Stresa vadība

Stress ir ikdienas sastāvdaļa katram strādājošam cilvēkam. Turklāt pastāv dažādi apstākļi, piemēram, spraiga ģimene un profesionālā dzīve, lielpilsētas troksnis, ātrs dzīves temps, lielas cerības un prasības, rēķini, kas jāmaksā, kā arī vēlme pēc atzīšanas un karjeras.

Tas viss rada cilvēkiem lielu spiedienu. Ja tas turpinās, tas var negatīvi ietekmēt garīgo un fizisko veselību. Stress palielinās, un ķermenis reaģē ar dažādiem stresa simptomiem. Tas var izraisīt hroniskas un garīgas slimības. Lai no visa tā izvairītos, ir jāpārvar stresori. Šāda veida lietojumi un terapijas ietilpst šajā terminā Stresa vadība.

Kas ir stresa vadība?

Ar stresa vadību saprot metodes, kas paredzētas stresa mazināšanai vai pilnīgai novēršanai. Ķermenis un prāts vienmēr mijiedarbojas viens ar otru un rada iekšēju līdzsvaru, ar kuru cilvēks sastopas ar savu vidi. Ja tas tiek novirzīts no kursa, rodas dažādi traucējumi, kas arī maina attiecības ar citiem cilvēkiem vai ietekmē paša sniegumu.

Stresa pārvaldība samazina ārējos un iekšējos apgrūtinājumus, ar kuriem cilvēki vairs nevar tikt galā pastāvīga stresa dēļ. Tas ietver dažādus modeļus, kā tikt galā. Viņi nodarbojas ar augstākas dzīves kvalitātes veicināšanu nekā pozitīvu ietekmējošo garīgo, emocionālo un fizisko aspektu pārvaldīšana. Tie tika pakāpeniski izstrādāti, izpētot apstākļus, kas saistīti ar stresu.

Pastāv dažādas teorijas par to, kā stress attīstās un kā tas notiek. Amerikāņu fiziologs Valters Kanons izstrādāja terminu “cīņa vai lidojums”. Viņš ilgu laiku nodarbojās ar stresa pētījumiem un aprakstīja daudzu dzīvo būtņu ātras garīgas un fiziskas adaptācijas reakciju uz noteiktām bīstamām vai stresa situācijām. Lielgabals pārbaudīja šādas stresa reakcijas procesus dzīvnieku reakcijās, kuras jutās apdraudētas. Tās laikā fons bija karš un pēctraumatiskā stresa traucējumi karavīriem, kuri cīnījās Pirmajā pasaules karā.

Tas, kas notiek "cīņas vai lidojuma" reakcijā, sākotnēji ir adrenalīna izdalīšanās. Palielinās sirdsdarbība, elpošana un muskuļu spriedze. Ar pastāvīgu šāda veida stresu tiek atbrīvoti arī hormoni, kas stimulē metabolismu. Ja šī stresa reakcija notiek pārāk bieži vai turpinās, tā var izraisīt organisma sadalīšanos.

30. gados ungāru ārsts Hanss Selye izstrādāja stresa teoriju. Viņš norādīja uz adaptācijas sindromu. Tas parāda vispārēju organisma reakcijas modeli, tiklīdz tas tiek pakļauts ilgstošiem stresa stimuliem. Tie var būt troksnis, izsalkums, spiediens izpildīt, karstums un cits psiholoģiskais stress. Kamēr ķermenis uz īsu brīdi attīstās pretestības palielināšanās, ilgtermiņā var rasties fiziski bojājumi, kas var izraisīt pat nāvi. Sēlija apkopo trīs šādas nastas posmus. Trauksmes reakcija notiek vispirms. Ķermenis atbrīvo stresa hormonus, lai iegūtu milzīgu enerģijas daudzumu.

Paaugstinās asinsspiediens un sirdsdarbība. Tajā pašā laikā asinīs palielinās arī aminoskābju izdalīšanās, kas aknās tiek pārveidotas par glikozi. Tas, savukārt, izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tam seko pretestības stadija, kurā ķermenis cenšas samazināt stresa izraisošos stimulus. Atbrīvotie stresa hormoni ir jāsadala un ķermenis jāatgriežas normālā stāvoklī. Trešais posms ir izsīkums. Ar pastāvīgām paaugstinātas aktivitātes un hormonu izdalīšanās fāzēm var rasties ilgtermiņa bojājumi, kas izpaužas kā nopietnas slimības.

Funkcija, efekts un mērķi

Stress var būt apgrūtinājums, bet tas var būt arī stimuls. Svarīgi ir tikai tas, ka tas ir sadalīts un neturpinās. Ja ar atvaļinājumu vai nelielu attālumu no ikdienas nepietiek, ir veidi, kā tikt galā ar stresu.

Psihoterapijā ir dažādas stresa vadības apmācības metodes. Tādi ir u. a. sistemātiska desensibilizācija, kognitīvā terapija, konfliktu vai laika vadība, pašregulācija, uz prātu balstīta stresa mazināšana, trenēšana, peldoša vai uz fokusu orientēta psihoterapija. Visas šīs terapijas formas stiprina jūsu pašapziņu, labāk tiek galā ar stresu, atbrīvo iekšējo spriedzi un bailes un tādējādi atslābina ķermeni un prātu. Tomēr metodēm jābūt pielāgotām stresa situācijas īpašniekiem un viņu dzīves apstākļiem. Vairākas metodes var arī apvienot viena ar otru.

Stresa pārvaldību var sākt ar vienkāršām elpošanas metodēm, kas atbrīvo spriedzi un samazina stresu. Sistemātiskā desensibilizācijā progresējoša muskuļu relaksācija un meditācija tiek izmantota, lai tiktu galā ar stresu, mazinātu bailes un panāktu garīgu relaksāciju. Atslābinot atsevišķas muskuļu grupas, tiek īpaši stiprināts ķermenis un prāts. Autogēnā apmācība ir noderīga arī, lai labāk kontrolētu un regulētu nervu sistēmu. Fizisko spiedienu var mazināt dažādi masāžas veidi, tāpat kā pasīvās vai aktīvās meditācijas vingrinājumi.

Pārvarēšana ar stresu notiek pašos cilvēkos, vidē un ķermenī. Neatkarīgi no tā, ko izraisa ārējie apstākļi, to izraisa arī iekšējie, stresu radošie modeļi. Šeit jūs varat iemācīties labāk pieņemt sevi, pazemināt cerības, pat iemācīties jaunas manieres, kas atvieglo satikšanos ar citiem cilvēkiem un palīdz labāk tikt galā ar konfliktiem vai noraidījumiem. Ja cēloņi ir zināmi, situācijas var īpaši risināt. Tāpat dažiem cilvēkiem ir jāpārdomā, kā atpūsties un izbaudīt dzīvi.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Riski un īpašās iezīmes

Stress vienmēr izraisa ķīmisku reakciju organismā. Ar stresu saistītas slimības sākas ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs, galvassāpēm un kuņģa čūlu. Ja stress turpina pastāvēt, rodas ādas, kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu slimības, miega traucējumi vai hroniskas slimības, piemēram, neirodermatīts. Aizkrūts dziedzeris un limfas dziedzeri sarūk.

Psiholoģiski nespēja tikt galā ar stresu daudzās jomās parasti rada trauksmi, depresiju, kognitīvos vai emocionālos traucējumus. Ilgstošs stress var izraisīt labklājības traucējumus un uztveres un domāšanas traucējumus. Kairinājums, nedrošība un agresivitāte ir emocionālas izpausmes. Izrāde strauji samazinās, izsīkums iet roku rokā ar pārmērīgām prasībām.