Vasaras karstums: kā izvairīties no dehidratācijas

Cilvēka ķermenis sastāv no 50 līdz 60 procentiem ūdens. Zīdaiņi sēž ievērojami lielāku ūdens daudzumu, seniori - nedaudz zemāku. Ūdens ar šķidru elementu ir būtisks dzīvībai, un tas ir jāpiegādā ķermenim atkal un atkal. Ķermenis zaudē vairāk šķidruma, it īpaši, ja vasarā ir karsts. Lai no tā nerastos fiziskas sūdzības, ir svarīgi to darīt Lai novērstu dehidratāciju karstuma sākumā.

Nenovērtējiet par zemu šķidrumu trūkumu

Dzīve nav iespējama bez ūdens. Katram organismam nepieciešams ūdens šūnām un visi ķermeņa šķidrumi. Ūdens transportē barības vielas uz galamērķi vai pārstrādes vietu. Tāpat sadalīšanās produkti metabolismā caur ūdeni tiek novadīti. Ķermenis arī nepārtraukti zaudē šķidrumu caur nierēm un elpošanas laikā.

$config[ads_text1] not found

Šķidrais elements ir īpaši svarīgs, lai vienmērīgi uzturētu ķermeņa temperatūru. Augstākā temperatūrā cilvēka ķermenis sāk svīst. Tas nozīmē palielinātu ūdens zudumu. Neliels šķidrumu trūkums izraisa nogurumu un koncentrēšanās spējas. Jo lielāks ūdens trūkums organismā, jo asinis sabiezē. Tāpēc ir svarīgi, lai būtu Lai novērstu dehidratāciju karstumā.

Tas var izraisīt šādus simptomus un slimības: galvassāpes, asinsrites problēmas, samazinātu fizisko sniegumu, aizcietējumus (aizcietējumus), apjukumu vai urīnceļu infekcijas. Var palielināties arī trombozes risks. Sliktākajā gadījumā asinsrites sabrukums ar nieru mazspēju situāciju var padarīt pat bīstamu dzīvībai. Tāpēc nevajadzētu par zemu novērtēt dehidratāciju.

Kuri dzērieni ir piemēroti siltumā?

Vidēji veseliem pieaugušajiem visas dienas laikā vajadzētu izdzert vismaz 1,5 litrus. Tropiskās vasaras naktīs ūdens glāzi vai ūdens pudeli var gatavot arī naktī nodot uz gultas. Krāna ūdens un negāzēts minerālūdens ir labākie slāpju remdētāji karstā laikā. Bet arī minerālūdens vai galda ūdens ar nelielu vai klasisku ogļskābes saturu uztur ķermeni siltumā.

Tie, kam patīk augļu un garšaugu garša, var pagatavot augļu un zāļu tējas un pēc tam ļaut tām atdzist. Ledus aukstie dzērieni nav tik labi siltumā. Tie vispirms ir jāsasilda ķermenī, lai tos varētu optimāli izmantot. Augļu sulas izsmidzinātāji ir īpaši garšīgi un ļoti labi slāpju remdētāji, kad termometrs paceļas augstāk un augstāk.

Vislabāk sajaukt proporcijā 1: 3, augļu sulas (1 daļa), kas atšķaidītas ar ūdeni (3 daļas), var aizpildīt šķidruma rezerves. Tie ir lieliski arī kā izotoniski sporta dzērieni, jo tie ķermenim pievieno minerālus un vitamīnus. Krāsainus ledus gabaliņus, kas izgatavoti no augļu sulas, var izmantot, lai glāzē iegūtu vairāk vizuālās un garšas daudzveidības.

Karstumā izkūstot ūdenī, tie izdala nedaudz augļu garšu. Citrusaugļu, melones vai gurķu, kā arī garšaugu šķēles ūdens glāzē nodrošina atsvaidzinošas, veselīgas pārmaiņas.

Kāpēc var dzert pārāk daudz, var kaitēt

Nekādā gadījumā nedrīkst patērēt mazāk par litru ūdens - vai citus piemērotus slāpju remdētājus - dienā. Veselīgam organismam nav precīzu šķidruma ierobežojumu. Piesardzības nolūkā tam tomēr nevajadzētu būt lielākam par trim litriem, ja vien ķermenis nav pakļauts ārkārtējām fiziskām situācijām zem siltuma.

