Budismā meditācija ir bijis ideāls veids, kā atpūsties gadsimtiem ilgi. Bet meditāciju izmanto ne tikai atpūtai un koncentrēšanās spējas padziļināšanai. Budismā arī meditatīvā iegremdēšana tiek uzskatīta par vissvarīgāko metodi, lai uzzinātu par cilvēka prāta destruktīvo darbību. Sākumā meditētājs novēro tikai elpu.
Sēžot mierīgi uz spilvena, viņš pamana, kā domas un sajūtas nāk un iet. Meditācijā viņš ilgu laiku reģistrē domu nepastāvību un pēta cilvēka gatavību reaģēt. Atkal un atkal notiek tas, ka kādam patīk kāda no domām. Prāts klejo un aizmirst, ka gribēja pievērst uzmanību elpai.
Daudzu gadu meditācijas pieredze nozīmē, ka mēs vairs visu laiku neizmantojam savas jūtas un atzīstam tās par prātā īslaicīgiem un bieži vien bezjēdzīgiem impulsiem. Pieķeršanās iesakņotiem domāšanas modeļiem, spriedumiem, jūtām vai viedokļiem bieži vilina cilvēkus uz neirotisku izturēšanos. Pieķeršanās noteiktiem uzskatiem, iespējamiem apvainojumiem vai destruktīvām domām var izraisīt mīlestību, skaudību, aizcietību, nepacietību, dusmas, naidu vai vēlmi atriebties.
Viss cilvēku drāmu loks rodas prātā no budisma viedokļa. Līdz ar to arī tur tā ir jāatzīst un ar to ir jācīnās. Meditatori var iemācīties nomierināt pārāk reaktīvo prātu, veicot meditatīvus vingrinājumus. Meditācijā jūs iemācāties pārtraukt reaģēt uz visu, kas apziņā parādās kā domas, maņu iespaids vai sajūta.
Jo ilgāk kāds praktizē meditāciju, jo vieglāk viņam ir atpūsties un atlaisties. Neskatoties uz to, ir nepieciešama pastāvīga paškontrole un intensīva meditācijas apmācība, lai neatgriezeniski atgrieztos vecajos modeļos. Pateicoties jaunākajiem tehniskajiem līdzekļiem, tagad ir arī dažādi Meditācijas lietotneskas var palīdzēt īsu relaksāciju iekļaut ikdienas dzīvē.
Meditācija: mazā mierīguma sala ikdienas dzīvē
Pēdējā laikā arī Rietumos meditācija ir kļuvusi par nelielu klusuma salu ikdienas dzīvē. Tas arvien vairāk tiek atrauts no sākotnējā reliģiskā konteksta. Arī kristietībā vai psiholoģijā cilvēki šodien strādā ar meditatīviem vingrinājumiem. Daudzi cilvēki civilizētā sabiedrībā uzskata meditāciju par vienkāršu relaksācijas vingrinājumu no ezotēriskā konteksta, kuru var izmantot visi.
Papildus klasiskajai budistu elpošanas meditācijai, mierīgi sēžot uz spilvena, tagad ir arī daudzas dažādas meditācijas formas. Daudzi no tiem tika attīstīti budismā. Bez ekspertu norādījumiem un regulāras apmācības interesenti tomēr nevar praktizēt daudzas mūsdienās zināmās meditācijas formas. Dziļākos iegremdēšanas stāvokļos pastāv noteiktas briesmas, kas visiem jāzina.
Jaunākās meditācijas formas lielākoties nāk no budistiem neatbilstošiem kontekstiem. Piemēram, Bhagwan Rajneesh (vēlāk Ošo) vadībā Poonā tika izstrādātas dinamiskas meditācijas formas. Amerikā Jon Kabat-Zinn radīja nereliģiozas meditācijas formas, kas bija paredzētas klīniskai lietošanai. Meditācijas iesācēji vai pieredzējuši meditētāji var izmantot meditācijas lietotni viedtālrunī vai planšetdatorā.
Meditācijas lietotnei ir vairākas problēmas: no vienas puses, lielākā daļa meditācijas lietotņu ir bezmaksas tikai pamata vai izmēģinājuma versijās. Pēc tam no jums tiks iekasēta maksa, reizēm ar lielākām summām. No otras puses, meditācijas lietotnes nevar darīt gandrīz visu, ko spēj zinošs skolotājs. Runa ir tikai par ievadu vai atgādinājumu.
Ieinteresētie cilvēki atklāj vienkāršus meditācijas taimerus vai sarežģītākas lietotnes, kas paveic daudz vairāk. Būtisks trūkums no lietotāju viedokļa ir tas, ka lielākā daļa piedāvāto meditācijas lietotņu ir tikai angļu valodā. Ņemot vērā piedāvāto lietotņu vizuālās un satura atšķirības, ieteicams vairākas bezmaksas meditācijas lietotnes pārbaudīt ilgākā laika posmā. Visticamāk, ka pieredzējušiem meditatoriem vairums meditācijas lietotņu nedarīs pietiekami daudz.
Atpūtieties, nospiežot tikai vienu pogu
Vai kāds tiešām var atpūsties, nospiežot tikai vienu pogu? Tas darbojas labi, ja iesaistās lietotājs. Meditācijas iesācējs, piemēram, meditācijas lietotni varēja izmantot ārsta uzgaidāmajā telpā vai ilgā vilciena braucienā, nevis garlaikoties žurnālā. Bet jautājums ir par to, ko piedāvā meditācijas lietotne, un cik lielā mērā lietotājs to var pielāgot savām individuālajām vajadzībām.
