Tupēt poza ir kaut kas tāds, kas industriālajās valstīs ir izgājis no modes. Tupam var būt pozitīva ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu ikdienas dzīvē un sportā.
Kas ir tas ķēriens?
Sākot ar vārda izcelsmi, rāpošana apzīmē rāpojošu pozu. Lai uzņemtu šo stāvokli, ir nepieciešamas kustības daudzās locītavās un locītavu ķēdēs. Kad jūs saņemat galvu, gūžas un ceļa locītavas ir arvien saliektas un pilnīgas kustības laikā sasniedz maksimālo kustību amplitūdu tā, lai augšstilba aizmugure un apakšstilbs pieskaras. Pamatprasība tam ir pilnīga mobilitāte šajās locītavās. Spēcīga gūžas locīšana noliec iegurni atpakaļ un saliek mugurkaulu, kuņģis sasniedz augšstilbu priekšpusi. Potītes locītavas tiek pilnībā pagarinātas (dorsiflexion).
Pēdas vai nu paliek pilnībā ar pēdu zolēm uz zemes, vai arī paceļ ar papēžiem. Šai izvairīšanās kustībai var būt dažādi cēloņi. Visbiežāk par to ir atbildīga piesaistīto līdzekļu attiecība, bet iemesls var būt arī funkcionāli traucējumi locītavā vai muskuļu saīsināšanās. Cilvēkiem, kuru augšstilbi ir garāki par apakšstilbu un pēdu, ķermeņa smaguma centrs arvien vairāk tiek novirzīts atpakaļ, kamēr rāpojas, un pastāv apgāšanās risks. Paceļot papēdi, tas tiek nedaudz pacelts uz priekšu, lai tā izvirzījums atkal nonāktu atbalsta zonā un tiktu izveidots labāks līdzsvars.
Funkcija un uzdevums
Laikā, kad cilvēki vēl nebija iepazinušies ar sēdvietu mēbelēm, tupēšana bija ķermeņa pozīcija, kuru noteiktos gadījumos, piemēram, ēdot vai sapulcēs, izmantoja diezgan normāli, bet arī kā atpūtas stāvokli. Tas joprojām notiek ar daudzām pamatiedzīvotājiem mūsdienās.
Tupam ir daudz priekšrocību iekšējiem orgāniem. Mazais un resnais zarnas ir iztaisnoti, slēgšana starp diviem orgāniem darbojas labāk nekā citās ķermeņa pozīcijās, un refluksa risks ir mazāks. Resnās zarnas var vieglāk iztukšot, taisnās zarnas muskuļi kļūst stiprāki un tos var labāk izmantot attīrīšanai. Pat mūsdienās daudzās Āzijas, Āfrikas un arī Eiropas valstīs rāvienu joprojām izmanto kā defekācijas stāvokli.
Mazais iegurnis ir iztaisnots tupus stāvoklī un paplašināts tā tilpums, atvieglota un aizsargāta prostata, urīnpūslis un dzemde. Iegurņa pamatnes muskuļus var izmantot labāk. Tāpēc tupēšana ir arī labvēlīga dzimšanas pozīcija, ko var izmantot ūdenī vai sausā veidā. Regulāri vingrinot šo pozu, grūtnieces var optimāli sagatavoties dzemdībām.
Squatting ir arī funkcionāls ķermeņa stāvoklis sportā. Nepilnīgs šīs pozīcijas variants ir tupēšana kalnu slēpošanā. Gūžas un ceļa locītavas spēcīgās izliekuma dēļ kāju muskuļi automātiski tiek aktivizēti. Sakarā ar to un locītavu izliekumu slidotāji labāk kontrolē slēpes un reaģē uz neparedzētām situācijām.
Citi sportisti tupus izmanto, gatavojoties lēkāšanas aktivitātei. Muskuļi, kas ir atbildīgi par spēka attīstību lēciena laikā, ir iepriekš izstiepti. Muskuļa elastīgie elementi ir izstiepti kā gumijas josla un tādējādi saņem potenciālo enerģiju, kuru var izmantot stiepšanās kustībai, lecot. Sākotnējais spēks ir lielāks caur šo komponentu nekā bez iepriekšējas izstiepšanas.
Slēpošanas tramplīnos parasti tiek izmantotas šīs priekšrocības, taču tāpat kā volejbola spēlētāji, lecot bloķēt, it īpaši pludmales volejbolisti. Squatting ir arī tupus gala pozīcija, kurus mūsdienās joprojām izmanto kā efektīvu vingrinājumu spēka treniņos.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Sāpju zālesSlimības un kaites
Svarīgs faktors, kas nodrošina pilnīgas tupēšanas izpildi, ir nepieciešamā mobilitāte iesaistītajās kāju locītavās. Gūžas un ceļa locītavā osteoartrīts bieži pasliktina kustīgumu, tāpēc pilnīga izpilde nav iespējama. Potītē bieži teļa muskuļu saīsināšana traucē pēdai palikt uz zemes. Tas atbalsta zonu padara ļoti mazu un pozīciju nestabilu. Skartie cilvēki ilgi nevar sēdēt tupus, jo tas ātri kļūst neērti un spraiga.
Sāpes var arī kavēt vai novērst izpildi. Sakarā ar pieaugošo elastību, kopīgie partneri pārvietojas atšķirīgā stāvoklī viens otram un mainās spiediena un spriedzes apstākļi locītavās un vidē. Ja bojātās struktūras nonāk spiediena zonā vai tiek izstieptas, rodas sāpes, un kādā brīdī kustību turpināt nav iespējams vai lietderīgi. Kaulu zonas, kas nesatur skrimšļus, var skart osteoartrīts, kā arī bojāti meniski un saites, jo īpaši ceļa un krustveida saites ceļgalā un potītes ārējās saites. Tas pats attiecas uz muskuļu traumām, īpaši augšstilba priekšpusē un teļa muskuļos.
Pēc operācijas īslaicīgi vai pastāvīgi var tikt samazināta gūžas un ceļa locītavas locīšana. Pēc tam tupēšana vairs nav iespējama vai tikai daļēji. Pēc krustveida saites priekšējās daļas operācijas uz noteiktu laiku ceļa locītavas fleksija tiek ierobežota, lai izvairītos no nelabvēlīgas krustveida saites spriedzes un jaunas asaru. Atbalstam un vadībai tiek izmantotas ortozes, kuras ir pielāgotas pieļaujamajai fleksijas dimensijai.
Ilgstoši jārēķinās ar fleksijas deficītu, īpaši pēc ceļa operācijām, kurās griezums iet pāri ceļa priekšpusei, piemēram, ar locītavas nomaiņu. Sākumā maksimālā izliekšanās nav atļauta vilkšanas dēļ, bet arī bieži pieļaujamais pietūkums to nepieļauj. Neskatoties uz rehabilitācijas pasākumiem un terapiju, maksimālā mobilitāte parasti netiek sasniegta. Tā rezultātā pilnīga tupēšana vairs nav iespējama, bet funkcionāls rezultāts parasti ir labs.
