Mēs izskaidrojam, kas ir vilcināšanās, kāpēc tā notiek, un piemērus. Tāpat, kā pārtraukt vilcināšanos un kā uzrakstīt terminu.
Kas ir vilcināšanās?
Kad mēs runājam par vilcināšanos, mēs domājam svarīga jautājuma atlikšanu vai atlikšanu, tā vietā aizstājot to ar citiem, kas ir mazāk svarīgi, vieglāk risināmi vai patīkamāki. Tas nav veids, kā slinkums vai slinkums, bet gan grūtības tikt galā ar emocionālajām prasībām, ko prasa sarežģītais uzdevums.
Darbības vārds atlikt tika plaši izmantots tikai 21. gadsimta sākumā, kad tas kļuva efektīvs, ņemot vērā traucējošo efektu, ko sociālie tīkli. Termins nāk no latīņu valodas Es atlikšu, kas sastāv no priedēklis pro- ("uz priekšu") un crastinus ("Tomorrow"), tas ir, atstājiet lietas rītdienai, kas ir pilnīgi pretējs tautas teicienam: "Neatstājiet rītdienai to, ko varat izdarīt šodien."
Pretēji izplatītajam uzskatam, vilcināšanās ir emocionāla problēma. Tā ir traucējoša uzvedība, kas atliek brīdi, kad saskaras ar darbību, kas tiek uztverta kā sāpīga, neērta, satraucoša, satraucoša, grūta vai nomākta, un tas viss attaisno tās atlikšanu uz nenoteiktu un idealizētu nākotni, kurā ir apstākļi to darīt.
Daudzi psihologi uzskata, ka vilcināšanās ir simptoms lielākām problēmām, piemēram, depresija, uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi, vai arī kā hiperstimulācijas īpašība, kurai mēs esam pakļauti mūsdienās.
Prokrastinācijas piemēri
Prokrastinācija var notikt dažādos veidos, piemēram:
- Mūžīgi ir "sagatavošanās", lai stātos pretī darāmajam: ieliet sev tasi kafijas, pēc tam noregulējiet krēslu, pēc tam nomainiet zīmuli, tad veiciet apkopi datorā, tad dodieties uz vannas istabu utt.
- Apmeklējiet nelielus un nesvarīgus biroja darbus, piemēram, e-pasta sūtīšanu, zīmuļu asināšanu vai neatliekamu problēmu risināšanu, lai nesaskartos ar galveno un svarīgāko uzdevumu.
- "Uzsākot" svarīgu darbu, iesaistieties vairākos traucējumos, lai pirmajam tiktu veltīts vairāk laika un uzmanības nekā otrajam, piemēram, sociālo tīklu logu atvēršanai, tērzēšanas sarunu uzsākšanai utt.
Kā pārtraukt vilcināšanos?
Nav vienkāršas atbildes, kā pārtraukt vilcināšanos, daļēji tāpēc, ka nav viena vai viegli identificējama iemesla. Tomēr būtiskas izmaiņas domāšanas veidā vai pieejas konkrētajam uzdevumam gandrīz vienmēr var būt daļa no problēmas risinājuma, saprotot, ka tas nav tik daudz vēlmes vai gribas trūkums, cik emocionāla konfigurācija, kas sarežģī. uzdevums vairāk nekā nepieciešams.
Tādējādi, lai pārtrauktu darbības atlikšanu, var būt noderīgas noteiktas attieksmes izmaiņas, piemēram:
- Sadaliet veicamo uzdevumu mazāku, vieglāk pārvaldāmu uzdevumu komplektā, ko var paveikt ar mazāku piepūli un mazāk trauksme, un sāciet tos risināt pa vienam.
- Mudiniet sevi izveidot aptuvenu uzdevuma projektu vai versiju, pie kuras vēlāk strādāt pie galīgās versijas. Tas ļauj samazināt spiedienu uz pilnību un turpināt uzdevumu, nejūtot, ka tas ir jāpaveic pirmajā reizē.
- Pieņemiet savus lēmumus, savas vēlmes un vajadzības kā veidu, kā mazināt spiedienu uz to, ko viņi teiks, un vajadzību pēc ārējas apstiprināšanas, lai ar mazākām bailēm veiktu atliktus darbus.
- Veidojiet darba vidi bez brīviem traucēkļiem: nolieciet tālruni, atinstalējiet datorspēles, samaziniet pārtraukumus, izrakstieties no sociālajiem tīkliem utt., Periodā, kurā vēlamies veikt šo svarīgo darbu. Mums jāsamazina attaisnojumu daudzums un pieejamība.
- Ja atklājam, ka izvairāmies no svarīga darba, nevainojiet sevi un nepievienojiet pieredzei vilšanos un diskomfortu, bet uztveriet to ar humoru un mēģiniet novirzīt mūsu uzmanību pozitīvā veidā.
- Izmantojiet pārtraukta darba paņēmienus, piemēram, “pomodoro metodi”, kas parasti sadala darbu nelielos periodos, izmantojot periodiskas pauzes, lai padarītu to vieglāku.
Vilcināt vai atlikt?
Pareizā darbības vārda pareizrakstība ir atlikt, nevis "vilcināties", tas ir, tas ir rakstīts ar diviem starpskaņu "r", lai gan to ir grūti izrunāt. Tas ir tāpēc, ka tas nāk no latīņu valodas Es atlikšu, kā mēs jau redzējām.