Veselīgs pieaugušais vienkārši izdalās liekos dzērienus caur nierēm. Apmēram trīs litri ir vadlīnijas, lai novērstu tā saukto "saindēšanos ar ūdeni". Organisms nedrīkst nonākt situācijā, ka ūdens absorbcija notiek ātrāk nekā ūdens izdalīšana. Atkarībā no ķermeņa, tas var atšķirties. Ja notiek šis - diezgan reti - gadījums, tas var izraisīt nopietnu asiņu retināšanu.

Sāls koncentrācija asinīs pazeminās. Tas var izraisīt asinsrites problēmas, dezorientāciju, muskuļu vājumu un epilepsijas lēkmes. Ļoti sliktos gadījumos var rasties smadzeņu edēma vai pat sirds mazspēja. Cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām katrā atsevišķā gadījumā ir jārunā ar ārstu par to, cik daudz šķidruma dienā var patērēt. Ūdens piegādei ir stingri individuāli ierobežojumi.

Izņēmums: ārkārtējs karstums

Ārkārtas apstākļi vienmēr ir ārkārtīgi lieli karstumi vasarā, braucienos uz ārzemēm vai profesionālās darbības laukā, kuru īpaši ietekmē karstums. Diemžēl cilvēka organisms nespēj uzglabāt ūdeni, piemēram, kamieļa. Ūdens ir jāpiegādā ķermenim atkal un atkal.

Bez cieta ēdiena cilvēks var izdzīvot vidēji apmēram mēnesi. Ja ķermenis netiek apgādāts ar šķidrumiem, izdzīvošanas iespējas pēc divām līdz četrām dienām izskatās ļoti sliktas. Ekstremālā karstumā veselīgam cilvēkam mierīgi vajadzētu pārsniegt ieteiktos 1,5 litrus dienā, it īpaši, ja ķermenis ir kustībā un darbojas jebkurā formā.

Joprojām jāpatur prātā iepriekš minētais ne vairāk kā trīs litru daudzums. Katrs organisms uzvedas atšķirīgi. Urīna krāsa veseliem pieaugušajiem bieži var pateikt, vai šķidrums ir labs. Ja tā kļūst intensīvi tumšāka, dzeltenā krāsā, tad parasti nepietiek dzēruma.

Metabolisma atkritumu produkti ir ļoti koncentrētā veidā. Ja tas ir gandrīz caurspīdīgs, vismaz pietiek ar šķidruma uzņemšanu. Papildus dzeršanai regulāra roku un kāju atdzesēšana ar aukstu ūdeni ir vēl viens vienkāršs un labs veids, kā pasargāt ķermeni no pārkaršanas.

$config[ads_text4] not found

Palīdziet augļiem un dārzeņiem

Īpaši karstā laikā atsvaidzinoši ēdieni ir laba alternatīva klasiskajām siltajām pusdienām vai vakariņām. Daži augļi un dārzeņi satur daudz ūdens, kas arī var veicināt hidratāciju. Arbūzs augļos un gurķis dārzeņos ir īpaši labi ēdieni, kas vasarā satur ūdeni.

Bet visi citi augļu un dārzeņu veidi satur arī ūdeni. Saskaņā ar kampaņu “5 dienā” viena augļu vai dārzeņu porcija būtu jāizdzer vismaz piecas reizes dienā. To atbalsta arī Vācijas Uztura biedrība (DGE). Karstās dienās ieteicams nepārprotami pārsniegt “5 dienu ieteikumu”. Kraukšķīgi salāti ar svaigām dārzeņu sastāvdaļām vai augļu salāti ir īpaši garšīgi vasarā.

Tiem, kuri savlaicīgi papildina savas šķidruma rezerves, nav jābaidās no vasaras karstuma. Tam vajadzētu būt vismaz 1,5 litriem ūdens dienā, vairāk ekstremālā temperatūrā. Augļi un dārzeņi var arī palīdzēt apmierināt ķermeņa vajadzības pēc ūdens. Svarīga ir arī aizsardzība no saules, patīkama apsildāmo ķermeņa daļu atvēsināšana, temperatūrai atbilstošs apģērbs un fiziskās aktivitātes pārtraukumi karstumā, lai ķermenis varētu izturēt karstumu bez bojājumiem.