Veiktspējas apgrozījums

No Veiktspējas apgrozījums ir kopējais cilvēka enerģijas patēriņš 24 stundu laikā, atskaitot viņu pamata metabolisma ātrumu, kas atbilst uzturēšanas prasībām tukšā dūšā. Veiktspējas apgrozījums galvenokārt ir atkarīgs no aktivitātes un svara, un tāpat kā pamata metabolisma ātrums tiek norādīts kilokalorijās vai kilodžoulos.

Tā kā tiešais mērījums lielākajā daļā aktivitāšu prasa daudz pūļu, veiktspējas pārrēķinu aptuveni nosaka, reizinot metabolisma pamatvērtību ar bezizmēra koeficientu PAL (fiziskās aktivitātes līmenis).

Kāds ir pakalpojumu apgrozījums?

Jaudas pārrēķins atbilst kopējam cilvēka enerģijas patēriņam 24 stundu laikā, kas pārsniedz pamata fizisko funkciju uzturēšanu (vielmaiņas pamatlīmenis).

Bazālais metabolisma ātrums ir cilvēka ikdienas enerģijas patēriņš pilnīgi miera stāvoklī, tukšā dūšā un apkārtējās vides temperatūrā 28 grādi pēc Celsija, kurā ķermenim nav jāpieliek papildu pūles, lai uzturētu ķermeņa temperatūru.

Tāpat kā pamata metabolisma ātrums, darbības metabolisms ir norādīts kilodžoulos vai kilokalorijās. Tiešam kopējā apgrozījuma (pamata apgrozījums plus veiktspējas apgrozījums) daudzām fiziskām aktivitātēm rodas tehniskas grūtības, un tas būtu saistīts ar ievērojamām pūlēm. Tāpēc parasti ir apmierināts ar aptuvenu kopējā apgrozījuma aprēķinu, izmantojot PAL koeficientu (fiziskās aktivitātes līmeni), ar kuru reizina bāzes apgrozījumu.

Fiziski prasīgām aktivitātēm, piemēram, augstas veiktspējas sportam, tiek izmantota PAL no 2,0 līdz 2,4. Tas nozīmē, ka pieaugušam normāla svara vīrietim, kura metabolisma ātrums ir 8 100 kilodžouli dienā, kopējais apgrozījums ir aprēķināts 8 100 kJ x 2,4 = 19 440 ļoti smagam fiziskam darbam. Šajā gadījumā jaudas apgrozījums ir 19 440 kJ (kopējais apgrozījums) mīnus 8 100 kJ (pamata apgrozījums) = 11,340 kJ. Tas atbilst veiktspējas apgrozījumam 2 708 kilokalorijās. Labi apmācītu cilvēku gadījumā kopējais apgrozījums ārkārtējos gadījumos var pieaugt līdz aptuveni 50 000 kJ, kas atbilst 11 900 kcal.

Funkcija un uzdevums

Galvenais ieguvums, kas rodas, novērtējot snieguma apgrozījumu vai kopējo apgrozījumu, ir saistīts ar diētas ievērošanu, izmantojot diētu, ar iespēju sasniegt līdzsvarotu enerģijas līdzsvaru. Līdzsvarots enerģijas bilance nozīmē, ka enerģijas piegāde ar pārtiku un kopējais patēriņš ir līdzsvaroti.

Ilgtspējīga enerģijas piegāde ir pozitīva, un, ja enerģijas piegāde ir pārāk zema, tas ir negatīvs enerģijas bilance salīdzinājumā ar patēriņu. Aptuvenam individuālā pamata metabolisma ātruma novērtējumam ir pieejamas vairākas formulas, kurās ņemta vērā ne tikai ķermeņa masa, bet arī dzimums, vecums un ķermeņa lielums. Tomēr jāņem vērā, ka pamata metabolisma ātrums var būt pakļauts ievērojamām svārstībām atkarībā no hormona un vielmaiņas stāvokļa, tāpēc kopējā apgrozījuma aprēķins, izmantojot PAL faktoru, ir tikai aptuvens novērtējums un tuvinājums.

