Ja jūs savlaicīgi atsakāties no smēķēšanas, jūsu plaušas atjaunosies. Daudzu slimību personisko risku samazina dzīve, kas nesmēķē. Saskaņā ar pētījumiem, tomēr katrs otrais smēķētājs izvairās no atmest, jo baidās no svara pieauguma. Kas notiek ar svara pieaugums bez dūmiem un kā no tā var izvairīties?
Atmest smēķēšanu
Visi zina, ka smēķēšana ir kancerogēns. Ar greznu ēdienu palielinās ne tikai vēža risks: āda un viss pārējais ķermenis noveco ātrāk, jo ar katru dvesmu ķermenī plūst līdz 1015 brīvajiem radikāļiem. Brīvie radikāļi noveco organismu un tiem ir liela loma slimību attīstībā.
Deģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimība, un autoimūnas slimības, piemēram, multiplā skleroze, tagad arvien vairāk tiek saistītas ar brīvo radikāļu veidošanos. Pat neauglību veicina pakļaušana cigarešu dūmiem.
Tā kā smēķētāji ne tikai saindē sevi, bet arī apkārtējos, līnija ir divtik vērta. Ir iedomājama pilnīga plaušu reģenerācija, taču tas prasa laiku. Pēc apmēram desmit gadiem toksīni tiek sadalīti. Jo ātrāk līnija tiek novilkta nikotīna patēriņā, jo labāk. Jo ne vienmēr nozīmē vienu Smēķēšanas atmešana arī izraisīja svara pieaugumu.
Svara pieaugums pēc smēķēšanas atmešanas ir pārvērtēts
Daudzi smēķētāji baidās iegūt vairāk vai mazāk svara, tiklīdz viņi pārtop dzīvē, kas nesmēķē. Šīs bailes nav pilnībā nepamatotas. Aktīvi smēķētāji piedzīvo nikotīna izraisītu apetītes nomākumu. Turklāt piesārņotāji katru dienu saista apmēram 200 kalorijas. Tas palielina tauku metabolismu.
Tā kā topošajiem nesmēķētājiem cieš no atkārtotas apetītes atmešanas posmā un viņi bieži sāk ēst ritualizēti kā nikotīna patēriņa aizstājēju, svara pieaugums pēc smēķēšanas atmešanas ir vairāk nekā sievas pasaka. Aptaukošanās ir arī neveselīga, to bieži strīdē uz šī fona.
Šis pamatojums ir pārliecinošs tikai no pirmā acu uzmetiena. No otrā acu uzmetiena izrādās, ka svara pieauguma temats pēc smēķēšanas atmešanas ir nepārprotami pārvērtēts. Saskaņā ar DKFZ datiem vairums cilvēku īsā laikā var iegūt apmēram četrus kilogramus, bet laika gaitā tos zaudē, tiklīdz netoksiskais metabolisms atkal ir izlīdzinājies.
Pieci padomi, kā atmest smēķēšanu, nepieņemot svaru
Ir daži padomi, kā novērst liekās mārciņas no smēķēšanas atmešanas.
- Atrodiet veselīgus aizstājējus rituālus
Tā vietā, lai cigareti ienestu mutē, daudzi cilvēki izstrādā aizvietojošus rituālus. Pēc ēšanas cilvēki parasti tiecas pēc parastās cigaretes. Daži bijušie smēķētāji pieļauj kļūdu, ka atšķiršanas posmā cigarešu vietā mutē ienes augstas kalorijas desertu. Labāk šņabis, konfektes bez cukura, košļājamā gumija vai atspirdzinošs dzēriens. Aizvietošanas rituāliem nav obligāti jābūt saistītiem ar ēšanu vai dzeršanu. Vācijas vēža pētījumu centrs ierosina uzrakstus uz papīra, krustvārdu mīklas vai sakopšanu kā aizvietojošus rituālus.
- Nikotīna aizstājējprodukti
Izmantojiet aizstājējproduktus Galējiem smēķētājiem ieteicams lietot nikotīna aizstājējus atmešanas posmā aptiekās. Šie aizstājēji var būt nikotīna plāksteri vai košļājamā gumija. Aizvietojošie preparāti samazina svara pieauguma efektu. Ir pieejami pastilas un deguna aerosoli, kā arī inhalatori. Pirms lietojat jebkuru aizstājēju, konsultējieties ar ārstu. Viņš var ne tikai ieteikt piemērotus produktus, bet arī sniegt padomus, kā atmest smēķēšanu, nepieņemot svaru.
- Sāciet sarunu terapiju
Lai psiholoģiski labāk tiktu galā ar izstāšanos, ir pieejami smēķēšanas atmešanas kursi, ieskaitot sarunu terapiju.Šajā brīdī var apspriest visas problēmas un pieredzi atšķiršanas laikā. Iespējamie nesmēķētāji kursos apgūst noderīgu izturēšanos no citiem. Hipnozei var būt jēga arī atšķiršanas posmā. Hipnoterapijā emocijas ir saistītas ar cigaretes meklēšanu un zemapziņas nesmēķēšanu. Piemēram, šajā brīdī pārēšanās var izraisīt arī negatīvas sajūtas. Tomēr hipnoterapijas efektivitāte nav zinātniski pierādīta.
- Vingrinājums palīdz
Lai ierobežotu arī svara pieaugumu, dietologs iesaka potenciālajiem nesmēķētājiem novērst uzmanību no kustībām un fiziskās aktivitātes. Ne tikai tas: apetīti var arī ierobežot, regulāri vingrojot. Tiek pastiprināta vielmaiņa un samazinātas kalorijas. Neatkarīgi no tā, vai ar velosipēdu, mājsaimniecības darbiem vai kāpnēm lifta vietā tiek veikti nelieli attālumi: jebkura veida kustība var novērst svara pieaugumu no smēķēšanas. Papildu plus: topošais nesmēķētājs pamana, kā viņa plaušas pamazām kļūst veselīgākas un sports kļūst arvien jautrāks.
- Veselīga ēšana
Lai nepieņemtu svaru smēķēšanas atmešanas laikā, dabiski galvenā loma ir uzturam. Ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu ir plānoti. Cukurotās limonādes, čipsi, saldumi un alkohols tiks atcelti. Plus daudz dzeršanas! Tas ierobežo ēstgribu un detoksicē ķermeni. Nikotīns veicina tauku metabolismu. Lai nepieņemtu svaru atmetot smēķēšanu, tādu pašu efektu var panākt ar noteiktiem pārtikas produktiem. Metabolismu stimulē arī, piemēram, kofeīns, olas, rieksti un pilngraudu produkti.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles smēķēšanas atmešanaiSecinājums: labāk dzīvot bez dūmiem - nebaidieties no taukiem
Turpināt smēķēšanu, baidoties no svara pieauguma, ir absurdi. Nikotīna metabolismu veicinošo efektu var aizstāt ar izmaiņām uzturā. Ikvienam, kurš arī izstrādā vingrinājumus balstītus rituālus, lai aizstātu cigareti, nav jābaidās no ievērojama svara pieauguma, atsakoties no smēķēšanas. Ja jūs darīsit pareizi, pēc dažām nedēļām jūs būsiet ne tikai bez dūmiem un veselīgāks, bet arī attīstīsit pilnīgi jaunu attieksmi pret dzīvi. Vienmēr ir iespējas zaudēt svaru. No otras puses, smēķētājiem ir plaušu reģenerācijas iespēja tikai tad, ja viņi smēķēšanas laikā ieliek robežu.
.jpg)
.jpg)
