Mazkustīgs dzīvesveids

Vācieši kļūst arvien lielāki. Viens no iemesliem ir dažreiz pilnīgi neveselīgais uzturs, vēl viens izšķirošais iemesls ir aizvien izplatītākais Mazkustīgs dzīvesveids iedzīvotāju skaitā. Ķermenim steidzami nepieciešami pietiekami vingrinājumi, lai tā darbotos optimāli un veselīgi.

Kas ir mazkustīgs dzīvesveids?

Mazkustīgs dzīvesveids tiek saprasts kā fiziskais stāvoklis, kad pārvietojas mazāk, nekā ķermenim nepieciešams, lai saglabātu savu veselību un funkcionalitāti.

Vingrinājumu trūkums var izpausties dažādos veidos, piemēram, aptaukošanās gadījumā ar saistītām slimībām, piemēram, locītavu bojājumiem, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu (cukura diabētu), osteoartrītu vai podagru.Tomēr fiziskās aktivitātes trūkums nenozīmē, ka ir liekais svars.

Pat tievi cilvēki var ciest no izturības trūkuma, attīstīties miega traucējumiem un nogurumam vai cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Arī vispārējo imūnsistēmu apgrūtina fiziskās aktivitātes trūkums.

cēloņi

Mazkustīga dzīvesveida cēloņi var būt dažādi. Mazkustīgs dzīvesveids nav tikai komforta rezultāts, lai arī tas var būt plaši izplatīts.

Ilgstošas ​​slimības, hroniskas slimības un invaliditāte var izraisīt arī fiziskas aktivitātes trūkumu. Vecs, trausls cilvēks, iespējams, vēlēsies staigāt biežāk, taču nav pārliecināts, ka staigās vai aprobežosies tikai ar ratiņkrēslu.

Sarežģīts lūzums vai vairākas traumas pēc negadījuma var izraisīt mazkustīgu dzīvesveidu. Tātad ne vienmēr tas "slinkums" noved pie tā.

Slimības ar šo simptomu

• augsts asinsspiediens
• Sirdstrieka
• arterioskleroze
• Žultsakmeņi
• osteoporoze
• Sirds un asinsvadu slimības

• insults
• artroze
• Koronārā sirds slimība
• Asinsrites traucējumi
• Aptaukošanās
• tromboze

• Cukura diabēts
• Sēžas sāpes
• diska prolapss
• Mugurkaula locītavas artroze
• ISG sindroms
• Stāja bojājumi

Diagnostika un kurss

Diagnozi, protams, vienmēr veic ārsts, bet sporta treneris var arī noteikt fiziskās aktivitātes trūkumu un norādīt, kas jāuzlabo.

Ārsts var veikt arī vingrinājumu EKG. Ja vingrinājumu trūkums netiek novērsts, kas nozīmē, ka pacients vairs nesāk vingrot (pastaigas utt.) Vai nodarboties ar sportu, sākotnēji izturība ir ievērojami vājāka. Tas daudzus cilvēkus netraucēs. Tomēr ilgtermiņā pastāv reāli sirds un asinsvadu sistēmas, metabolisma un gremošanas traucējumi, kas ietekmē vispārējo veselību un subjektīvo labsajūtu.

Pasliktinās asins cirkulācija, palēninās detoksikācijas un metabolisma procesi organismā, var pieaugt svars, āda netiek apgādāta arī ar asinīm, fiziskās aktivitātes trūkums var izraisīt aizcietējumus (aizcietējumus), jo zarnu kustība netiek stimulēta utt., Progresīvs ierobežojums attiecas uz visu cilvēka ķermeni.

Bet psihi var ciest arī no kustību trūkuma, īpaši tas attiecas uz pacientiem, kuri vēlas vairāk pārvietoties, bet nevar, piemēram, insulta pacientus, paraplegistus vai vecāka gadagājuma cilvēkus ar ierobežotām pārvietošanās spējām. Ilgtermiņā mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt dzīvībai bīstamas slimības, piemēram, plaušu emboliju, sirdslēkmes vai insultu.

Komplikācijas

Vingrinājumu trūkumam var būt dažādas sekas, kuras plašākā nozīmē noteikti var uzskatīt par sarežģījumiem. Vingrinājumu trūkums samazina ikdienas vajadzību pēc kalorijām. Tā kā persona, kurai trūkst fiziskās aktivitātes, vairumā gadījumu savu ēšanas paradumu nepielāgo mainīgajām enerģijas vajadzībām, aptaukošanās bieži attīstās ilgstoša fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ. Ja mazkustīgs dzīvesveids ilgst tikai īsu, noteiktu laika periodu, risks parasti nav.

