Kreatīns

Pielietojums Kreatīns ir īpaši populārs sportistu vidū. Tā ir viela, kas nepieciešama ne tikai fiziskiem panākumiem, bet arī neskartai veselībai. Cilvēka organisms daļu pieprasījuma var ražot patstāvīgi, otra puse ir jānodrošina ar pārtiku.

Kas ir kreatīns

Kreatīns ir produkts, kas rodas metabolisma gaitā un veidojas aknās un nierēs. Lai iegūtu kreatīnu, nepieciešami glicīns un arginīns.

Vielas ir aminoskābes. Aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki.Glicīns un arginīns enerģijas metabolisma laikā beidzot tiek pārveidots par kreatīnu. Adenozīna trifosfāts galu galā veidojas no kreatīna. ATP ir nepieciešams katrai ķermeņa kustībai. Tā ir enerģija, kas tiek novirzīta muskuļu šķiedrās, lai tās varētu aktivizēt. ATP nodrošina, ka muskuļi var darboties, neradot hiperaciditāti laktāta dēļ. Cilvēkiem dienā nepieciešami apmēram 2 g kreatīna.

Kamēr ķermenis var sintezēt vienu pusi, otru pusi vajadzētu uzņemt ar uzturu, lai nebūtu veselības ierobežojumu. Sportistiem ir paaugstināta vajadzība. Piedevu lietošana ir labi zināma kultūristu vidū. Tiek apgalvots, ka palielināta kreatīna uzņemšana pozitīvi ietekmē muskuļu attīstību.

Funkcija, efekts un uzdevumi

Kreatīns vienmēr tiek izmantots visur, kur enerģija ir jāpiegādā īsā laika posmā. Tas padara vielu īpaši piemērotu muskuļiem.

Kreatīns kļuva pazīstams galvenokārt ar kultūristu palīdzību, kuri savus panākumus sākotnēji attaisnoja ar bagātīgu kreatīna uzņemšanu. Mūsdienās ir zināms, ka ar kreatīnu vien nepietiek, lai iegūtu lielu muskuļu masu, un tā vietā dažiem citiem faktoriem ir liela nozīme. Tomēr, regulāri lietojot, kreatīns palielina kreatīna daudzumu veikalā. Tas var izraisīt izturības palielināšanos par aptuveni 20 procentiem. Kreatīns var atvieglot ogļhidrātu uzglabāšanu šūnās.

Tādējādi viela palīdz arī citās fiziskās aktivitātēs, piemēram, izturības sportā. Izpildījumu var saglabāt nemainīgu ilgāk. Kreatīns ir piemērots ne tikai sportistiem. Tagad pētījumi parādīja, ka tas pozitīvi ietekmē arī sirds aritmijas, tādas kā tās, kas rodas pēc sirdslēkmes. Turklāt kaulus, skrimšļus, smadzenes un nervu šūnas vajadzētu aizsargāt ar kreatīnu. Kad jāveic ortopēdiskas operācijas, dažiem pacientiem ieteicams palielināt kreatīna daudzumu uzturā.

Turklāt tiek uzskatīts, ka kreatīns ierobežotā mērā pagarina pacienta dzīvi dažās slimībās, piemēram, AIDS, vēzis un ALS. Kopumā kreatīns ir enerģijas metabolisma starpprodukts. Tas ļauj organismam sintezēt kreatīnu. Ja norīts ar pārtiku, tas nonāk zarnās un tur var uzsūkties. Ar asiņu palīdzību viela tiek transportēta uz muskuļiem. Kreatīns izdalās caur nierēm.

Izglītība, sastopamība, īpašības un optimālās vērtības

Kreatīns tiek ražots aknās un nierēs. Arginīns, glicīns, guanidīna-etiķskābe un metilēšana nodrošina kreatīna veidošanos no metionīna. Personai, kas sver aptuveni 70 kilogramus, dienā ir nepieciešams no 0,2 līdz 0,3 gramiem kreatīna. Pusi veido ķermenis, tāpēc daudzums tiek samazināts uz pusi.

Uztura bagātinātājus, cita starpā, var apsvērt arī ārējai uzņemšanai. Tomēr kopumā šajā valstī kreatīna deficīts ir ļoti reti sastopams, tāpēc parasti nav jāpievērš lielāka uzmanība vielai. Sportistiem treniņa fāzēs kreatīns tiek pārveidots par kreatīna fosfātu. Kreatīna fosfāts veidojas, kad kreatīns un fosforskābe savstarpēji apvienojas. Ķermenis, savukārt, var iegūt ATP no kreatīna fosfāta spēcīgiem muskuļiem.

Kreatīna fosfātu var uzglabāt muskuļos. Kreatīnu asinīs nevar izmērīt. Tas izskatās savādāk ar sadalīšanās produktu kreatinīnu. Paaugstināta vērtība, cita starpā, var norādīt uz nieru bojājumiem. Domājams, ka mērķtiecīga kreatīna uzņemšana palielina kreatīna krājumu.

Slimības un traucējumi

Kreatīns novērš pārmērīgu skābināšanu muskuļos un īsā laikā nodrošina enerģiju sprintiem vai spēka vingrinājumiem. Tomēr pārmērīga deva var izraisīt arī blakusparādības.

Pirmkārt, palielināta ārējā uzņemšanas gadījumā organisms kavē pašas vielas ražošanu. Ja papildināšana tiek pārtraukta, ķermenis var neuzsākt sevi apmēram 30 dienas. Turklāt kreatīna pārpalikums nogulsnē ūdeni muskuļos. Tā rezultātā svara pieaugums būs aptuveni 2 kilogrami. Daudziem sportistiem ir aizdomas, ka muskuļu augšana atpaliek no papildu mārciņām. Lielākoties tas viss ir saistīts ar ūdeni. Pastāvīga spēcīga papildināšana noved pie muskuļu sacietēšanas.

Dažiem cilvēkiem var novērot paaugstinātu muskuļu ievainojumu risku. Tas nozīmē, ka papildu kreatīna uzņemšana arvien vairāk var sasniegt pretēju cerētajam efektam. Tieši pirms fiziskām aktivitātēm sportisti cieš no kuņģa un zarnu problēmām, kā arī sliktas elpas. Ja papildināšanai netiek pievienots pietiekami daudz ūdens, ilgtermiņā rodas nieru darbības traucējumi. Turklāt skartie pamana palielinātu muskuļu traumu un krampju biežumu.

Šādi simptomi ir īpaši raksturīgi, ja kreatīns ilgstoši tiek pārdozēts. Kaut arī mijiedarbība ar citām zālēm vēl nav pietiekami izpētīta, eksperti pieļauj, ka noteiktu vielu un kreatīna kombinācija var izraisīt simptomus.