Laika izmaiņas: Tas ir veids, kā labāk tikt galā ar izmaiņām

Sākotnēji vienas stundas uz priekšu mainīšana ziemas beigās bija enerģijas taupīšanas mēģinājums. Pārveidojot, būtu jāizmanto vairāk dienasgaismas. Tomēr dzīvnieki un cilvēki cieš no "nozagtās" stundas. Ar piesardzību un dažiem trikiem jūs varat pats vieglāk sagatavoties laika maiņai un pēc tam ātrāk atrodiet ceļu atpakaļ uz ierasto dzīves ritmu.

Kopš kura laika Vācijā notiek laika maiņa?

Pirmie enerģijas taupīšanas mēģinājumi, ieviešot vasaras laiku, sākās jau Pirmajā pasaules karā. Tajā laikā rūpnīcas zālēs apgaismojums bija tik vājš, ka tikai dienasgaisma nodrošināja pietiekamu redzamību. Lai vairāk ražotu bruņojuma rūpniecībai, pārejas laikā darba laiks un tādējādi viss dienas laiks tika pagarināts par vienu stundu dienā.

1918. gadā līdz ar kara beigām pulksteņi atkal darbojās visu gadu. Otrā pasaules kara laikā, sākot no 1940. gada, šī ideja tika īstenota no jauna, un tikai no 1949. gada tā atkal tika atteikta. Pašreizējā ikgadējā pāreja uz ziemas un vasaras laiku notiek kopš 1980. gada. Pašlaik nav diskusiju par tā atcelšanu.

Pamatideja, ka ilgāka diena ietaupītu enerģiju, ir statistiski atspēkota. Ietaupīto dienasgaismu tā vietā izmanto enerģijas sildīšanai privātā vidē, it īpaši agrā rītā un vēlu vakarā. Laika maiņa nedod nekādas ekonomiskas priekšrocības uzņēmumiem, kas darbojas maiņās.

Mašīnām ir nepieciešama elektrība visu diennakti, un rūpnīcas bieži vien ir atkarīgas no papildu pastāvīgā apgaismojuma no griestiem. Nav arī redzamas vides koncepcijas, t.i., samazināt emisijas, taupīt resursus vai citas iespējamās priekšrocības. Tikai vasaras mēnešos dažus mēnešus ietaupīšanas efekts ir saistīts ar nomaiņu un mazāk patērēto apkures enerģiju.

Kāpēc tik daudz cilvēku cieš no DST?

Pēkšņas laika izmaiņas ir iemesls, ka daudzi cilvēki pēkšņi sūdzas par veselības problēmām. Bioritms neko nevar paveikt ar atliktu stundu, tāpēc ziņo par sevi ar nogurumu, miega traucējumiem un citām bioloģiskās nevēlēšanās pazīmēm. Pat bez pulksteņa cilvēka ķermenis spēj pielāgoties mainīgajiem apgaismojuma apstākļiem.

Tomēr šāda dabiska adaptācija prasa ievērojami ilgāku laiku. Mūsu industrializētajā laikmetā ir svarīgi piecelties tumsā. Atkarībā no darba var būt nepieciešams arī gulēt, kad ārā tas joprojām ir viegls. Aiz tā slēpjas melatonīna līdzsvara traucējumi, kas citādi automātiski un savlaicīgi regulē nogurumu un možumu.

Daudziem cilvēkiem fizisko slodzi var izturēt tikai treniņš. Gulētiešana ir piespiedu kārtā, bet tas var izraisīt seklāku, pārtrauktu miegu. No rīta skartie ir “it kā nolietojušies”, un viņiem ir grūti sasniegt tādu aktivitātes līmeni, kāds nepieciešams, lai labi veiktu darbu vai tiktu galā ar ikdienas dzīvi.

Laika maiņa nozīmē stresu nevis tāpēc, ka tā pietrūkst, bet gan tāpēc, ka tas ir atlikts. Lai arī stunda tiek “atdota”, kad laiks tiek mainīts no rudens uz ziemu, jutīgi cilvēki cieš no pēkšņas maiņas pat tagad. Tā kā paies ilgs laiks, pirms atkal tiks apspriests laika maiņa, pirms maiņas kādu laiku vajadzētu veikt sagatavošanos, lai trenētu savu ķermeni jaunajam dienas-nakts ritmam.

