Protams, jūs katru dienu mazgājat un ķemmējat matus, protams, regulāri tīrāt zobus un pievēršot īpašu uzmanību ādas kopšanai. Jums būtu taisnība, ka esat sašutis, ja kāds jums jautātu, cik rūpīgi tika veikta jūsu ikdienas personīgā higiēna. Bet vai jūs domājat arī par savām kājām? Jauki, jūs bieži veicat vannu, ja tas ir iespējams katru dienu. Bet vai ar to pietiek, lai taisnīgi izturētos pret šiem mūsu ķermeņa “uzticīgākajiem strādniekiem”? Šī rokasgrāmata ir paredzēta, lai palīdzētu jums uzzināt vairāk par medicīnisko pēdu kopšanu pats.
Smagi stresa pēdas
80 no 100 cilvēkiem cieš no pēdu problēmām, un gandrīz visi no viņiem ir dzimuši ar veselām kājām. Tam vajadzētu dot iemeslu domāt. Mājsaimniece dienas laikā veic nobrauktus 10 km, pārdevējs sasniedz ikdienas nobraukumu no 30 līdz 25 km, un skolnieks dienā var viegli nobraukt aptuveni 35 km. Tomēr šie skaitļi sniedz tikai nepilnīgu priekšstatu par sniegumu, ko mēs katru dienu prasām no kājām, jo ķermeņa svara nēsāšana stāvot ir arī darbs, kas vispirms jāveic kājām un kājām.
Ikvienam, kurš vēlas saglabāt savas pēdas veselīgas, un jo īpaši tiem, kas sūdzas par pēdu problēmām vai kuriem jau ir izveidojusies plakana, plakana vai slīpa pēda, nevajadzētu veikt pēdu kopšanu kā pašsaprotamu. Ikvienam, kurš domā, ka var iztikt bez kāju kopšanas, iespējams, pat slikti izturējies un gadiem ilgi pārpludinājis pēdas sliktos apavos, nevajadzētu pārsteigt, ja viņu pēdas ir nabadzīgas.
Uzturiet veselīgas pēdas
Kā jūs varat uzturēt pēdu veiktspēju un ko jūs varat darīt, ja jūsu kājām jau ir kroplība, lai jūsu kājām būtu vieglāk strādāt? Lai to izdarītu, ir daži noteikumi, kurus var izpildīt bez jebkādām pūlēm un laika tērēšanas. Iedomājieties tikai tos:
1. Ne vienmēr stāvi! Arī pēdas vēlas atpūsties, pat ja tikai dažas minūtes. Biežiem cilvēkiem vajadzētu izmantot katru iespēju apsēsties. Piemēram, cilvēki, kuriem jāveic daudz mājsaimniecības darbu, stāvē daudz biežāk, nekā sākotnēji varētu domāt. Lielu daļu mājas darbu var izdarīt sēžot. Tomēr jums nevajadzētu tikai sēdēt visu dienu. Svarīga ir dažādība.
2. Ne vienmēr sēdēt! Sakarā ar leņķisko stāvokli gūžā un ceļgalā un kāju muskuļu darba trūkumu, asinis netiek pietiekami ātri nogādātas atpakaļ uz sirdi. Var rasties asins sastrēgumi, treknas pēdas, smaguma sajūta kājās un varikozas vēnas.
3. Valkājiet ērtas, kājām draudzīgas kurpes! Neiet kopā ar modes stulbībām. Apavi, kas ir pārāk stingri, pārāk smuki un pārāk mazi, kuriem joprojām var būt stingra zole, drīz liks jums ciest no pēdu problēmām. Papēžam jābūt pēc iespējas plašākam un ne augstākam par 3,5 cm, jo pretējā gadījumā ķermeņa svars ir nedabiski nobīdīts un pārmērīgi izmantotie muskuļi pārāk ātri nogurst. Vecā, labi valkātā un līdz ar to ērtā izskata apavus, iespējams, nelieto valkāšanai, taču vispiemērotākais ir pareizais darba apavs. Nevalkājiet to pašu pāri nedēļām ilgi, pretējā gadījumā, pierodot pie tā, pēdu muskuļi kļūs vāji. Pērciet kurpes, kuras ir sagrieztas pēc iespējas plašāk vasarai. Pēc tam pēdu var labāk vēdināt.
