Bioritms

Cilvēks, tāpat kā vairums dzīvo lietu, ir viens Bioritms kas ir sava veida iekšējais pulkstenis un kas evolūcijas gaitā nodrošināja izdzīvošanu. Salīdzinoši jauna zinātniskā disciplīna, hronobioloģija, nodarbojas ar šīm ietekmēm.

Kāds ir bioritms?

Termins bioritms apzīmē bioloģisko ritmu vai dzīves ciklu, kas ikvienai dzīvai būtnei ir pakļauts no dzimšanas brīža. Pirmo dzīvo būtņu attīstības laikā, atšķirībā no mūsdienām, joprojām bija vienkārši dabas apstākļi, skaidrs dienas / nakts ritms, kas gaismu un tumsu noteica aktīvajiem laikiem un atpūtas periodiem.

Saule ir izšķiroša visu dzīvo lietu bioritmam. Saules gaisma katru dienu iekšējos pulksteņus iestata 24 stundu ritmam, kas ir saistīts ar zemes rotāciju. Augi un dzīvnieki pielāgojas šim ritmam, bet mūsdienu cilvēki pārvietojas arvien tālāk un tālāk no sava dabiskā ritma.

Izmaiņas pirms gulētiešanas, piemēram, maiņu darbs, viņa ritmam zaudē ritmu, kas bieži vien rada sekas veselībai. Hrononobioloģija pēta šīs attiecības un iesaka vairāk pielāgoties dabiskajam ritmam.

Funkcija un uzdevums

Kopš Thomas Alva Edison izgudroja spuldzi, cilvēki ir kļuvuši daudz mazāk atkarīgi no dabiskā apgaismojuma, jo mākslīgais apgaismojums var pagarināt dienas. Šis izgudrojums ļāva strādāt vēlu vakarā un naktī.

Tā rezultātā cilvēki sāka dzīvot vairs harmonijā ar savu dabisko ritmu. Bet iekšējo pulksteni nevar pārspēt tik viegli, kā mēs vēlētos. Cilvēki, kas strādā maiņās, regulāri piedzīvo, ka iekšējais pulkstenis viegli nepāriet uz nakts maiņām.

Kad nav saules gaismas, ķermenis stimulē hormonu ražošanu, kas izraisa nogurumu un miegu. Pazeminās arī asinsspiediens un ķermeņa temperatūra. Mūsu bioritms ir paredzēts atpūtai un atjaunošanai vakarā.

Sākumā pētnieki domāja, ka vide diktē dabisko ritmu, bet, izmantojot hronobioloģiju, mēs zinām, ka arī gēniem ir nozīme un ka iekšējie pulksteņi cilvēkiem atšķirīgi iedarbojas, kā tas redzams agrīnajos stāvētājos un vēlīnā stāvēšanā.

Vēlu stāvvadi nav slinki, jo viņi pieceļas vēlāk, bet viņiem ir atšķirīgs iekšējais ritms, kas sākas vēlāk nekā agrīnajiem stāvvadiem. Iekšējais pulkstenis reaģē uz ārējiem stimuliem, bet joprojām ir aktīvs pat tad, ja ārējie faktori, piemēram, B. Izvairieties no gaismas. To regulē melatonīna izdalīšanās.

Bioritms kontrolē svarīgus ķermeņa procesus. Tas nosaka, kad cilvēki var būt aktīvi un kad viņiem vajadzētu labāk atjaunoties. Tas regulē asinsspiedienu, hormonālo līdzsvaru un ķermeņa temperatūru. To kontrolē nervu kodols smadzenēs, kas ir tikai aptuveni rīsu graudu lieluma. Šis kodols reaģē uz gaismas stimuliem, ko tas saņem caur tīkleni.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Slimības un kaites

Pateicoties pētījumiem hronobioloģijā, mēs zinām, ka pastāvīga novirze no paša cilvēka ritma ilgtermiņā izraisa slimības. Cilvēki, visticamāk, tiek ieprogrammēti dienas darbam. Miega pētnieki daudzu katastrofu, kas notiek naktī, cēlonis ir nakts snieguma kritums. Daudzi autoavārijas notiek arī naktī.

Cilvēki, kuri regulāri strādā maiņās, biežāk cieš no sirds un asinsvadu slimībām, gremošanas traucējumiem, bezmiega un depresijas. Pēc nakts maiņas viņiem bieži ir grūti iegūt pietiekami daudz miega, jo dienas laikā tas ir trokšņains, un spilgtums dienas laikā neļauj mierīgi dziļi gulēt. Traucēts miegs noved pie miega trūkuma, kas ietekmē imūnsistēmu un koncentrēšanos.

Pēc hronobiologu domām, no daudzām slimībām, nelaimes gadījumiem un kļūdām var izvairīties, ja hronobioloģijas atziņas tiek integrētas ikdienas darbā. Daudzi cilvēki ir novēloti stāvošie, bet jāsāk strādāt laikā, kurā viņu bioritms nav ieprogrammēts. Maksimālā forma tiek sasniegta tikai vēlāk. Fleksibilitātes ieviešana vismaz ļāva individuāli strukturēt darba ritmu.

Laika maiņa pavasarī un rudenī tiek vērtēta arī kritiski. It īpaši, kad laiks tiek mainīts pavasarī, cilvēkiem ir problēmas un viņiem ir nepieciešams laiks, lai pierastu. Vēl nav izpētīts, vai šīs izmaiņas veicina veselības problēmas.

Arī uzturā bioritms ir svarīgāks, nekā tas bieži tiek piešķirts. Tas nav mazsvarīgi, kad tiek ņemtas maltītes. Hrononobiologi pētījumos ir atklājuši, ka vēlu vakara ēdienreizes izraisa aptaukošanos un ka ēdienreizēm tas nekādā ziņā nav mazsvarīgi.

Pēc plkst. 7:00 ķermenis sāk ražot melatonīnu, kas nodrošina mierīgu miegu. Tāpēc visizdevīgākais ir tradicionālais ēšanas ritms ar trīs ēdienreizēm dienā bez uzkodām. Vakara maltītei vajadzētu būt mazākai par brokastīm un pusdienām. Cilvēku ar lieko svaru pieaugums, cita starpā, varētu var attiecināt arī uz faktu, ka mūsu pašreizējie dzīves apstākļi vairs neatbilst tradicionālajiem ritmiem, kas ir labvēlīgi veselībai.