Šajā rakstā apskatīta Guļu. Pēc iepriekšējās definīcijas tiek parādīts, kādus uzdevumus, funkcijas un kādus pielietojumus guļus cilvēki pilda. Tiek apskatītas arī slimības un kaites, kas rodas sliktas stājas dēļ vai ir citādi saistītas ar šo ķermeņa stāvokli.
Kas melo?
Guļot ir fiziska, cilvēka darbība. Tas veido pretēju stabu un skriešanas prasmi. Šī aktivitāte netiek izmantota kustībām, bet galvenokārt tiek izmantota fizioloģiskās reģenerācijas nodrošināšanai.
Uzglabāšana šajā pozīcijā vienmēr notiek saistībā ar izvēlēto substrātu. To var izvēlēties atkarībā no situācijas, kā arī kulturāli un individuāli. No kailās grīdas var izvēlēties dažādu formu dīvānus, gultas vai citas mēbeles, lai piedāvātu pēc iespējas augstāku komforta kvalitāti atpūtai.
Pamatā cilvēka ķermenis atrodas aptuveni horizontālā stāvoklī paralēli noteiktai pamatnei. Patstāvīgs lēmums par pozicionēšanu pozīcijā ir tikpat iespējams kā ārēji izraisīta pozicionēšana slimības gadījumā. Guļot parasti arī sākas fiziskais un garīgais miega stāvoklis. Jānošķir šādas guļus pozīcijas: muguras, noliekta un sānu pozīcija. Jaukti veidi un dažādas galvas pozīcijas ir vēl citi atšķirības kritēriji.
Funkcija un uzdevums
Gulēšana ir fizioloģiska nepieciešamība, tā ir viena no cilvēka pamatvajadzībām, un tā ir optimāli atjaunota guļus stāvoklī. Vidējais cilvēks pavada trešo daļu savas dzīves guļus stāvoklī. Šajā pozīcijā ir nepieciešama tikai minimāla muskuļu aktivitāte. Tāpēc šīs pozas galvenais uzdevums ir dot cilvēka ķermenim un prātam vietu atjaunošanai. Dienas laikā katra ķermeņa svars atrodas cilvēka locītavās un muskuļos, tiem pārvietojoties. Izstieptā stāvoklī muskuļu un skeleta sistēma tiek atbrīvota no šī svara; muskuļi tiek atbrīvoti ar nelielu enerģijas patēriņu un var atpūsties.
Augsta līmeņa funkcionalitātes nodrošināšanā būtiska loma ir piemērotiem gulēšanai paredzētajiem spilveniem matraču formā, kas ir pielāgoti ķermenim, kā arī spilveniem un sega ar temperatūru. Mērķis ir panākt mugurkaula fizioloģiski dabisko izliekumu dubultā S. Svarīgi parametri tam ir matrača stingrības pakāpe, kā arī spilvena augstums un piemērota guļus pozīcija.
Jo lielāks ķermeņa svars, jo grūtākam jābūt matracim. Guļot uz sāniem, iegurnim un plecam jāspēj nogrimt tikpat dziļi, lai mugurkauls nesaraustu. Ortopēdiskais spilvens to atbalsta. Kakla muskuļiem nedrīkst būt doba mugura vai pārmērīga nostiepšana guļus vai vēdera stāvoklī. Atbalsta spilveni zem ceļgaliem aizmugurējiem gulšņiem un gūžas līmenī tiem, kas guļ uz vēdera, samazina risku. Tātad stumbra muskuļus var maksimāli atbrīvot.
Lai izvairītos no diskomforta, ir svarīgi bieži mainīt pozīciju. Ķermenis to pats regulē miega laikā un nodrošina, ka poza tiek pastāvīgi optimizēta. Vidējais gulētājs pārvietojas 60 reizes naktī ar normālu miega ritmu. Tādējādi tiek novērsta vienpusēja slodze. Kad mugura ir izstiepta, starpskriemeļu diski miega laikā absorbē vairāk šķidruma un tādējādi atjauno skriemeļu sistēmu. Guļamvietas izvēle un guļus stāvoklis ar pietiekamu pārvietošanās brīvību ir noteicošie, lai ķermenim un prātam garantētu maksimālu guļus stāvokļa funkcionalitāti.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Sāpju zālesSlimības un kaites
Nepiemērotas guļošas virsmas un slikta stāja var izraisīt sūdzības un slimības, no kurām var izvairīties. Bieži sastopams kļūdu avots ir spilveni, kas neatbalsta mugurkaula kakla daļu, tā, ka tie rada kaulu mugurkaula kakla daļā. Tas var izraisīt asinsrites traucējumus un ilgtermiņa nervu bojājumus. Nav ieteicama ne pārmērīga izliekšanās spilvenu dēļ, kas atrodas pārāk augstu guļus stāvoklī, ne mugurkaula kakla daļas pārliekta stiepšana pārāk plakanu spilvenu dēļ.
Veltīgā pozīcija ir neveselīgākā guļus stāvoklī, jo tā veicina dobu muguru un augstu skriemeļu celmu no kakla rotācijas. Nevajadzētu kavēt vai ierobežot guļus stāvokļa dabisko korekciju un stāvokļa maiņu miega laikā. Tas var notikt, piemēram, ja matrači ir pārāk veci un veido padziļinājumus, tādējādi novēršot mugurkaula izstiepšanos. Matrači jāmaina pēc 10 gadiem.
Augsti fiziski spriedze un kakla, plecu un jostas skriemeļu sasprindzinājums ir bieži sastopami sekundārie simptomi. Var izraisīt arī stīvas ekstremitātes, aizmigšana, sāpes muguras lejasdaļā vai gulēšana uz sāniem gurniem, augšstilbiem vai ceļgaliem. Lumbago un trūces diski daudzos gadījumos rodas tāpēc, ka aizmugure ir nolocīta embrionālā stāvoklī.
Atpūšoties arī mugura jāuztur taisni. Poza nepareizā stāvoklī var radīt grūtības aizmigt vai bieži pamosties. Tas, savukārt, veicina aptaukošanos un depresiju, jo psihi un ķermenis nevar pietiekami atjaunoties. Fizioterapeiti izlabo šīs sliktās pozas. Muguras un vēdera muskuļu apmācība (taisna un slīpa) ir piemērota muguras problēmu novēršanai.
Guļot ir paredzēts gulēt, bet tas var būt arī ārējas ietekmes un slimību rezultāts. Smagi lūzumi, paralīze, multiplā skleroze un komomas apstākļi, cita starpā, neļauj skartajiem cilvēkiem sēdēt, stāvēt vai staigāt, jo trūkst muskuļu. Viņi ir atkarīgi no ārējas aprūpes un palīdzības, lai mazinātu turpmāku sekundāro slimību risku. Ilgstoša uzglabāšana var izraisīt vāji dziedējošas brūces (dekubītu), jo trūkst fiziskās aktivitātes un tiek samazināta asins plūsma ar paaugstinātu spiedienu. Pastāv arī risks, ka muskuļi novājēsies, muskuļi, saites un cīpslas saīsināsies, kā arī sabiezēsies locītavas (kontraktūras).
