Vingrojumi grūtniecības laikā? Daudzas sievietes joprojām uzskata, ka grūtniecības laikā viņiem nevajadzētu piedalīties sportā. Sports var ievērojami atbalstīt mātes un bērna labklājību.
Grūtniece? Palikt formā!
Grūtniecības tests ir pozitīvs - beidzot nosvīdis vingrinājumu sesijas ir vēsture. Visbeidzot, bezmaksas biļete, lai ērti gulētu uz dīvāna un nebūtu vainīgas sirdsapziņas - kā grūtniecei ir jāizvairās no jebkāda uztraukuma. Tas ir taisnība līdz šim, un tomēr tas ir nepareizs uzskats, ka vingrinājumi var jums kaitēt grūtniecības laikā.
Grūtnieces, kuras nodarbojas ar sportu, nekaitē sev vai nedzimušajam bērnam. Jo labāka ir sieviete, jo vieglāk ir veikt daudzās izmaiņas. Galu galā - grūtniecības laikā - sirds un asinsvadu sistēma ir vairāk pakļauta stresam nekā parasti. Šī iemesla dēļ grūtniecības laikā ieteicams nodarboties arī ar vieglas izturības sportu. Ir svarīgi, lai pulss nepārsniegtu no 140 līdz 150 sitieniem minūtē.
Skriešana grūtniecības laikā
Ja grūtniece pirms grūtniecības ir skrējusi ar aizrautību, viņa var arī nodarboties ar hobiju deviņu mēnešu laikā. Tie, kas regulāri skrien, saglabā savu ķermeni derīgu. Sievietes, kuras pirms grūtniecības nav skrējušas, nekad nedrīkst sākties grūtniecības laikā. Ir svarīgi, lai grūtniece pirms skriešanas sasildītos vai atkal lēnām atdziest, kad viņa ir pabeigusi darbu ar ierīci.
Ātrums jāpielāgo tā, lai saruna būtu iespējama skriešanas laikā. Pirms skriešanas grūtniecei vajadzētu dzert pietiekami daudz vai paņemt līdzi ūdens pudeli, lai novērstu dehidratāciju.
Peldēšana grūtniecības laikā
Peldēšana ir piemērots sporta veids, ko var nodarboties arī grūtniecības laikā. Peldēšana palielina piemērotību, bet neapgrūtina asinsriti un var veicināt relaksāciju. Grūtnieces risks inficēties ar infekciju ir zems. Protams, jāizvairās no karstām vannām un termālajām vannām, jo silts ūdens palielina bīstamības iespējamību. Tomēr tas neattiecas uz "normāliem" peldbaseiniem.
Ir svarīgi, lai pēc peldēšanas slapjās drēbes tiktu apmainītas pret sausu peldkostīmu. Lai samazinātu ūdens iekļūšanu maksts, var izmantot īpašus tamponus. Ir tādas, kas atrodas aptiekās vai zāļu veikalos. Parastus tamponus nav ieteicams lietot, jo tie uzsūcas ar ūdeni un tādējādi palielina iespēju kļūt par baktēriju pavairošanas vietu.
Spēka treniņš un vingrošana
Ja sieviete jau pirms grūtniecības ir veikusi regulāras izturības mācības, viņa to var darīt arī grūtniecības laikā. Bet pat tad, ja ir atļauts izturības treniņš, jārūpējas, lai tas notiktu lēnām un nepārspīlētu.
Ir iespējami vingrinājumi aprīkojumam, ja vien jūs nelietojat smagus svarus. Noteikti jāizvairās no tā saucamās presēšanas elpošanas. Vēl viena iespēja ir vingrošana. Apmācības laikā ir svarīgi, lai grūtniece justos ērti ar slodzi un neizdara nekādus vingrinājumus zem spiediena.
Veicot vingrinājumus, noteikti dzeriet pietiekami daudz šķidruma un vienmērīgi elpojiet. Šī iemesla dēļ grūtniecēm ieteicams elpot ar degunu un ārā ar muti. Jāizvairās no presētas elpas un elpas aizturēšanas. Jautāti, cik vingrinājumi ir labi vai kuri vingrinājumi faktiski jāveic, grūtniecei jāpievērš uzmanība savām izjūtām.
Grūtniecības laikā ir svarīgi uzskatīt vingrošanu par gadījuma rakstura lietu, kurai nekādā gadījumā nevajadzētu būt saistībai ar fiziskām aktivitātēm. Sportam - it īpaši, ja runa ir par spēka vienībām un vingrošanu - vajadzētu būt izklaidējošam un stiprināt labsajūtu, taču negarantēt, ka jūs pastāvīgi esat izsmelts.
Kāpēc sports nāk par labu mātei un bērnam
Nedzimušais izjūt visas sievietes sajūtas. Ja sievietes pulss palielinās, palielinās arī mazuļa pulss. Bērns kustas arī fiziskās slodzes laikā. Tas arī peld, sit un intensīvāk griežas. Kad apmācības sesija būs beigusies, arī nedzimušais mazulis sāks atpūsties. Pulss nomierinās, tas kļūst mierīgāks.
Tāpēc fitnesa apmācība ietekmē ne tikai māti, bet arī bērnu. Tāpat jau tika teikts, ka vingrinājumi grūtniecības laikā nozīmē, ka muguras problēmas vispirms nerodas vai tiek ievērojami atvieglotas, kā arī var izvairīties no pārmērīga svara pieauguma.
Ir samazināts arī risks grūtniecei saslimt ar gestācijas diabētu. Sievietes, kuras vingro, jūtas mazāk nomāktas un ir „labākā noskaņojumā”; Tas var arī daļēji samazināt ūdens aizturi.
Kad jums vajadzētu atteikties no vingrinājumiem?
Bet ne katrai sievietei vajadzētu vingrot, kad viņa ir stāvoklī. Pirmkārt, sievietēm, kuras jau ir piedzīvojušas abortus vai priekšlaicīgas dzemdības vai kurām ir pastāvīgas dzemdes kontrakcijas, vajadzētu atturēties no vingrošanas. Sportot nedrīkst, pat ja grūtniece cieš no elpošanas vai asinsrites slimībām, ir augsts asinsspiediens vai preeklampsija, ir diagnosticēta anēmija vai ir notikusi asiņošana vai smērēšanās.
Tāpat nav ieteicams vingrot, ja Jums ir vairākas grūtniecības. Fakts ir tāds: ja jums ir paaugstināta riska grūtniecība, jums vajadzētu atturēties no vingrošanas. Padoms: ja pulss palielinās līdz vairāk nekā 150 sitieniem minūtē, jums ir jāpadara pārtraukums vai jāpārtrauc apmācība.
