Skaidrojam, kas ir fiziskā sagatavotība un kādas ir tās sastāvdaļas. Aerobikas spējas, lokanība, izturība, spēks, ātrums un daudz kas cits.
Laba fiziskā sagatavotība sastāv no aerobās kapacitātes un lokanības.Kas ir fiziskā sagatavotība?
Fiziskā sagatavotība attiecas uz cilvēka spēju veikt noteikta veida fiziskās aktivitātes. Tas ir dabisks stāvoklis, ka Cilvēki veikt jebkādas darbības.
Fiziskā sagatavotība ir kaut kas tāds, ko cilvēks attīsta, kad viņš vai viņa iztur laikapstākļi. Jebkuru kvalitāti var uzlabot ar praksi un piepūli.
Katrs persona ir atšķirīga fiziskā kvalitāte, kurai tas darbojas labāk, tomēr, lai kāda būtu šī kvalitāte, ir jābūt labai fiziskai sagatavotībai, kas cita starpā sastāv no aerobās kapacitātes un elastība.
Aerobikas spējas
Aerobā kapacitāte ir ķermeņa spēja veikt ilgstošas fiziskas aktivitātes, papildus tam, ka tās ir zemas vai augstas intensitātes ar paredzamo laiku no trīs līdz četrām minūtēm.
Aerobikas aktivitātes neprasa lielu fizisko piepūli, svarīgākais ir katras no tām ilgums. Šis treniņu veids galvenokārt ir atbildīgs par uzkrāto tauku izvadīšanu no ķermeņa, uzreiz kāds, kurš šādi vingro, pamanīs, kā sāk samazināties ķermeņa, īpaši vēdera, apkārtmēri.
Elastība
Elastība ir muskuļu spēja izstiepties, tos nekādā veidā nesabojājot. Elastība ir atkarīga no ķermeņa muskuļu elastības un locītavu kustīguma.
Taču ir daudzi faktori, kas arī palīdz lokanībai, tie ir ģenētiskā iedzimtība, vecums, jo jaunāks ir, jo organismam ir lielāka elastība. Fizioloģisku iemeslu dēļ sievietēm ir lielāka elastība nekā vīriešiem.
Citi svarīgi faktori ir temperatūra vide un temperatūra muskuļiem, vienmēr ir svarīgi iesildīties pirms jebkāda veida fiziskās aktivitātes un nekad neprasīt no muskuļiem pārāk daudz, jo tas tiem nodarītu lielus, dažos gadījumos pat neatgriezeniskus bojājumus.
Citas sastāvdaļas
Papildus tam, ka fizisko sagatavotību veido šie divi faktori, to veido arī:
- Muskuļu izturība Muskuļu izturība ir reižu skaits, kad tā tiek nēsāta katrā treniņā, tas ir, pašam ķermenim ir pretestība, bet tam atkārtoti jāveic pretestība ķermeņa augšdaļā.
- Muskuļu spēks. Tā ir muskuļa spēja veikt noteiktu spēka daudzumu, lai ar vienu piepūli sasniegtu labāku pretestību.
- Locītavu mobilitāte. Muskuļi iejaucas locītavu kustībā, struktūra kauli, cīpslas un saites. Ir nepieciešams, lai locītavas tiktu nostiprinātas ar fiziskām aktivitātēm, tāpēc, ja tās nebūs labā stāvoklī, nevarēs trenēt citus faktorus, piemēram, muskuļu izturību.
- Ātrums.
- Muskuļu pagarinājums. Tas ir vissvarīgākais pirms fizisko aktivitāšu veikšanas. Muskuļu stiepšana un atslābināšana, tos pagarinot, pasargā mūs no turpmākām traumām un bojājumiem, tā ir ķermeņa sagatavošana tā stiprināšanai.
- Anaerobais potenciāls. Tās ir aktivitātes saīsināti un ar lielu intensitātes līmeni.
- Muskuļu spēks Tas attiecas uz apmācību un darba apjomu, kas tiek veikts noteiktā laikā. Sportistiem ir ļoti svarīgi, lai būtu labs muskuļu spēka treniņš, jo ar to viņi varēs izcelties noteiktās aktivitātēs.