Dažreiz vasara ir tik karsta, ka jebkura vecuma cilvēkiem rodas asinsrites problēmas. Iemesls tam ir tāds, ka, ķermeni pakļaujot ārkārtīgi karstumam, tas ātri zaudē šķidrumus un draud kļūt dehidrēts. Procesa laikā tiek zaudēti minerāli, un ķermenis reaģē ar asinsrites problēmām, piemēram, reiboni, nelabumu un vemšanu. Tomēr ir padomi, kā palīdzēt Asinsrites problēmas karstumā spēt.
Kad karstums ir pārāk stresains
Karstums un augsts mitruma līmenis rada smagu stresu ķermenī. Pie citiem riska faktoriem pieder nepareizs apģērbs, šķidruma trūkums un fiziskās aktivitātes. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes ļoti augstā temperatūrā rada lielu slodzi sirdij un asinsriti. Līdz ar to ir Asinsrites problēmas karstumā Nav retums.
Augstās temperatūrās ķermenis cieš no šķidruma zudumiem un siltuma uzkrāšanās. Īpaši apdraudēti ir gados vecāki cilvēki, pacienti ar sirds un asinsvadu slimībām un vājām vēnām. Bet arī jauniem un veseliem cilvēkiem nevajadzētu par zemu novērtēt augsto temperatūru. Kad karstums ir ārkārtīgi liels, asinsvadi paplašinās, kas rada fizisku diskomfortu.
Asinis izliet kājās, tāpēc smadzenes saņem mazāk skābekļa. Asinsspiedienu vairs nevar uzturēt. Tas nokrīt, kas izraisa asinsrites problēmas, piemēram, reiboni, galvassāpes un pat ģīboni.
Dzer pietiekami daudz un atpūties
Lai novērstu asinsrites problēmas, kuras var izraisīt karstums, ir jāizvairās no visām āra aktivitātēm. Ieteicams atrast vietu ēnā un pārliecinieties, ka esat pietiekami dzēris. Vasarā tam vajadzētu būt diviem līdz trim litriem dienā. Labi der ūdens, nesaldinātas tējas vai augļu sulas smidzinātāji.
Tas ļauj kompensēt šķidruma zudumus augstā ārējā temperatūrā un izvairīties no aprites problēmām. Jāizvairās no kafijas, melnās tējas un alkohola, jo šie dzērieni rada papildu stresu asinsritē. Pēc alkohola lietošanas asinsvadi paplašinās vēl vairāk, nekā tas jau ir karstā laikā. Tas nozīmē, ka asinsrites sistēmai ir pieejams vēl mazāks asiņu daudzums.
Ķermenis zaudē arī vairāk šķidrumu un minerālvielu. Ja jūtaties bezrūpīgs, kompreses, kas izgatavotas no mitriem, dzesējošiem dvieļiem, ir labs veids, kā atkal pazemināt ķermeņa temperatūru. Tomēr ķermeni nevajadzētu pilnībā pārklāt, pretējā gadījumā gaiss vairs neveicinās atdzišanu.
Ja jums ir asinsrites problēmas, ir arī noderīgi pacelt kājas uz augšu vai izsmidzināt seju un ķermeni ar aukstu ūdeni, jo tas atkal stimulēs asinsriti.
Pievērsiet uzmanību šķidruma līdzsvaram
Sabalansēts ūdens bilance ir vissvarīgākais priekšnoteikums visa ķermeņa funkcionēšanai karstā laikā, jo ūdens ir visu šūnu un ķermeņa šķidrumu galvenā sastāvdaļa. Tas darbojas kā transportēšanas un dzesēšanas šķidrums, aizsargā pret iztvaikošanu un pārkaršanu un tādējādi novērš asinsrites problēmas.
Šķidruma zudums dažu dienu laikā var izraisīt nopietnu kaitējumu veselībai, piemēram, reiboni, vājumu, asiņu sabiezēšanu un pat samaņas zudumu. Ar pastāvīgu ūdens trūkumu organisms vairs nespēj adekvāti izvadīt no organisma urīna vielas. Tā rezultātā tiek traucēta asinsrites sistēma un nieres.
Kad ķermenis jūtas izslāpis, tas norāda, ka jau trūkst šķidruma. Svīšana, fiziskas aktivitātes, sauss gaiss, drudzis un caureja palielina šķidruma daudzumu. Lai novērstu dehidratāciju, ir svarīgi dzert pietiekami daudz.
Šķidruma trūkuma pazīmes ir sausa mute, galvassāpes, ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, aizcietējumi un ādas nokarāšanās. Ir svarīgi regulāri dzert visu dienu, un no tā izrietošais šķidruma zudums netiek kompensēts vakarā.
Var palīdzēt dušas ar kontrastu un kāju vannas
Ja karstās dienās tā kļūst nepanesama, kāju vannas ar aukstu ūdeni var būt labs palīgs asinsrites stiprināšanai. Pēc pēdu ievietošanas aukstā pēdu vannā laika gaitā jūs varat sajust, kā ķermenis lēnām atdziest, kas vienlaikus uzlabo jūsu labsajūtu.
Pēdas jāatstāj aukstā ūdenī 10 līdz 20 minūtes. Efektu var palielināt, ja apakšējās kājas ir pārklātas ar aukstu ūdeni, kā arī pēdas. Protams, jums jāpievērš uzmanība piemērotai vietai, lai saule pārāk ātri nesildītu ūdeni un tādējādi tam nebūtu dzesēšanas efekta. Cilvēkiem ar vāju sirds un asinsvadu sistēmu vajadzētu sākt lēnām un ar nedaudz mazāk aukstu ūdeni.
Mainīgas dušas stimulē asinsriti un tādējādi arī novērš asinsrites problēmas. Visam ķermenim šeit nav obligāti jābūt dušā. Bieži vien pietiek ar to, ja augšdelmi tiek izsmidzināti ar ūdeni, pārmaiņus aukstu un siltu. Beigās ūdenim jābūt aukstam.
Klausieties sava ķermeņa signālus
Kad ir karsts, ir svarīgi izvairīties no pārmērīgas izturības un fiziskām aktivitātēm vai sportam neradīt papildu slodzi apritē.Temperatūrai paaugstinoties, palielinās asinsrites sabrukšanas un saules dūriena risks. Tāpēc ieteicams sevi nepakļaut pārāk lielam karstumam.
Svarīgi ir arī klausīties ķermeņa dotos signālus. Ja jums ir sausa mute, vājums, galvassāpes, reibonis vai krampji rokās vai kājās, ir pēdējais laiks doties uz ēnu vai aptumšotu istabu, apgulties, nolikt kājas augšā un dzert ūdeni. Ja stāvoklis neuzlabojas, ir jāsauc ārsts.
