Skaidrojam, kas ir aerobā izturība, kādus vingrinājumus var veikt un kas ir anaerobā izturība.
Kas ir aerobā izturība?
Aerobā izturība ir viena no divām cilvēka ķermeņa izturības formām, tas ir, tā spēja nepārtraukti veikt kādu darbību vai strādāt pēc iespējas ilgāk.
Aerobās izturības gadījumā šī spēja īpaši attiecas uz elpošana un cilvēka ķermeņa iekšējo skābekļa līdzsvaru, kā arī dažādus izturības ritmus, kādus tas spēj.
Mūsu ķermenis patērē skābekli no gaiss lai sāktu glikozes molekulas sadalīšanas procesus, tādējādi mēs iegūstam ķīmiskā enerģija lai mēs dzīvotu un veiktu dažādus ikdienas darbus.
Kad ķermenis tiek pakļauts piepūlei, šī enerģija tiek patērēta (uzglabāta formā molekulas ATP), lai muskuļi darbotos (stiepjas un sašaurinās) un pārējā ķermeņa daļa būtu apgādāta ar skābekli.
Ja mūsu spēja sadalīt ar skābekli bagātinātas asinis neizdodas (kardio) vai tas pats notiek ar mūsu spēju nodrošināt tās ar skābekli (elpošana), tad būs mazāk Enerģija ķermenim pieejams, un radīsies nogurums, kas liek mums pārtraukt pūles.
Tādējādi, ja mūsu aerobā izturība ir lielāka, mēs varam aizkavēt noguruma iestāšanos un izturēt ilgākus piepūles periodus bez skābekļa trūkuma.
Lai palielinātu vai uzturētu mūsu aerobo izturību, regulāri un pastāvīgi jāveic vingrinājumi, kas ietver sirds un elpošanas sistēmu, kas pazīstami arī kā vingrinājumi.aerobika (no latīņu valodas:aero, "gaiss"; Ybio, "dzīve"). Šiem vingrinājumiem ir raksturīga zema intensitāte, bet ilgs laiks laikapstākļi.
Aerobikas pretestības vingrinājumi
Daži vingrinājumi, kas veicina aerobo izturību, ir:
- Aerobika. Tas sastāv no ritmisku kustību sesijas, ko bieži pavada mūzika, kas pastāvīgi uztur ķermeni kustība un sirds pukst ātri, bet regulāri.
- Staigāt. Vienkāršākais no visiem aerobikas vingrinājumiem, tas neietver pastaigas ar a ritms apstājās, bet staigāt stabili un labā tempā vismaz pusstundu. Tomēr tas ir lieliski savienojams ar atpūtu un pastaigām vai ekskursijām, pat iekšā pilsēta.
- Skriešana. Intensīvākai un ietekmīgākajai pastaigas versijai ir augstāks sirdsdarbības ātrums, un tāpēc tā ir daudz prasīgāka. Turklāt, ja tas nav izpildīts labi, tas var izraisīt ceļu un apakšējo locītavu bojājumus.
- Peldēšana. Kad tas ir iegremdēts, cilvēka ķermenim sekundes ir jāaiztur elpa un pēc tam jāatjauno gaiss no plaušām brīžos, kad galva ir ārā, tādējādi ieprogrammējot ķermeni maksimāli izmantot skābekli un uzlabot plaušu kapacitāti.
- Velosipēds. Vēl viena aerobikas klasika, ko var veikt uz īsta velosipēda, pedāļus uz mums tīkamu galamērķi, vai arī stacionārā, kā tādi, kādus atrodam sporta zālēs.
- Pārlēkt pa virvi. Šķiet, ka bērna spēle ir lielisks aerobikas vingrinājums. Turiet ķermeni pastāvīgā atsperojumā, secīgi spiežot ar kājām pret ES parasti, prasa ilgstošu piepūli no sirds un plaušām, kas arī izmanto gan apakšējos, gan augšējos muskuļus.
Anaerobā pretestība
Pretestība, kas nav saistīta ar skābekļa patēriņu un ne elpošanu, bet gan lielas intensitātes fizisku piepūli īsos laika periodos, kuru laikā skābeklis tiek patērēts ātri un neļauj saglabāt enerģijas patēriņu, ko prasa piepūle.
Ir divu veidu anaerobā pretestība:
- Alaktiskā anaerobā rezistence. Tas ietver ļoti īsus un ļoti intensīvus centienus (no 0 līdz 16 sekundēm), kuros skābekļa klātbūtne ir gandrīz nulle. Tomēr izmantošana ATP nerada blakus vielas.
- Pienskābes anaerobā rezistence.Ja tiek veikta neliela intensīva piepūle, bet vidēja ilguma (no 15 sekundēm līdz 2 minūtēm), skābekļa trūkums ir jākompensē ar kādu enerģijas iegūšanas procesu, kas šajā gadījumā ir caur fermentācija pienskābe (tātad tā nosaukums). Šī avārijas enerģijas procesa trūkums ir tas, ka tas rada pienskābes blakusproduktus, kas, uzkrājoties locītavās vai muskuļos, izraisa ļoti ātru noguruma iestāšanos.