Pēcdzemdību vingrinājums

Lielākā daļa sieviešu pirmās pāris nedēļas pavada pēc jauna cilvēka ierašanās, rūpējoties par savu jaundzimušo.

Daudzas jaunās mātes arī uztraucas par to, kā pēc iespējas ātrāk atgūt savu skaisto figūru. Tomēr svarīgi ir tas Pēcdzemdību vingrinājums to nedrīkst atstāt novārtā, jo tas var izraisīt ilgtermiņa sekas, piemēram, dzemdes pazemināšanos un urīna un fekāliju nesaturēšanu.

Kas ir pēcdzemdību vingrošana?

Vingrinājumi pēcdzemdību vingrošanā kalpo tam, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus, kuri grūtniecības laikā un dzemdību laikā bija stipri saspringti un izstiepti.

Pēcdzemdību vingrinājumi ietver īpašus vingrinājumus sievietēm, kuras pirms kāda laika ir dzemdējušas. Tos parasti veic vecmātes, fizioterapeiti un fitnesa studijas. Vingrinājumi kalpo iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšanai, kas grūtniecības laikā un dzemdību laikā tika intensīvi izmantoti un izstiepti.

Kad jaunā māte var apmeklēt šādu vadītu kursu, ir atkarīgs no piedzimšanas traumas apjoma un no tā, vai viņa dzemdēja normāli, vai ar ķeizargrieziena palīdzību. Veicot ierasto medicīnisko pārbaudi sešas nedēļas pēc dzemdībām, jūs varat uzzināt, kad ir piemērots laiks, lai sāktu speciālo vingrošanu iegurņa pamatnes vingrināšanai. Lielākā daļa jauno māmiņu savu pirmo vieglo pēcdzemdību vingrinājumu sāk 6 līdz 8 nedēļas pēc mazuļa piedzimšanas. Ķeizargriezienam piemēro atšķirīgu periodu.

Funkcija, efekts un mērķi

Regresija nozīmē, ka ķermenis atgriežas izmaiņas, kas izraisīja grūtniecību, stāvoklī, kas pastāvēja pirms grūtniecības.

Deviņu mēnešu laikā pēc dzemdībām iegurņa pamatnes muskuļi, vēdera sienas, dzemde, maksts kanāls un hormonālais līdzsvars tiek noregulēti tā, lai iegurņa pamatne optimāli atbalstītu muguras muskuļu, orgānu, roku un plecu funkcijas: vēdera muskuļi saīsinās, dzemde veidojas atgriežas normālā izmērā un audi atkal kļūst tvirtāki, jo grūtniecības hormoni vairs netiek atbrīvoti. Parasti šis process ilgst apmēram 9 mēnešus. Tomēr tas ir atkarīgs no atsevišķiem faktoriem, piemēram, vecuma, kauliem, muskuļiem un saistaudu struktūras.

Stomatoloģiskā vingrošana var palīdzēt šajā dabiskajā procesā un efektīvi to atbalstīt. Tas nodrošina, ka pacelšanas, klepus un šķaudīšanas laikā vairs nav nejauša urīna zuduma un ka sievietei vairs nav tik bieži jāiztukšo urīnpūslis.

Pēcdzemdību vingrinājumi arī samazina sāpes vēderā, mugurā, kaklā un plecos un padara iegurņa pamatni elastīgāku. Fiziski vāja sajūta samazinās. Atkarībā no tā, kuri vingrinājumi jau ir atļauti, jānošķir ļoti vieglie vingrinājumi, ko var veikt bērnu gultā, un spraigākie vingrinājumi.

Neilgi pēc dzemdībām skartajam cilvēkam pietiek sēdēt taisni, stāvēt taisni vai staigāt taisni - tas novieto muguru normālā stāvoklī un stabilizē stāju. Ir svarīgi, lai netiktu veiktas kustības, kas izraisa sāpes vai pārmērīgu izturību. Ja apmeklējošais ginekologs ir devis savu piekrišanu, var sākties faktiskā pēcdzemdību vingrošana. Sākumā ieteicams nedarboties vairāk kā 2 līdz 3 reizes nedēļā, ne ilgāk kā 10 minūtes. Viens no pamata vingrinājumiem izskatās šādi: jaunā māte uzmanīgi ievelk vēderā, lēnām skaita līdz pieciem un tad lēnām atlaiž vēdera muskuļus.

Vieglu vēdera treniņu var veikt pa vidu, pat stāvot rindā pie lielveikala. Vislabāk to darīt apmēram 100 reizes dienā un pakāpeniski palielināt līdz 300 vingrinājumiem. Ja vēdera muskuļi nogurst vai sāk sāpēt, jāveic pārtraukums. Apmēram divarpus mēnešus pēc bērna piedzimšanas sieviete katru dienu var veikt 30 minūtes pēcdzemdību vingrinājumus un arī sportot, piemēram, staigāt, skriet un peldēties. Regresiju atbalsta arī sirds un asinsvadu sistēmas apmācība, piemēram, ātra staigāšana un slidošana pa sliedēm.

Bet pat tad tas joprojām attiecas uz to, ka viņai nekad nav jāpārliek sevi. Pēcdzemdību vingrinājumi trenē iegurņa pamatnes muskuļus un veicina asinsriti vēderā. Tas novērš tādas komplikācijas kā aizkavēta dziedēšana vai starpenes griezuma rētas.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

➔ Zāles urīnpūšļa un urīnceļu veselībai

Riski, blakusparādības un briesmas

Pēc stājas vingrošana vienmēr jāpieiet lēnām, pat ja jaunā māte vēlas pēc iespējas ātrāk sasniegt savu iepriekšējo figūru. Ja tas tiek iedarbināts pārāk agri, pastāv sāpīga iegurņa pārvietojuma risks.

Sievietēm, kuras ir dzemdējušas ar ķeizargrieziena palīdzību, pirmajos sešos mēnešos nav atļauts veikt vingrinājumus, kas rada lielu slodzi vēdera muskuļiem. Turklāt jaunajai mātei vajadzētu izvairīties no visiem sporta veidiem, kas saistīti ar saraustītām kustībām. Atļauta tikai peldēšana (ar iepriekšēju ārstējošā ārsta atļauju!). Bet pat ar šo sporta veidu ir svarīgi, lai nebūtu pārmērīgas izturības. Ar ķeizargriezienu dzemdību kanāls nav izstiepts tik daudz, cik dabiskas dzemdības.

Tomēr tas neattiecas uz vēdera muskuļiem: grūtniecības laikā tie tiek ļoti atrauti, lai bērns varētu augt dzemdē. Pēc ķeizargrieziena rēta uz vēdera sākumā var izraisīt nopietnus mobilitātes ierobežojumus. Dažreiz jaunā māte pat pēc piedzimšanas nevar sēdēt bez palīdzības. Ja viņa pārāk agri sāk pēcdzemdību vingrošanu, tas var izraisīt trūces un mikro-asaras vēdera muskuļos, kas vēlāk var izraisīt ievērojamas fiziskas problēmas.