© Vasyl - Fotolia.com
Mūsdienās daudzus bērnus cieš no nepietiekamas fiziskās aktivitātes un slikta uztura agrīnā vecumā. Fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas veselīgai attīstībai jau pašā sākumā. Bet kā mēs varam motivēt savus mazos sportot un virzīt viņu vēlmi virzīties pareizajā virzienā?
Praksē savlaicīgi - ne tikai tiem, kas vēlas kļūt par futbolistiem, bet arī tiem, kuri vienkārši vēlas iegūt veselīgu ķermeni. Jo ātrāk ikdienas dzīvē tiek integrēts pietiekams vingrinājums un aktīvs dzīvesveids, jo dabiskāk tas tiks saglabāts vēlāk. Vecāki ir atbildīgi par savu bērnu ilgtspējīgas veselības veicināšanu. Tomēr ne vienmēr ir viegli pievilināt bērnus no televizora vai datora un likt viņiem sportot.
Plaši izplatīta slimības fiziskās aktivitātes trūkums
Līdz ar vispārējo fiziskās sagatavotības vilni pēdējos gados ir palielinājies arī bērnu un pusaudžu dažādo iespēju klāsts sportot brīvajā laikā. Sporta jomā skolās un dažādās bērnu aprūpes iestādēs tika reaģēts uz acīmredzamo fizisko vingrinājumu trūkumu pieaugošajam bērnu skaitam. Daudzviet tiek mēģināts padarīt pārtraukumu laikus aktīvākus skolēniem un radīt papildu stimulus vairāk vingrot.
Tomēr reālā problēma slēpjas citur. Mūsdienās bērni ir kļuvuši garāki, it īpaši, ja runa ir par ikdienas aktivitātēm. Galvenais iemesls tam ir plašsaziņas līdzekļu izmantošana, pat visjaunāko vidū. Tagad apmēram ceturtajai daļai bērnu aktīvais laiks ir nedaudz vairāk par stundu dienā, kurā viņi patiešām pārvietojas. Ja viņi mājās paliek atstāti paši, viņi bieži dod priekšroku spēļu konsolēm vai mobilajiem tālruņiem, nevis aktīvām atpūtas aktivitātēm.
Satraucoši ir arī tas, ka vislielākie vingrinājumu trūkumi ir tieši bērniem no sociāli nelabvēlīgām ģimenēm. "Sociālā situācija ir lielisks bērnu mobilitātes rādītājs," saka Andrea Möllmann-Bardak. Viņa ir Berlīnes-Brandenburgas veselības asociācijas rīkotājdirektora vietniece.Cita starpā par to ir atbildīgas ierobežotās iespējas tiešā tuvumā. Blīvi iesaiņotu daudzdzīvokļu namu vidū un rotaļu iespēju trūkuma dēļ bērni dod priekšroku palikt mājās.
Pētījums atklāj mazkustīga dzīvesveida apmērus
Roberta Koha institūta ilgtermiņa pētījumā par bērnu un pusaudžu veselību Vācijā (KiGGS) vairākos atsevišķos moduļos tiek pārbaudīta gandrīz 18 000 bērnu fiziskā aktivitāte vecumā no četriem līdz septiņpadsmit gadiem. Pētījums ilgs līdz 2020. gadam, bet divi no moduļiem jau ir pabeigti un ir devuši attiecīgus rezultātus. "Vingrinājumu trūkums (nekad) vēl nebija bijis tik liels, kā šodien," saka profesors Dr. Aleksandrs Vols no Karlsrūes Tehnoloģiju institūta (KIT), kurš ir atbildīgs par pētījumā iekļauto motoriku. "Arvien vairāk ir bērnu ar traucējumiem motorikā".
Pētījumā tika iekļauti ļoti dažādi parametri. Gan attiecīgais fiziskās attīstības statuss tika dokumentēts, gan spēja pārvietoties tika pārbaudīta, izmantojot dažādus testus.
Pat pamata kustības modeļi, piemēram, skriešana atpakaļ vai balansēšana uz šaura stara, apgrūtina daudzu pusaudžu fiziskās spējas.