Kā jūs varat sagatavoties pārejai

• Pirmais padoms: esiet ātrāks par laika maiņu!

Dodieties gulēt stundu agrāk nedēļā pirms pulksteņa maiņas. Ja tas ir pārāk pēkšņi, jūs varat sākt gulēt trenēties divas nedēļas iepriekš, pēc tam atlikt apmēram desmit minūtes.

• Otrais padoms: dzīvojiet tā, kā viss mainās!

Ķermenis pēc jūsu uzvedības atpazīst, vai vēlaties būt aktīvs tagad vai atpūsties. Kad jūs ēdat, kādas brīvā laika pavadīšanas iespējas jūs darāt, cik ilgi jūs pavadāt brīvo laiku, lasot vai skatoties TV - ja iespējams, tas arī jāpārvieto apmēram trīs līdz vienu nedēļu pirms laika maiņas.

• Trešais padoms: piepildiet ar gaismu!

Pavasarī noguruši cilvēki labi zina saules vai dienasgaismas labvēlīgo iedarbību. Arī jūs palīdzat savam ķermenim sadalīt melatonīnu un tādējādi pamodināt jūs vieglāk, ja caur ādu absorbējat pietiekami daudz D vitamīna. Desmit minūtes dienā sedz 80 procentus no nepieciešamības pēc šī vitamīna. Palieciet prom tik bieži un cik ilgi vien iespējams.

• Ceturtais padoms: izveidojiet mākslīgu nakti!

Aizmigšana daudziem cilvēkiem ir problemātiska tieši no laika maiņas. Tomēr jūsu ķermenis atpazīst nakti, kad īslaicīgi gulējat tumsā. Var būt noderīgi arī pirms gulētiešanas kādu citu laiku aprīkot citas telpas ar tuvās gaismas, piemēram, ar daļēji necaurspīdīgiem aizkariem vai žalūziju nolaišanu.

Kas palīdz ar bezmiegu dienās pēc valūtas nomaiņas?

Miega trūkums un miega traucējumi izraisa sirds un asinsvadu problēmas, galvassāpes un sliktu koncentrēšanos daudziem cilvēkiem tūlīt pēc laika maiņas. Tagad ir svarīgi rūpēties par sevi un neradīt stresu ķermenim. Uz brīdi izvairieties no vakara tikšanās un padariet labākus nakts braucienus ar automašīnu.

Sabalansēts, vitamīniem bagāts uzturs un dzeramnauda ar dienasgaismu atbalsta bioloģiskās izmaiņas. Ciktāl iespējams ikdienas dzīvē, jūsu ķermenis var atgūt spēkus ar 20 minūšu nap. Tomēr šī īsā pēcpusdienas nap forma ir arī prakses jautājums. Vislabāk tam sākt trenēties pirms laika maiņas.

Nepieciešamā rāmums faktiski var mazināt veselības problēmas pēc laika maiņas. Piemēram, statistika par mājīgajiem bavāriešiem saka, ka viņiem ir vismazākās pārveides problēmas visā valstī. Šajā periodā statistiski mēra vairāk pusmūža sieviešu nekā vīriešu. Iespējams, ka pēc tam saspringts ir viņu jau jutīgākais bioritms.

Ja parasti uz stresu parasti reaģējat ar fiziskiem simptomiem, jums vajadzētu izvairīties no pārmērīgām prasībām, it īpaši pēc laika maiņas. Izmantojiet atpūtas iespējas, izdaliet tikšanās un rūpīgi pārdomājiet, vai jūsu plānotās aktivitātes var gaidīt vēl nedēļu vai divas. Tad jūs dabiski esat atkal piemērots jaunajam ritmam un arī labāk koncentrējaties.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Mini strūklas nobīde ar lielu triecienu

Gaisa ceļotāji pārzina līdzīgus simptomus, kas rodas, lidojot laika joslās. Parādību sauc par jet lag, un to nevar pilnībā pārvarēt pat ar biežiem skrejlapām. Tāpēc laika maiņa pavasarī un rudenī pamatoti tiek saukta par mini jetlag ar lielisku efektu. Pārveides posmā uzmanieties arī no bērniem, dzīvniekiem un veciem cilvēkiem. Jo jutīgāks ir organisms, jo nopietnākas var kļūt pielāgošanās problēmas.