Pārsvarā sēžamā galda vai ekrāna darbam ar nelielu vingrinājumu PAL ir no 1,2 līdz 1,5. Skriešanai veiktspējas prasību var arī tieši noteikt, atkarībā no ķermeņa svara un skriešanas attāluma. Aptuvenā veidā tiek pieņemts, ka enerģijas nepieciešamība ir 4 kJ uz ķermeņa masas kg un uz attāluma km. Tas nozīmē, ka pieaugušais vīrietis ar ķermeņa masu 80 kg 10 km garā distancē sadedzina 4 kJ x 80 kg x 10 km = 3200 kilodžouli, kas ir ekvivalents 764 kilokalorijām. Stingri sakot, aptuvenās enerģijas patēriņa formulas attiecas tikai uz metabolismu, kas ir individuālā normālā režīmā.

Cilvēkiem ir izsalkums vai ārkārtas metabolisms, uz kuru viņi pāriet, ja trīs dienu laikā pēc kārtas tiek sasniegts negatīvs enerģijas bilance, kas pārsniedz 500 kcal. Tā ir ģenētiski noteikta bada metabolisma programma, kurā fizioloģiskie procesi tiek ievērojami palēnināti un metabolisma ātrumu var samazināt līdz aptuveni 50%. Attīstības vēstures izteiksmē ārkārtas programma, iespējams, bija būtiska, lai labāk un ilgāk spētu izdzīvot laikos, kad ierobežotās pārtikas piegādes ir ierobežotas.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Slimības un kaites

Produkcija ir atkarīga ne tikai no absolūtā darba, ko ķermenis vai muskuļi veic laika laikā, bet arī no efektivitātes, ar kādu individuālais ķermeņa metabolisms izmanto pieejamo enerģiju sagremojamu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku veidā.

Veseliem cilvēkiem ar stabilu sirds un asinsvadu sistēmu un vielmaiņas programmu, kas darbojas normālā režīmā, atšķirības izrādes izdevumos vienai un tai pašai aktivitātei ir salīdzinoši nelielas, tāpēc ar PAL vērtībām var panākt labu tuvinājumu izrādes izdevumiem.

Ķermeņa metabolisma pārslēgšana uz bada metabolismu, kas nodrošina ilgāku izdzīvošanu pastāvīgi zema pārtikas daudzuma gadījumā, lielā mērā ietekmē veiktspēju, palielinot efektivitāti. Muskuļu sniegums ir nedaudz samazināts, taču enerģijas izmantošana ķermeņa rezervēs ir pēc iespējas efektīvāka. Ja tiek veikts tāds pats darbs, izlaides apgrozījums tiek samazināts - līdzīgi kā pamata metabolisma ātrums.

Apzināti izraisītu pamata un darbības metabolisma efektivitātes pasliktināšanos var panākt, patērējot ļoti pikantus ēdienus. Pirmkārt, kapsaicīns, kas cita starpā ir čilli, karija, karstās paprikas un kajennas piparos, veicina metabolisma paātrināšanos, samazinot efektivitāti, tādējādi ievērojami palielinot pamata un izejas metabolismu.Tas izskaidro arī pikanto ēdienu notievēšanas efektu, kas ar tādu pašu enerģijas daudzumu sagremojamo ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu veidā piedāvā mazāk iespēju tauku rezervju veidošanai un uzglabāšanai.

Vairākas slimības, kas ietekmē hormonālo līdzsvaru, ietekmē veiktspēju un metabolisma ātrumu bazā veidā, kas mazina vai paātrina. Piemērs tam ir hipotireoze - nepietiekams vairogdziedzeris, kas satur nepietiekamu tiroksīna sekrēciju.

Sievietes menopauzes laikā piedzīvo līdzīgus hormonālos samazinājumus. Izmainītais hormonālais līdzsvars noved pie zemāka metabolisma pamata un veiktspējas, tāpēc sievietes bieži piedzīvo nevēlamu svara pieaugumu ar nemainīgu ēšanas paradumu. Vairākiem antidepresantiem ir līdzīga iedarbība nevēlamu blakusparādību veidā.