Turklāt meditācijas vingrinājums prasa noteiktu atpūtas laiku noteiktā laika posmā. Daudziem lietotājiem kā pieredzējušiem lietotājiem izdodas iegremdēties jebkurā vietā. Bet iesācējam tas neizdosies. Cits jautājums ir par to, vai meditācijas lietotne piedāvā runātus tekstus un / vai attēlus, detalizētas instrukcijas vai dažāda garuma meditācijas dažādiem gadījumiem.
Šeit lietotņu piedāvājums ievērojami atšķiras. Izvēlne navigācija un izrunātie teksta bloki var būt angļu valodā, lai bez maksas izmantotu meditācijas lietotnes. Lietotnes saturu var sakārtot mulsinoši un darbināt intuitīvi, taču tas var būt arī mulsinošs vai ne visai draudzīgs lietotājam.
Labākās bezmaksas meditācijas lietotnes
Labākās un ar ierobežojumiem bezmaksas meditācijas lietotnes ir:
- 7Min
- Buddhify
- Galvas telpa
- Mierīgi
- Zazen meditācijas taimeris
- apstāties
- Elpo un domā
Lietotājam nevajadzētu gaidīt padziļinātu saturu. Tomēr atkarībā no lietotnes viņš var gūt labumu no dažādām iespējām vai izmantot taimeri, lai pārtrauktu meditācijas. Lietotne "7Mind" piedāvā dažādas dažāda garuma pamata meditācijas, kā arī tematiskas meditācijas. Vācu valodas lietotne meditācijas pārtraukuma laikā bloķē ienākošos zvanus.
Meditētājs var ieslēgt gongu. Vienkāršs, bet pievilcīgs "7Mind" dizains ir piemērots saturam. To var darbināt intuitīvi. Interesanti: lietotņu izstrādātājs ņem vērā lietotāju ieteikumus.
Sākuma līmeņa lietotne “Buddhify” piedāvā 80 dažādus domāšanas vingrinājumus un meditācijas. Lietotājs var izmantot taimeri. Meditācijas ieteikumus var izmantot dažādās situācijās. Lietotne piedāvā tekstus angļu valodā. Tam ir pievilcīgs un lietotājam draudzīgs dizains.
"Headspace" piedāvā vairākus simtus meditācijas variantu, kas ir pieejami arī bezsaistē un kā gamifikācijas lietotne. Šī rotaļīgi izstrādātā meditācijas lietotne ir arī angļu valodā. Vienkārši lietojamā lietotne ir prāta fitnesa studija. Tikai desmit dienu ievads ir bezmaksas. Tad "Headspace" mēnesī maksā apmēram desmit eiro. Tāpēc "Headspace" ir visdārgākā meditācijas lietotne labākajā versijā.
Meditācijas lietotne “Mierīga” pastāvīgi bezmaksas pamata versijā piedāvā vairākus meditācijas režīmus angļu valodā. Meditācijas vienības ir pārklātas ar dabiskām skaņām un fotogrāfisku fonu. Salīdzinot ar Headspace, klusums ir ievērojami ezotēriskāks.
Vācu valodā izdotais “Zazen meditācijas taimeris” ir vairāk paredzēts meditatoriem ar pieredzi. Šeit nav runātāja, ir tikai meditācijas, kas ieviestas ar gongiem. Sesijas ilgumu nosaka lietotājs.Vēlamos meditācijas seansus var saglabāt kopā ar vēlamajiem gongiem. Meditācijas laikā tālruni ir iespējams izslēgt. Lietotājam draudzīgā “Zazen meditācijas taimeris” dizains ir diezgan vienkāršs. Pagaidām tas ir pieejams tikai Android ierīcēm.
Angļu valodas lietotne "Stop, Breathe & Think" atšķiras no citām ar to, ka tā apšauba lietotāja noskaņojumu. Pēc tam tiek piedāvātas atbilstošas meditācijas vienības. Tomēr lietotājs var arī noklikšķināt uz savas iecienītās meditācijas. Meditācijas lietotnes intuitīvā darbība ir viegli pārvaldāma un vizuāli skaista.
Ir bezmaksas pamata versija “Apturēt, elpot un domāt”. Ir arī dažas bezmaksas bonusa iespējas, piemēram, pārslēdzams taimeris. Citas papildu funkcijas maksā maksu par vienu vai diviem eiro. Citas meditācijas lietotnes, piemēram, “Budistu meditācijas treneris”, relaksācijas lietotne “Atpūties” vai “Vienkārša meditācija”, vairākos testos vai klientu pārskatos tika veiktas slikti. Ir vērts salīdzināt visas lietotnes.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles relaksācijai un nervu stiprināšanaiĪsi pārtraukumi stiprina labsajūtu
Īsi meditācijas pārtraukumi stiprina labsajūtu. Meditācijas lietotnes lietotājs jebkurā laikā var pazemināt stresa līmeni, nomierināt savas virpuļojošās domas konfliktā vai vienkārši atpūsties. Tas vienlīdz labi ietekmē asinsspiedienu, sirdsdarbību un citus veselības stāvokļus.
Meditācijas lietotnes piedāvā īsu vai garu pauzi ikdienas dzīves vidū. Viņi palēnina prātu un nomierina pulsu. Lietotājs var iemācīties vairs nereaģēt uz visu, bet gan attīstīt iekšējo rāmumu.