Bērnu veselības problēmas
© dglimages - Fotolia.com
Papildus trūkumiem, kas rodas, veicot ikdienas darbu ar visdažādākajiem uzdevumiem, ir arī citas negatīvas sekas. Pirmām kārtām veselību pasliktina kustību trūkums. Ietekme uz fizisko un garīgo attīstību ir dažāda:
- Maz attīstīti muskuļi
- Motora kroplība
- Stāja bojājumi
- Parasti zemāks sniegums
- Aptaukošanās
- Koncentrācijas trūkums
- Uztveres un koordinācijas traucējumi
Pētījumi skolu skolās visā Vācijā ir parādījuši, ka aptaukojušos bērnu skaits ir aptuveni divkāršojies laikā no 1993./1994. Papildus mazākai aktivitātei ikdienas dzīvē par to ir atbildīga arī nepareiza diēta. Ja bērnu dabiskā vēlme kustēties ir pārāk ierobežota vai nomākta, bērni bieži mēdz arī uz agresīvu izturēšanos vai neapmierinātību.
Atpūtas aktivitātes šodien
Saskaņā ar KiGGS pētījumu, nedaudz vairāk kā trīs ceturtdaļas no 3 līdz 17 gadus veciem bērniem regulāri nodarbojas ar sportu - lielākā daļa no tiem darbojas klubā. Kopumā organizēto sporta veidu priekšrocības izmanto vairāk bērnu nekā iepriekš. Palielināta vajadzība pēc aprūpes pēc skolas ir radījusi arī lielāku klubu skaitu.
Tomēr atšķirība starp dažādiem izglītības līmeņiem šeit ir visizteiktākā. Lielākā daļa sporta klubu dalībnieku ir vidējās vai augstākās klases pārstāvji. Neskatoties uz pieejamo laiku, šķiet, ka daži Harz4 vides vecāki nespēj dot norādījumus saviem bērniem pietiekami vingrot.
Daudzi lielāko daļu sava brīvā laika pavada ekrāna priekšā neatkarīgi no tā, vai tas ir sociālajā vidē, neatkarīgi no tā, vai tas ir televizors, dators, spēļu konsole vai mobilais tālrunis. Pasīvā smidzināšana bērniem ir kļuvusi pievilcīgāka nekā pašiem aktīviem. Krāsainā virtuālā pasaule bieži šķiet interesantāka un patīkamāka nekā reālu problēmu risināšana reālajā dzīvē.
Papildus dažādiem trūkumiem, kas saistīti ar kustību trūkumu, daudzi pedagogi un skolotāji arī ziņo, ka bērnu radošums ir mazinājies - tas ir arī izmainīto atpūtas paradumu sekas. Ir samazinājusies arī spēja ieņemt sevi vai pārdomāt pieredzi.
Ietekme uz attīstību
Kustība, arī pašaprātība, ir viens no vissvarīgākajiem motivācijas avotiem, apgūstot jaunas prasmes. Izmantojot juteklisko pieredzi no sava ķermeņa, no vienas puses, un mijiedarbojoties ar vidi, no otras puses, mēs varam apmācīt svarīgas kustību secības un citas īpašības.
Pirmās kustības ļauj mazuļiem pakāpeniski paplašināt darbības rādiusu un nonākt saskarē ar vidi. Ar aktīvo kustību ir saistīti dažādi bērnību raksturojoši darbības impulsi:
- Prieks kustībā
- zinātkāre
- Nepieciešamība pēc dažādības un jauniem stimuliem
- Nepieciešamība pēc atzīšanas
- Nepieciešamība pēc izpildījuma
Psihomotricitātes zinātniskā joma nodarbojas ar šiem procesiem. Izmantojot savu uztveri apvienojumā ar kustību, tiek iegūta nepieciešamā pieredze un var tikt atrasti savienojumi:
- Ķermeņa pieredze veicina paškompetenci: tas ietver, piemēram, savu robežu izjūtu, savu iespēju, proporciju novērtēšanu vai sevis veidošanu.
