spēks

spēks vai labām spēka spējām ir liela nozīme daudzos sporta veidos un daudzās ikdienas aktivitātēs. Dažas slimības tos var ievērojami ierobežot.

Kas ir vara

Sporta zinātnē sniegums ir sadalīts 5 motora pamatīpašībās. Papildus ātrumam, izturībai, koordinācijai un elastībai, spēks ir arī viens no tiem. To var iedalīt dažādos stresa veidos.

Termins maksimālais spēks ir viens no tiem un raksturo muskuļu sistēmas spēju piemērot maksimālo iespējamo spēku pret nepārvaramu pretestību. Spēka lielums ir atkarīgs no muskuļa šķērsgriezuma. Termins ātrs spēks definē spēju pēc iespējas īsākā laikā ģenerēt vislielāko iespējamo kustības impulsu. Šo īpašību lielā mērā nosaka muskuļu šķiedru sastāvs. Ar reaktīvo spēku tiek domāta motora sistēmas spēja izmantot potenciālo enerģiju kustību veikšanai, kas rodas tā dēvētā stiepšanās-saīsināšanas cikla laikā.

Visas īpašības darbojas optimāli tikai tad, ja nervu un muskuļu mijiedarbība un vielmaiņas sistēmas ir neskartas un tiek nodrošināta pietiekama enerģija.

Spēks rodas muskuļos ar saraušanos, kas vai nu izraisa kustību, vai palielina muskuļa spriedzi. Attiecīgi to var klasificēt dinamiskā un statiskā formā. Dinamisko koncentrisko kontrakcijas formu raksturo tas, ka kontrakcijas laikā muskuļi saīsinās. Ar dinamiski ekscentrisku formu izcelsme un stiprinājums pārvietojas muskuļa darba laikā. Izometriskā formā, kas arī ir iespējama, garums nemainās.

Funkcija un uzdevums

Spēku, kas rodas visu muskuļu šūnu kontrakciju summēšanas rezultātā, izmanto stabilizēšanai, lokālām kustībām vai visa ķermeņa pārvietošanai, piemēram, ejot vai skrienot. Pretestība, piemēram, tāda, kāda rodas, paceļot kravas vai atmetot svaru, palielina nepieciešamo piepūli. Ikdienā bieži rodas situācija, ka ķermeņa kodols tiek stabilizēts, kamēr ekstremitātes pārvietojas. Šis saprātīgais funkcionālais uzdevumu sadalījums dod iespēju ķermeņa dinamikai.

Spēks ir nepieciešams daudzās ikdienas, roku un sporta aktivitātēs. Klasiskās profesijās ar smagu fizisko darbu, piemēram, mūrnieku, sastatņu, jumiķu vai kalēju, atkārtoti tiek prasīts augsts izturības līmenis. Laika gaitā ievērojami uzlabojas to cilvēku īpašās stiprības īpašības, kuri strādā šajā jomā.

Daudzos sporta veidos laba spēka iemaņas spēlē svarīgu lomu vai nu kā sastāvdaļu papildus citām motora pamata īpašībām, vai arī kā galveno aspektu. Svarcēlājiem un citiem spēka atlētiem ir vajadzīgas labas maksimālās spēka vērtības un stabilizācijas prasmes, savukārt dinamiskās sporta disciplīnās vairāk tiek prasītas pārējās izturības sastāvdaļas, īpaši ātrums.

Reaktīvais spēks ir ļoti svarīgs visos sporta veidos, kas ir saistīti ar muguras šūpošanos. Kustības sākumu var padarīt daudz efektīvāku, izmantojot kinētisko enerģiju, kas iepriekšējas izstiepšanas laikā ir saglabāta kustību sistēmas elastīgajos elementos. Tas attiecas uz visiem sporta veidiem, kas saistīti ar šūpošanos, piemēram, rokasbumbu un volejbolu, neveiksmes spēlēm tenisu, skvošu un badmintonu, kā arī vieglatlētikas mešanas disciplīnām - disku, āmuru un šķēpu. Kā daļu no fitnesa zonas pilnveidošanas spēka apmācība tikmēr ir kļuvusi par atsevišķu sporta disciplīnu, kuru daudzi praktizē studijā, klubā vai mājās.

