Skaidrojam, kas ir ieradums, kā tas veidojas, kādi veidi pastāv un dažādus piemērus. Arī atšķirības ar netikumiem.
Kas ir ieradums?
Ieradums ir a rīcību veic regulāri, tas ir, atkārto laikapstākļi, kas ir iemācīts – nav iedzimts – un kam nepieciešama neliela racionāla apņemšanās vai tās nav vispār.
Šāda veida minimāla uzvedība veido nozīmīgu mūsu ikdienas laika daļu. Tie var būt noderīgi vai kaitīgi mums Veselība (pēdējā gadījumā tos sauktu par "tikumiem").
Jebkas var būt ieradums, ja tā izpilde ir daļa no vairāk vai mazāk automātiskas rutīnas, tas ir, tas neprasa apzinātu piepūli vai nepārprotamu programmēšanu. Piemēram, daudzi personām Viņiem ir cigarešu ieradums, un viņi parasti smēķē noteiktos laikos un stundās, piemēram, pēc ēšanas vai piecelšanās no rīta utt.
Šīs uzvedības ir daļa no smēķēšanas ieraduma, un tās tika apgūtas un iekļautas, un tāpēc tās var arī atslēgt, lai gan, kā saka sakāmvārds, ieraduma pārtraukšana parasti ir grūtāka nekā tā radīšana.
Šo vārda ieradums lietojumu nedrīkst jaukt ar citiem spāņu valodas vārdnīcā pieņemtajiem vārdiem, kas attiecas uz mūku, karavīru vai studentu apģērbu.
Ieradumu veidi
Ir vairāki ieradumu veidi:
- Fiziskie ieradumi. Tie, kas saistīti ar ķermeni un veselību, piemēram, vingrošana, zobu tīrīšana pēc katras ēdienreizes vai glāze alkohola pēc pusdienām.
- Sociālie ieradumi. Tie, kas saistīti ar mijiedarbību ar citiem, piemēram, katru svētdienu apciemot vecmāmiņu vai zvanot draugam katrā dzimšanas dienā.
- Garīgie ieradumi. Tie, kas skar tikai prātu, piemēram, meditācijas prakse.
- Atpūtas paradumi. Tie, kas saistīti ar veidu, kā mēs sevi atjaunojam, piemēram, spēlēšana futbols Sestdienu pēcpusdienās vai pavadiet stundu, spēlējot video spēles pēc mājas darbiem.
- Afektīvi ieradumi. Tie, kas attiecas uz pieķeršanos un to izpausmes veidiem, piemēram, "Es tevi mīlu" atvadīšanās no līgavas un līgavaiņa.
Ieradumu piemēri
Ir daudz iespējamo ieradumu, un, lai tos ņemtu vērā, mums vienkārši ir jāievēro mūsu ikdienas rutīna. Acīmredzot, kas mums ir ieradums, citiem tas nav, atkarībā no tā, vai tie ir uzstādīta rutīnas sastāvdaļa. Piemēram:
- Pirms gulētiešanas ir ieradums doties uz vannas istabu.
- Pieceļoties ir ieradums tīrīt zobus, tāpat kā doties uz virtuvi un uzsildīties Ūdens pagatavot kafiju.
- Pie darba ir ieradums ieturēt brokastis kafejnīcā.
- Ir ieradums sveicināt biroja kolēģus pēc ierašanās.
- Pēc pusdienām ir ieradums izsmēķēt cigareti.
- Izejot no biroja, ir ieradums piezvanīt mūsu partnerim.
- Otrdienās un ceturtdienās ir ieradums doties uz sporta zāli.
- Atgriežoties mājās, ir ieradums iznest atkritumus.
- Dienas beigās ir ieradums vannoties.
Kā veidojas ieradumi?
Ieradumi nav dabiski, bet ir uzvedības, kas apgūtas un ieaudzinātas, atkārtojot, līdz tās iegūst noteiktu automātiskumu.
Tādējādi ietekmju kopums, ko saņemam mājās, darbā, skolā un visas dzīves garumā, liek mums pieņemt noteiktus ieradumus citu vietā. Tos apzinoties, varam pieņemt un normalizēt vai aizstāt ar citiem, kas mums ir ērtāki vai veselīgāki.
Mēdz teikt, ka pietiek ar 66 dienām, lai izveidotu jaunu ieradumu, tas ir, pēc divu mēnešu ilgas aktivitātes vai uzvedības uzturēšanas ar nepieciešamo regularitāti mēs to spēsim salabot un iekļaut savā uzvedībā. Tad mēs varam sākt to uzskatīt par ieradumu.
Tie paši kritēriji attiecas arī uz viena ieraduma aizstāšanu ar citu: daudziem bijušajiem smēķētājiem ir vieglāk atmest ieradumu, ja viņi šo ieradumu aizstāj ar citu, piemēram, košļājamo gumiju vai tējas tasi katru reizi, kad vēlas ļauties šim ieradumam.
Vices
Tikums ir kaitīgs ieradums, tas ir, tāds, kas kaitē veselībai vai kaut kādā veidā traucē ikdienas dzīvi. Ir visādi netikumi, dažus veicina vielas atkarību vai psihotropu, piemēram, narkotiku lietošana, alkohols vai tabaka, un ir arī citas, kurām ir vairāk sava un individuāla izcelsme.
Jebkurā gadījumā netikumus ir tikpat grūti lauzt kā jebkuru citu ieradumu, dažreiz pat vairāk, jo aiz tiem parasti stāv kāda psiholoģiska kompensācijas procedūra, kas nav tikusi pakļauta dienas gaismai un kas tāpēc darbojas no okultisma. psihe.