- Materiālajā pieredzē tiek iegūtas speciālista prasmes: Tas ietver zināšanas par to, kā rīkoties citās lietās, haptisku pieredzi vai atsauksmes par savu mijiedarbību.
- Sociālās prasmes tiek attīstītas, izmantojot sociālo pieredzi: šajā punktā ietilpst salīdzināšana ar citiem, spēlēšana vienam ar otru vai pret otru, kā arī pielāgošanās apstākļiem un atvērtība izaicinājumiem.
Veselīgai izaugsmei ir nepieciešami vingrinājumi
© Metjū - Fotolia.com
Ja trūkst iespēju pietiekami pārvietoties, tad, no vienas puses, tiek ierobežota arī psiholoģiskā attīstība. Jo daudzveidīgāki izaicinājumi, kustības un rīcības situācijas bērniem, jo radošāka rīcība ir nepieciešama.
Bet arī vispārējai izaugsmei ir nepieciešama kustība. Fiziskās aktivitātes veicina augšanas hormona somatropīna izdalīšanos. Šis hormons joprojām ir ļoti svarīgs pieaugušā vecumā. Pārāk maz somatropīna noved pie trauslākiem kauliem, samazinātas muskuļu masas vai palielinātas tauku uzkrāšanās audos. Viss organisms tiek izaicināts un atbalstīts ar kustību. Saites un cīpslas savelk un atbalsta skeletu, veidojas arī muskuļu masa.
Dažas nodarbinātības iespējas mūsdienās piedāvā tikai ļoti vienādas pārvietošanās iespējas vai šauri definētus risinājumu izmantošanas un atrašanas veidus. Priekšplānā tiek ievietota imitācija. Pašas spēles iespējas vai alternatīvas interpretācijas, kas veicina radošumu un vēlmi veikt pētījumus, ieņem aizmugures vietu. Tāpēc ir ļoti svarīgi radīt visdažādākos stimulus un nodrošināt dažādus izaicinājumus. Ja tas nav iespējams vai tikai ierobežotā mērā notiek tiešā vidē, kursi vai klubi piedāvā nepieciešamo atbalstu.
Mācīšanās efekti sportā
Plašs sporta veidu klāsts var dot būtisku ieguldījumu pamatprasmju apgūšanā. Jauni kustību modeļi uzlabo koordināciju vai elastību un muskuļu spēku, bet arī veicina sociālo mijiedarbību. Bērni var iemācīties tikt galā ar panākumiem vai neveiksmēm un attīstīt lielāku pašpārliecinātību un uzticēšanos sev. Turklāt var nodot dažādas vērtības, apgūt noteikumus un apgūt disciplīnu. Šeit apkopoti vissvarīgākie mācību efekti:
- Komandas gars, sadarbība ar citiem
- Stāvoklis un izturība
- Ķermeņa kontrole
- Labsajūta un ķermeņa apzināšanās
- Disciplīna un neatlaidība
- koncentrēšanās
- Ambicijas un motivācija
Viss ir rotaļīgs un izmanto dabisko vadību. Īpaši sportojot kopā ar citiem, galvenā uzmanība tiek pievērsta izklaidēm un sabiedrības pieredzei. Pēc tam daudzos pārdzīvojumus bērni un jaunieši var pārnest uz citām dzīves jomām. Piemēram, sasniegumu izjūta pēc slodzes stiprina pašpārliecinātību un rada saikni starp pozitīviem rezultātiem un personīgām saistībām. Nesen dažādos pētījumos tika apstiprināta pozitīvā ietekme uz bērnu un pusaudžu psihi.
Fizisko aktivitāšu veicināšana
Būtībā mēs piedzimstam ar noteiktu vēlmi kustēties. No vienas puses, tas kalpo kā pamudinājums kļūt aktīvam pašam un apgūt jaunus pārvietošanās modeļus saskaņā ar izmēģinājumu un kļūdu principu. No otras puses, ir jēga mudināt bērnus uzņemties lielākus izaicinājumus, izmantojot īpašas norādes, jo viņi nevar visu apgūt paši bez atbalsta. Ir svarīgi atbalstīt pašu bērnu iniciatīvu un, ja nepieciešams, virzīt to pareizajā virzienā:
- Spēlējot un pārvietojoties kopā: Piedzīvojot aktivitātes kopā ar vecākiem, tiek stiprināta vecāku un bērnu saikne. Tas rada arī pozitīvu pieredzi, kas saistīta ar sportu.