Dinamiskos spēka treniņus var iedalīt dažādos veidos, kurus izmanto atkarībā no personīgajiem mērķiem vai attiecīgā sporta veida vajadzībām. Klasifikācijas pamatā ir nepieciešamā spēka pieprasījuma intensitāte, ko mēra, izmantojot maksimālo spēka vērtību. Treniņš notiek virknē ar atkārtojumiem un pārtraukumiem starp atsevišķiem komplektiem. Jo augstāka nepieciešamā intensitāte, jo mazāks atkārtojumu skaits un ilgāks pauzes laiks.

Izturības izturības treniņš uzlabo spēju veikt kustības ar vidēju svaru vai pretestību ilgāku laika periodu, savukārt hipertrofija un maksimālā spēka treniņš vairāk attiecas uz ēkas stiprību. Neiromuskulārās koordinācijas apmācība ir stresa forma ar visaugstāko intensitāti.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Slimības un kaites

Jebkura slimība, kas saistīta ar spēka iemaņu zaudēšanu vai samazināšanos, traucē darbības, kurām nepieciešama izturība. Muskuļu atrofija ir muskuļu sabrukšanas simptoms, kas rodas pēc ilgstošas ​​bezdarbības. Šis process var notikt lokāli pēc ilgstošas ​​ķermeņa daļas imobilizācijas, piemēram, cast. Bet tas var ietekmēt arī visus skeleta muskuļus ilgstošas ​​nekustības dēļ nopietnu slimību vai ievainojumu dēļ.

Sadalījuma intensitāte nosaka laiku, kas nepieciešams, lai atjaunotu muskuļus. Tomēr kopumā var teikt, ka muskuļu zaudēšana notiek ļoti ātri, bet uzkrāšanās prasa ievērojami ilgāku laiku.

Visas neiroloģiskās problēmas, kas noved pie nepilnīgas vai pilnīgas muskuļu paralīzes, izraisa ievērojamu skarto muskuļu spēka samazināšanos vai pilnīgu zaudēšanu. Šīs slimības ietver perifēro bojājumus, ko izraisa ievainojumi, spiediena bojājumi vai nervu slimības. Nelaimes gadījumi, durtas brūces vai griezumi var izraisīt tiešus vietējos nervu bojājumus, savukārt pārāk stingri ģipša līstes vai diski, kuriem ir trūces, rada netiešus spiediena bojājumus.

Šādus procesus visbiežāk ietekmē ekstremitāšu nervi, jo tie ir samērā virspusēji. Tipiski piemēri ir radiālā nerva bojājumi ar nolaižamās rokas parādīšanos vai vidējais nervs ar zvēresta roku uz rokas. Visbiežākais peroneālā nerva ievainojums rodas kājā, ar pēdu pacelšanas paralīzi.

Nopietns ievainojums ar masīvām sekām ir muguras smadzeņu galvenokārt traumatiska sabrukšana ar pilnīgu vai nepilnīgu paraplēģiju. Visi muskuļi, kurus piegādā nervi, kas atrodas zem šķērsgriezuma, atkarībā no smaguma pakāpes var attīstīt nelielu spēku vai to vispār neizdarīt. Ikdienas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai rokas, var būt ievērojami ierobežotas vai pat neiespējamas.

Muskuļu distrofijas un amiotrofiskā laterālā skleroze ir retu slimību grupa, kas noved pie pakāpeniskas muskuļu funkcijas un spēka zaudēšanas. Tie ir sistēmiski traucējumi, kuru rezultātā vairāk vai mazāk strauji samazinās visa skeleta muskuļa izturība. Straujos procesos ļoti ātri tiek pasliktināta dzīves kvalitāte un sociālā līdzdalība. Šīs slimības var ievērojami samazināt paredzamo dzīves ilgumu.