Arvien vairāk cilvēku sūdzas Sāpes plecos un muguras sāpes. Tas, ka tas ietekmē arī jaunākus cilvēkus, galvenokārt ir saistīts ar vāju "muskuļu uzvalku". Savukārt spēcīgi muguras muskuļi un mugurai draudzīga izturēšanās spēj uzņemties aizsargfunkciju. Ir samazināts starpskriemeļu disku un locītavu sasprindzinājums, kā arī izvairās no plecu un muguras sāpēm.
Kas palīdz pret plecu sāpēm?
Tādēļ pareiza stāja var ievērojami samazināt stresu mugurkaulā, lai saites un muskuļi tiktu atbrīvoti.
Tāpēc, ja esat sēdus, jums jāpārliecinās, ka ilgstoši nepalieciet vienā pozā, piecelties starp un noregulēt atzveltni tā, lai mugura būtu atbalstīta apmēram 15-20 cm virs sēdekļa.
Stāvot, jums jāizvēlas darba virsmas augstums, lai jūs varētu ērti stāvēt taisni un, ja iespējams, pārmaiņus nolikt vienu kāju uz augšu.
Kad runa ir par kravas celšanu un pārvadāšanu, lielākajai daļai cilvēku viss notiek nepareizi. Labāk ir nēsāt divus mazus maisiņus nekā vienu lielu, smagu. Celjot kravas, noliecieties ar noapaļotu muguru un pārvietojiet taisnas kājas uz leju. Tagad salieciet ceļus un paceliet priekšmetu un dodieties augšup ar taisnu muguru.
Veicot mājas darbus, ir arī daudz ko darīt plecu un muguras sāpju gadījumā. Ja jūs stāvat vertikāli gludināšanas, putekļu tīrīšanas, slaucīšanas vai citu darbību laikā, ja vakuuma izmantošanai izmantojat garu iesūkšanas cauruli un ilgstoši nedarbojaties nospiestā stāvoklī, jūs jau esat veicis ļoti labus piesardzības pasākumus.
Nepareizs matracis var izraisīt arī plecu sāpes. Sagging matrači ir nevietā. Mēs iesakām cietu virsmu un mīkstu matraci uz augšas, lai ķermenis visur būtu vienmērīgi atbalstīts. Jūs nedrīkstat izmantot arī pārāk lielus vai biezus spilvenus, kas ķermeņa augšdaļu novieto pusi sēdus stāvoklī. Lēti ir mazi un plakani spilveni un speciāli kakla spilveni, kas nodrošina labu atbalstu galvai un kaklam. Pēc laba nakts miega jūs no rīta nemodāties ar spriedzi plecu zonā.
Kā apavi ir vēlami kurpes ar mīkstu zoli, kas nodrošina noteiktu triecienu absorbciju mugurkaulam un locītavām. Pastāvīga skriešana ar augstiem papēžiem rada pārāk lielu slodzi mugurkaula jostas daļai, un tiek veikts tā saucamais doba muguras stāvoklis. Regulāri staigājot basām kājām, tas nāk par labu ne tikai jūsu kājām; ieguvumi ir arī pleci un visa mugura.
Ideāls ķermeņa svars ietaupa arī plecu sāpes, jo katra papildu mārciņa rada papildu slodzi starpskriemeļu diskiem, locītavām un mugurkaulam.
Sportam noteikti vajadzētu būt jautram. Par īpaši draudzīgiem tiek klasificēti tādi sporta veidi kā peldēšana (īpaši peldēšana ar muguras sitieniem), skriešana (pa meža takām), vingrošana, riteņbraukšana, distanču slēpošana un ziemeļnieku staigāšana. Pārvietojoties ūdenī, mugurkaula slodze tiek optimāli atvieglota, īpaši izstieptā guļus stāvoklī. Skriešana ūdenī, kas tiek piedāvāta gandrīz katrā peldbaseinā, ir ideāla un ieteicama.
Ātra palīdzība
Ķiršu akmens spilvens ir ātra palīdzība plecu sāpju gadījumos. Ķiršu akmens spilvens ir senais mājas līdzeklis, ko lieto arī kā sausa karstā ūdens pudeli. Žāvētā ķirša akmens priekšrocība ir tā, ka tas var uzglabāt siltumu vai aukstumu un lēnām to atkal atbrīvot.
Ķiršu akmens spilvens pirms sildīšanas vienmēr ir jābūt samitrinātam un nav jāsilda vairākas reizes pēc kārtas. Pēc pilnīgas atdzišanas to var izmantot atkārtoti. Plecu sāpju gadījumā to izmanto kā siltuma spilventiņu. Lai to izdarītu, jūs varat vienkārši novietot spilvenu uz sildītāja vai flīzētās plīts, cepeškrāsnī pie 130 grādiem 5 līdz 10 minūtes vai mikroviļņu krāsnī ar maksimālo temperatūru. Sildiet 600 vati 1-2 minūtes.
Ķiršu akmens spilvenu novieto uz kakla vai plecu zonas, līdz audi ir pilnībā sasiluši, kas ne tikai ļauj justies labi, bet arī mazina sāpes.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles pret muguras sāpēmAlternatīvi aizsardzības līdzekļi
Apstarošana ar sarkanu gaismu un no tā izrietošais karstums var palīdzēt arī pret plecu sāpēm, ja to regulāri lieto. Ir arī peldbaseini ar pirts zonām, kurās tiek piedāvāta infrasarkanā pirts. Kombinācijā ar pirts apmeklējumu ar infrasarkano starojumu tiek sasildīta visa pleca un kakla zona un panākti atslābināti muskuļi.
Turklāt ziedes lietošana, kas satur arniku un zirgkastaņu, palīdz un palīdz mazināt sāpes.
Ja ikdienas dzīvē izmantojat visus šos mājas līdzekļus un padomus, plecu sāpēm vairs nav iespēju.