Turklāt fiziskās aktivitātes trūkums var izraisīt trombozi. Ja attiecīgā persona pārvietojas maz un reti, pastāv dažreiz fatāla trombozes risks. Trombozes gadījumā veidojas asins receklis (trombs), kas uzkrājas traukā un zināmā mērā to bloķē. Trombozes rezultātā var rasties plaušu embolija.

Gandrīz visas civilizācijas slimības izraisa fiziskās aktivitātes trūkums. Tie galvenokārt ietver cukura diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu un koronāro sirds slimību. Hroniskas muguras sāpes var būt arī fiziskas slodzes trūkuma rezultāts. Turklāt pētījums parādīja, ka fiziskās aktivitātes trūkums ir riska faktors Alcheimera slimības attīstībā.

Ja ilgstoši trūkst vingrinājumu, muskuļu masa tiek samazināta, jo to vairs nelieto pietiekami. Tam var būt nopietnas sekas uz fizisko sniegumu. Kopumā var teikt, ka dažādas slimības var izsekot līdz fiziskas aktivitātes trūkumam.

Kad jāiet pie ārsta?

Vingrinājumu trūkums tiek uzskatīts par tā saukto civilizācijas fenomenu. Mūsdienu dzīves apstākļi vairs neprasa no cilvēkiem tik daudz fiziska darba kā agrāk. Daudzi arī brīvajā laikā pārāk maz vingro. Mazkustīgs dzīvesveids ir plaši izplatīts Vācijas iedzīvotāju vidū, un tas ir viens no aptaukošanās faktoriem. Papildus labvēlīgam svara pieaugumam mazkustīgs dzīvesveids ietekmē arī daudzas svarīgas ķermeņa funkcijas. Tomēr fiziskās aktivitātes trūkums būtu jāuzskata ne tikai par sliktu ieradumu, bet arī par jau esošas pamatslimības simptomu.

Sporta trūkuma un ar to saistītā aptaukošanās tipiskās sekas ir cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības, locītavu bojājumi, aizcietējumi un podagra. Tie, kuri nepieņem svaru, neskatoties uz fiziskās slodzes trūkumu, no šīm sekundārajām slimībām lielākoties ir saudzējuši, bet bieži cieš no miega traucējumiem, muskuļu vājuma vai novājinātas imūnsistēmas. Gados vecāki cilvēki, vāji cilvēki, hroniski slimi cilvēki un cilvēki ar invaliditāti fizisko traucējumu dēļ parasti nepārvietojas pietiekami.

Cietušo spējai paškritizēt ir nozīmīga loma medicīniskajā terapijā pret fiziskās aktivitātes trūkumu un tā izraisītajām slimībām. Ideālā gadījumā jūs meklējat diskusiju ar ģimenes ārstu pēc savas iniciatīvas. Vēl viens pozitīvs aspekts ir pacienta gatavība ārstēt fiziskās aktivitātes trūkumu, ieskaitot sekas, runājot par to ar ārstu. Diagnostikas un terapijas veikšanā palīdz tādi speciālisti kā internisti, kardiologi, gastroenterologi, ortopēdi, neirologi un, iespējams, psihologi vai psihoterapeiti.

Ārsti un terapeiti jūsu reģionā

Ārstēšana un terapija

Ideālā gadījumā, t.i., veseliem cilvēkiem, mazkustīga dzīvesveida ārstēšana ir ļoti vienkārša. Jūs sākat nodarboties ar sportu un tādējādi stiprināt savu veselību un labsajūtu.

Ja slimības dēļ ciešat no fiziskas pasivitātes, noteikti konsultējieties ar ārstu, lai atrastu pareizo terapiju. Ja, piemēram, ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības, peldēšanai var būt vēlama peldēšana, nevis skriešana; sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu gadījumā staigāšana ir piemērotāka nekā aerobika. Slimības gadījumā lēmums jāpieņem individuāli un ārsta uzraudzībā.

Ir iespējami arī fizioterapeitiski pasākumi. Ja jums ir arī liekais svars, jums jāapsver diētas maiņa. Ir svarīgi būt motivētam vingrināties; ja jums nepatīk aerobika, jums droši vien vajadzētu doties ar velosipēdu. Tā kā mazkustīga dzīvesveida ārstēšanā izšķiroša nozīme ir motivācijai.

