Iegurņa pamatnes apmācība

Iegurņa pamatnes apmācība būs arī Boulings sauca. Nosaukts pēc izgudrotāja Arnolda H. Kegela. Šīs apmācības laikā tiek trenēti muskuļi ap iegurņa pamatni. Bieži rodas problēmas, ja iegurņa pamatne nav optimāli apmācīta. Piemērs tam ir urīna nesaturēšana. Var palīdzēt iegurņa pamatnes vingrinājums.

Kas ir iegurņa pamatnes apmācība?

Eksperti iegurņa pamatni sauc par iegurņa kanāla robežu. Anatomiski tie ir iegurņa pamatnes muskuļi, kurus tehniskajā žargonā sauc par starpenes (aizsprostu) muskuļiem.

Iegurņa pamatnes apmācība palīdz noturēt muskuļus saspringtus. Šie muskuļi atbalsta urīnizvadkanāla (urīnizvadkanāla) un tūpļa aizvēršanu.

Vēl viena funkcija ir optimāla muskulatūra vēdera un iegurņa orgānu stāvoklim. Ja iegurņa pamatnes muskuļi ir ļengani, eksperti iesaka veikt iegurņa pamatnes apmācību. To izmanto ne tikai esošo sūdzību gadījumā, bet arī profilaksei.

pielietojuma jomas

Iegurņa pamatnes muskuļu novājēšana var izraisīt muguras sāpes, seksuālas problēmas vai urīna nesaturēšanu pat līdz fekāliju nesaturēšanai.

Tieši tāpēc iegurņa pamatnes apmācība ir svarīga. Pēc dzemdībām sievietēm bieži ir plaši un ļengani iegurņa muskuļi. Bet urīnpūšļa un dzemdes pazemināšanās, novecošanās un aptaukošanās var izraisīt muskuļus muskuļus muskuļus ap iegurņa pamatni. Iegurņa pamatnes apmācība stiprina saspringtos muskuļus pēc dzemdībām.

Vīrieši ir anatomiski strukturēti savādāk nekā sievietes, tāpēc viņi reti cieš no plēkšņiem iegurņa pamatnes muskuļiem. Vīrietim ir svarīgi arī iegurņa pamatnes treniņš. Ja vīrietim ir veiktas prostatas vēža operācijas, iegurņa pamatnes vingrinājumi ir vērtīgi, jo pēc šīm operācijām var attīstīties urīna nesaturēšana.

Ap iegurņa pamatni esošie muskuļi parasti nav jūtami. Tas netiek aktīvi izmantots. Ja sievietei ir orgasms, tā tiek aktivizēta automātiski. To sauc arī par mīlas muskuli. Iegurņa pamatnes apmācība atbalsta ne tikai ekskrēcijas orgānus, bet arī spēju orgasmu. Priekšlaicīgu ejakulāciju vīriešiem var atlikt arī ar iegurņa pamatnes vingrinājumiem. Izgudrotājs Arnolds H. Kegels to veiksmīgi dokumentēja 1952. gadā.

Pielietošanas metode - funkcija, efekts un mērķi

Tam ir dažas konservatīvas piemērošanas metodes Iegurņa pamatnes apmācība. Palīglīdzekļus izmanto arī iegurņa pamatnes apmācības eksperti. Tajos ietilpst tā sauktie gredzenu vai kubu pesāri un putu tamponi. Šie rīki ir pielāgoti. Pacientam pašam tas jāmaina. Ir arī maksts konusi iegurņa pamatnes vingrinājumiem, kuriem ir atšķirīgs svars. Konuss tiek ievietots maksts kā tampons. Pacientam aktīvi jānotur šie konusi makstī.

Vēl viena iegurņa pamatnes apmācības pielietošanas metode ir īpaša iegurņa pamatnes mašīna fitnesa centrā. Apmācīts personāls sniedz lietotājam instrukcijas par pareizu iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju iegurņa pamatnes apmācības laikā.

Tā saukto EMS ierīci (elektrisko muskuļu stimulēšanu) eksperti uzskata arī par iegurņa pamatnes apmācības pielietošanas metodi. Šai ierīcei ir zonde, kas ir ievietota rektāli vai vagināli. Ierīce ģenerē stimulācijas strāvas impulsus. Izmantojot šos impulsus, notiek automatizētas kontrakcijas.

Ir kvalificēti fizioterapeiti, kuri īpaši veic iegurņa pamatnes apmācību. Pēc fizioterapeita instruktāžas vingrinājumus var veikt arī mājās. Tas ietver mainīgu spriedzi un relaksāciju, ko var veikt televizora priekšā, automašīnā vai gludinot kā iegurņa grīdas treniņu.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Riski, blakusparādības un briesmas

Eksperti iesaka pacientiem to darīt Iegurņa pamatnes apmācība vispirms jāveic kopā ar psihoterapeitu vai vecmāti. Apmācīts personāls ir priekšrocība, lai iemācītos pareizi vingrināt iegurņa grīdu.

Iegurņa pamatnes muskuļus var pievilkt tikai tad, ja iegurņa pamatnes apmācība tiek veikta pareizi un regulāri. Iegurņa pamatnes apmācībai ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu, taču tā ir saistīta arī ar briesmām. Ja iegurņa pamatnes apmācība netiek veikta optimāli, muskuļus var ievilkt vai izmantot “nepareizos” muskuļus. Tad iegurņa pamatnes muskuļus nevar pievilkt.

Jo ilgāks iegurņa pamatnes treniņš, jo vairāk spiediena pušumu var veidoties. Tas bieži notiek, izmantojot EMS aprīkojumu. Dīgļi var iekļūt arī maksts un izraisīt urīnceļu injekcijas. Tomēr blakusparādības ir pozitīvas. Ja iegurņa pamatnes apmācība tiek veikta optimāli, tiek atbalstīti iekšējie orgāni.

Ir svarīgi katru dienu veikt iegurņa pamatnes vingrinājumus, ieguldot laiku un pašdisciplīnu.