- Regulāri kontakti ar citiem: Bērni mudina viens otru būt aktīviem. Turklāt var attīstīt dažādas sociālās prasmes.
- Izveidojiet bērniem draudzīgu vidi: Bērnu istabā un pārējā dzīvokļa daļā, kā arī ārējā vidē vajadzētu būt iespējai palaist apkārt un aktīvi darboties. Jo vieglāk un ātrāk var nokļūt rotaļu laukumos, jo biežāk un patstāvīgāk bērni var vingrot.
- Slavē kā pozitīvas atsauksmes: Papildus atgriezeniskajai saitei, ko var piedzīvot ar maņu uztveres palīdzību, uzslava vai mērķtiecīga pozitīva pastiprināšana ir labs stimuls turpmākajām aktivitātēm.
- Vingrojumi svaigā gaisā: Vingrojumi svaigā gaisā ir īpaši labvēlīgi veselībai. Regulāra saules gaismas deva un skābekļa sitiens patiešām stimulē organismu.
- Mērķtiecīgu izaicinājumu radīšana: Pielāgoti bērnu vecumam, jauni stimuli nodrošina tālāku attīstību un motivē viņus pašiem izmēģināt lietas un iemācīties tos apgūt.
- Ļaujiet palīdzēt ikdienas dzīvē: Mazos var iesaistīt arī ikdienas sadzīves darbos, piemēram, putekļsūcienā vai ziedu laistīšanā. Trenējas arī dažādi kustības modeļi.
Iemācīties pārvaldīt izaicinājumus
Klubā bērniem ir iespējams redzēt un novērtēt viņu sniegumu salīdzinājumā ar citiem. No vienas puses, konkurss mudina cilvēkus izmēģināt un iemācīties jaunas lietas. No otras puses, pieredze grupā ir arī pozitīvs psiholoģiskais atbalsts. Sportošana ir apvienota ar jautrību un rada brīnišķīgas atmiņas.
Papildus iekšējām sacensībām klubā ir arī dažādas citas sacensības, kas pieejamas no noteikta vecuma, un tas var būt vēl motivējošāks kā īpašs notikums. Ir dažādas iespējas to izdarīt gan komandu, gan individuālajos sporta veidos.
Futbola turnīros vai pilsētas skrējienos mazie var pierādīt sevi īpašā vidē. Pēdējie ir atvērti visiem dalībniekiem neatkarīgi no dalības sporta klubā. Atkarībā no vecuma un individuālajām spējām parasti var izvēlēties starp dažādiem attālumiem. Pilnīgi jauna šāda konkursa pieredze grupā rada jaunus stimulus un motivāciju izvirzītā mērķa sasniegšanai. Izmantojot pozitīvus panākumus, daudziem rodas liela interese uzlabot un, piemēram, nākamreiz darīt labāk.
Pareizais sporta veids visiem vecumiem
Maziem bērniem ļoti svarīga ir dažādu kustību daudzpusība. Tas tiek apskatīts īpašos piedāvājumos, piemēram, vingrošanā vecākiem un bērniem. Pamazām vēlme pāriet no vienkārša eksperimenta, izmēģināšanas un kļūdas uz specifisku procesu apguvi.
Citās disciplīnās dažreiz tiek piedāvāti tikai ierobežoti un specializēti pārvietošanās modeļi. Tāpēc ne vienmēr ir ieteicams bērnus virzīt vienā sporta veidā. Īpaši šajā laikā mazie vēlas kaut ko izmēģināt un meklē pārmaiņas dažādās disciplīnās. Tādā veidā var attīstīt daudzveidīgākas fiziskās un motoriskās prasmes.
