Vēdera tauki ir traucēklis. Tas padara ķermeni šķietamu, un ķermeņa pievilcīgs apģērbs, kas ir pievilcīgs, nav laba izvēle. Pieredze rāda, ka, jo lielāks vēdera tauku īpatsvars, jo mazāka ir pašapziņa un labsajūta savā ādā. Tagad šajā tekstā ir efektīvi veidi, kā to izdarīt Aktīvi atbrīvojas no vēdera taukiem.
Kāpēc vēdera tauki ir tik bīstami
Vēdera tauki ir ne tikai neērti, bet arī neveselīgi. No vienas puses, tas palielina diabēta attīstības risku, no otras puses, tas veicina sirds un asinsvadu slimības. Augsts vēdera tauku procentuālais daudzums vienmēr nozīmē lielu kopējo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, kas noteiktā brīdī - sievietēm no 28 procentiem un vīriešiem no 21 procenta - var kļūt kritiski svarīgs veselības stāvoklim.
Veselīgu stāju mugurkaulā smagi ietekmē smagais svars, kas nokrīt uz priekšu ķermeņa vidū. Turklāt augsts vēdera tauku procents samazina pašpārliecinātību, kas sliktākajā gadījumā var izraisīt depresiju. Tāpēc vispirms ieteicams neļaut veidoties nevajadzīgiem vēdera taukiem. Ja kaut kas jau ir "sakrājies", ir pietiekami daudz padomu, kas jums palīdzēs atbrīvojoties no kaitinošiem vēdera taukiem.
7 padomi vēdera tauku izkausēšanai
Vēdera tauki dažreiz var būt ļoti smagi. Katrs mēģinājums zaudēt svaru, šķiet, nekur nenoved, un motivācija laiku pa laikam mazinās. Tāpēc tagad ir 7 noderīgi padomi, kas nepārtraukti jāizmanto ikdienas dzīvē. Vēdera tauku zaudēšana prasa laiku, tāpēc jums jāpaliek aktīvam.
- Vairāk augu pārtikas
Dārzeņu pārtika galvenokārt apgādā ķermeni ar kvalitatīvām makroelementiem, piemēram, taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Ķermenis tos var efektīvi izmantot un pārvērst enerģijā, nevis tauku nogulsnēs. Turklāt uz augu bāzes ražoti pārtikas produkti nodrošina dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas nodrošina optimālu gremošanu un palielinātu sniegumu.
Tas palielina aktivitāti un visas dienas laikā tiek sadedzināts vairāk kaloriju, savukārt mazāk kaloriju tiek absorbēts. Dzīvnieku barība nav tik tīra, un tā pārtērē daudzus resursus. Tie ir arī daudz kaloriju.
- Zema tauku satura olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir vissvarīgākais elements, lai varētu sadedzināt taukus un veidot jaunus, veselīgus audus. Tāpēc, lai veselīgi zaudētu svaru, vajadzētu patērēt apmēram 1,8 gramus olbaltumvielu uz ķermeņa svaru. Olbaltumvielām vajadzētu būt no zema tauku satura avotiem, piemēram, pākšaugiem, kvinojas, amaranta, sojas vai rīsiem. Harzas siers satur arī ļoti zemu tauku saturu. Kā alternatīva ir noderīgi arī augu olbaltumvielu satricinājumi.
- Mazāk piesātināto tauku
Tauki ir ļoti svarīgi cilvēka organismam. Bet ir jāpatērē pareizās taukskābes. Nepiesātinātās taukskābes no avokado, riekstiem, kokosriekstu eļļas, linu sēklām, chia sēklām vai citām sēklām galvenokārt tiek izmantotas svara zaudēšanai. Bet arī šeit jāievēro piesardzība. Pietiek ar 60 līdz 80 gramiem tauku dienā.
- Mazākas porcijas
Mazas porcijas ir ļoti efektīvas, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu. Bieži vien ēstgriba ir vienīgais iemesls, kāpēc jūs ēdat. Tāpēc ir daudz jēgas ēst un gatavot mazākās porcijās. Pēc neilga laika ķermenis pierod pie nedaudz samazinātā daudzuma.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur cukuru
Cukurs ir lielākais iemesls, kāpēc cilvēkiem mēdz kļūt vēdera tauki. Nav liels tauku patēriņš. Cukurs ir spēcīgs skābes ģenerators, kas izraisa tauku strauju augšanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka vienkāršos cukurus ķermenis bieži vien nevar izmantot vispār. Tajā ir daudz kaloriju un tas tikai strauji paaugstina cukura līmeni asinīs.
Pēc tam ķermeņa darbība samazinās, jo enerģiju nevar izmantot un tiek pārvērsta taukos. Starp citu, tas neietver fruktozi no dabīgiem avotiem. Visu veidu augļi satur cukuru, bet tas tiek absorbēts kopā ar lielu daudzumu vitamīnu, minerālu un sekundāro augu vielu, lai enerģiju varētu efektīvi izmantot. Jebkurā gadījumā augļiem vajadzētu būt ēdienkartē.
- Dzer pietiekami daudz
Ķermenis pārtiku lieliski var pārveidot enerģijā tikai tad, ja tiek papildināts ūdens bilance. Ja trūkst ūdens, ķermenim ir jāuzglabā resursi. Tas notiek tauku spilventiņu veidā. Dienā vajadzētu izdzert vienu litru uz 20 ķermeņa svara kilogramiem.
- Ēd apzinīgāk un lēnāk
Ēst, izklaidējoties TV, radio vai citos plašsaziņas līdzekļos, ir ļoti vilinoši. Diemžēl tas noved pie tā, ka uzmanība tiek pievērsta mūsu gremošanai. Tiklīdz uzmanība tiek pievērsta pārtikai, ķermenim kļūst vieglāk sagremot. Ēšana drudžainā tempā arī rada šādu efektu. Jūs norijat gaisu, košļājat neregulāri un zaudējat samaņu.
Mainiet savu dzīves veidu: vairāk vingrinājumu, vairāk miega
Dzīvoklis, kas to veicina, ir būtisks plakanam vēderam. Vingrojot daudz, tiek sadedzināti daudz tauku, un atbilstošs, labs miegs nodrošina dabisku tauku sadedzināšanu un veselīgu tauku uzkrāšanas regulējumu.
Komforta svars, nevis modeļa mērījumi
Plašsaziņas līdzekļu attēli turpina cirkulēt plašsaziņas līdzekļos. Tā rezultātā jūsu pašu cerības neizdodas, un problēma palielinās tikai ar neapmierinātību, kas rodas. Attēli, ar kuriem mēs pastāvīgi sastopamies, ir tikai modeļu neiedomājama darba un fizisko ciešanu attēls, un visbeidzot, Photoshop tiek izmantots, lai palīdzētu ar “nepilnīgajām” malām. Veselīgs vēdera tauku līmenis ir dabisks un veselīgs.
Esi reāls!
Zaudēt vēdera tauku nav grūti, un ikviens to var aktīvi dot ar apzinīgāku dzīvesveidu. Ir svarīgi, lai jūsu pašu cerības paliktu reālas un lai jūs vairāk koncentrētos uz savu progresu, nevis uz nereāliem mērķiem.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