4. Dejo daudz! Apmācīti ir ne tikai pēdu un kāju muskuļi, bet arī labs garastāvoklis. Ja jums pieder velosipēds, novietojiet seglu un pakāpieties ar purngalu. Zole un teļa muskuļi tiek praktizēti nemanāmi.
5. Daudz staigājiet basām kājām! Neizvēlieties tikai akmens plāksnes, bet staigājiet pa smiltīm, sūnām vai pāri pļavai. Visas saites un muskuļi tiek izmantoti ne tikai dabiskākajā veidā, bet tiek stimulēta arī asinsriti.
6. Liec kājas pēc iespējas biežāk! Asinis, kas uzkrājušās darba laikā, izplūst caur paaugstinājumu. Ikviens, kam vakarā jācieš no nogurušām kājām, var atbalstīt asiņu aizplūšanu ar līdzsvarojošu pēdu masāžu no pēdas gala uz sirdi.
7. Regulāri vingrojiet kāju vingrošanu, skriet vai doties pārgājienos! Pēdējam punktam tas viss ir, jo to nav tik viegli izpildīt kā iepriekšējos. Tas prasa laiku un neatlaidību, vismaz 15 minūtes dienā.
Pēdu medicīniskā aprūpe ar pēdu vingrinājumiem
Šeit ir daži vingrinājumi pēdu vingrošanai:
- Desmit reizes paceliet un apakšējo purngalu, pa kreisi un pa labi.
- Stingri paceliet un nolaidiet pēdas iekšējo malu desmit reizes pa kreisi un pa labi. Lai muskuļi atkal un atkal varētu atpūsties, vairākas reizes paņemiet pārtraukumu starp tām.
- Pirksta statīvs, kāju staigāšana, lēkšana un lēkšana uz pirkstiem, kāju staigāšana ieliektā stāvoklī. Turiet ceļus aizvērtus!
- Zem visa pēdas zoles uz priekšu un atpakaļ tiek sarullēta neliela bumbiņa. Šīs pirmās pāris reizes vingrinājums nav tik vienkārši, kā jūs varētu domāt, taču esiet pacietīgs, jums drīz būs pareizās pēdas sajūta.
- Guļus uz muguras, ceļgali un gurni ir saliekti taisnā leņķī, jūsu pēdu zolēm ir neliela bumba. Tagad ritiniet bumbiņu uz priekšu un atpakaļ starp zolēm. Bet nezaudējiet to.
- Mēģiniet ar pirkstiem no grīdas novākt dvieli, koka karoti vai sērkociņu kastīti.
Tad turiet priekšmetu tikai ar kāju pirkstiem un pagariniet kāju, līdz ceļgalis tiek iespiests iekšā. Nu vērts pūles. Pirkstu spēja saķerties un izplatīties ir palielināta, un muskuļi ir elastīgāki. Ja vēlaties to apgūt, paņemiet zīmuli ar kāju pirkstiem un uz papīra uzzīmējiet nelielu māju. Protams, jums glezna ir jāparāda saviem paziņām. Pēc tam viņiem ir vismaz tikpat jautri kā jūs ar šo vingrinājumu. Starp citu, šis vingrinājums ir piemērots arī kā neliela ballītes izklaide.
Tātad katrs sākums ir grūts. Kad esat pieņēmis lēmumu padomāt arī par kājām vispārējā ķermeņa kopšanā, jūs ikdienā pāriesit bez jebkādām pēdu problēmām. Un arī atcerieties, ka nekas vairāk neizsaka cilvēka jaunību un izturību, kā tikai pašpārliecināts un laimīgs solis.