Perspektīva un prognoze

Daudzi cilvēki cieš no mazkustīga dzīvesveida, bet ne visi zina, kā tas ietekmē viņu veselību. Cilvēkiem liek skriet lielus attālumus, ko viņi parasti nedara mūsdienu pasaulē. Trūkst vingrinājumu. Bet tā pati par sevi nav problēma. Prognoze pasliktinās atkarībā no uztura veida un cilvēka stresa līmeņa.

Bieži vien mums pat nav nepieciešams kaloriju un enerģijas daudzums, ko mēs saņemam ar uzturu. Atkarībā no viņu ģenētiskā stāvokļa daži cilvēki lieko enerģiju ātrāk pārveido tauku šūnās nekā citi. Tomēr plāna izskata cilvēka ar mazkustīgu dzīves veidu prognoze nebūt neizskatās labāk nekā pacienta, kuram rezultātā ir liekais svars. Domājams, ka slimie cilvēki varētu ciest no “izdilis tauku” problēmas, kurās tauku šūnas uzkrājas galvenokārt iekšējos orgānos vai mazu, tik tikko pamanāmu “speķa ruļļu” veidā uz kājām, gurniem, sēžamvietām un krūtīm. Viņu ķermeņa tauku saturs ir arī nesamērīgs, un arī viņi var ciest tādu pašu izrietošo kaitējumu veselībai kā cilvēki ar acīmredzami lieko svaru, ko var noteikt pēc viņu ĶMI.

Tāpēc fiziskās aktivitātes trūkums nav parādība, ko mūsdienu civilizācijā vajadzētu uztvert viegli, bet gan faktiski nopietna problēma ar ilgtermiņa sekām uz veselību. Labās ziņas tomēr ir tas, ka fizisko aktivitāšu trūkumu un ar to saistīto diskomfortu var novērst ļoti viegli: veicot vairāk vingrojumu.

novēršana

Principā fizisko vingrumu trūkumu var diezgan viegli novērst, apzināti veicot lifta vietā kāpnes, regulāri ejot nelielus attālumus, nevis braucot pa tiem un parasti sportojot 2-3 reizes nedēļā. Skriešana šeit ir labākā metode, jo cilvēki savas evolūcijas laikā joprojām ir izturības skrējēji.

Tomēr šodien bieži tiek liegts bērnus audzināt šādā veidā. Kā pieaugušam cilvēkam ir vēl grūtāk mainīt savus ieradumus. Hroniski slimiem cilvēkiem arī agrīnā stadijā jāveic profilaktiski pasākumi, šajā gadījumā veselības apdrošināšanas kompānijas piedāvā plašu programmu klāstu, un arī pašpalīdzības grupas var piedāvāt labus ieteikumus.

Tie, kas regulāri vingro, jau dodas pareizajā virzienā. Citiem vārdiem sakot: ja jūs atpūšaties, jūs sarūsējat!

To var izdarīt pats

Ierobežotas mobilitātes, liekā svara, pieaugoša vecuma vai ierobežotas pārvietošanās spējas gadījumā vingrinājumu trūkums bieži ir viena no galvenajām pazīmēm. Vingrošanas trūkums ir bīstams. Visiem tas savlaicīgi jānovērš. Pat nelielas apmācības vienības, kuras tiek veiktas atkarībā no vecuma un, ņemot vērā individuālo slimības situāciju, palīdz veidot muskuļus.

Vingrošana izkārnījumos, Qi Gong, sēžot, vecākā vingrošana vai rullīšu deja ir mēreni vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām. Tie palielina kustīgumu un kalpo muskuļu masas uzturēšanai vai palielināšanai. Braucamkrēslu lietotāji var piedalīties invalīdu sporta klubos invalīdiem pieejamos sporta kursos. Cilvēkiem ar lieko svaru vingrinājumu apmācība jāsāk ar ilgākām pastaigām. Palielinoties apmācības līmenim, attiecīgā persona palielina maršruta garumu. Tempu var arī palielināt pakāpeniski. Nākamais solis varētu būt nūjošanas kurss.

Ja jums ir ļoti liekais svars, pirms vingrinājumu veikšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai pieprasītu veselības pārbaudi. Labākais līdzeklis hroniska slodzes trūkuma novēršanai ir motivācijas palielināšana. Iespaidotajiem jāmeklē tādi vingrinājumu veidi, kas sagādā prieku. Dažiem pārgājieni ir skaistākā vingrinājumu forma, citiem - peldēšana vai riteņbraukšana. Velotrenažieri, sporta klubi vai (tiešsaistes) fitnesa studijas tagad piedāvā dažādus kursus, kuros vingrinājumu vienības tiek ņemtas vērā visās vecuma grupās. Grupā daudzi cilvēki, kuriem nepatīk vingrot, parasti ir jautrāki.