Tas, kurš sporta veids ir piemērots no kura vecuma, tomēr ir ļoti atkarīgs arī no indivīda fiziskās un garīgās attīstības. Personīgās "kustības pieredzes" dēļ šeit ir iespējamas tikai vadlīnijas. Tomēr ar mērķtiecīgu atbalstu, praktizējot īpašas disciplīnas, var arī ātri novērst trūkumus.
Uzturiet motivāciju Trīs dažādās fāzēs bērni ir īpaši pakļauti "slinkā" dzīvesveida ieviešanai, saka Dr. Susanna Wiegand no Charité Berlīnē. Mazuļa posms (2 līdz 4 gadu vecums), laiks pēc skolas sākšanas un pubertātes sagaida ar īpašiem izaicinājumiem vai jauniem dzīves apstākļiem un tādējādi bieži rada psiholoģisku nelīdzsvarotību. Šajos posmos vecākiem jāpārliecinās, ka mazie vingro pietiekami.
Jauni stimuli, piemēram, izmēģinot jaunu sporta veidu vai kopīgi aktīvas aktivitātes, var saglabāt motivāciju sportot.
Sporta izglītība bērnudārzos un skolās
Daudzas bērnu aprūpes iestādes, bērnudārzi un vēlākas skolas tagad piedāvā plašākus piedāvājumus, lai neitralizētu bērnu fiziskās aktivitātes. Tas svārstās no papildu kursu piedāvājumiem pēcpusdienas aprūpē līdz paplašinātām iespējām būt fiziski aktīvākiem starp skolas stundām un starpbrīžiem. Dažādi praktiski piemēri parāda, cik daudzveidīgi var būt atbilstošie risinājumi.
Šeit izaicinājums ir panākt, lai bērni ar dažādu kustību pieredzi un fizisko attīstību būtu zem viena jumta.
Valsts institūciju uzdevumi
Daži vecāki vēlas, lai valsts iestādes uzņemtos lielāku atbildību par savu bērnu fizisko audzināšanu - un tajā pašā laikā to zināmā mērā atsakās. Dienas aprūpes centros bieži vien ir vieglāk pamudināt mudināt pārvietoties pa aktīvām un fiziski prasīgām spēlēm.
Vēlākais skolā tomēr stundu laikā vajadzētu mierīgi sēdēt. Turklāt, it īpaši pilsētvidē, trūkst iespēju droši un neformāli brīvi un neformāli spēlēt uz ielas bez norādījumiem. Pārvietošanās trūkums tad ir jāsamierina citur.
Pat ja vecākiem nav atļauts izvairīties no saviem uzdevumiem un atbildības šajā jomā, it īpaši ar jaunākajiem, valsts iestādes daudzviet saskaras ar mainītajām prasībām.
Pedagoģiskās perspektīvas
Ir svarīgi jau no paša sākuma informēt vecākus par adekvātu vingrinājumu nozīmi bērnu veselības attīstībā. Arī šajā jomā kursi, kuros aktīvi darbojas pieaugušie un viņu atvase, var sniegt informāciju un zināšanas.
Jo agrāk bērni uzzina, ka vingrošana ir dabiska ikdienas sastāvdaļa, jo pozitīvāka ir pieredze ar savu ķermeni, piemēram, kad viņiem ļauj netraucēti izlaist tvaiku, nenospraužot mērķus. Īpaši vecāki kā nozīmīgākie aprūpētāji var rādīt labu piemēru un paši dzīvot aktīvu dzīvesveidu.
Jo ilgāk bērni uzturas citās aprūpes iestādēs, jo spēcīgāka ir ietekme un līdz ar to arī nepieciešamie norādījumi kustībai no šīs puses. Pedagogi un palīgpersonāls ir attiecīgi jāapmāca. Izglītības iestādes arvien vairāk sāk sadarboties arī ar sporta klubiem, lai apvienotu prasmes un resursus. Tas bērniem rada jaunas iespējas un sākumpunktu, kur viņi var turpināt mudināt pievērsties sava sirds saturam.
