Mūsdienu izrāžu sabiedrībā ikdienas stress ir pastāvīgs pavadonis, kas vairs neļauj daudziem cilvēkiem pareizi izslēgties. Relaksācijas metodes var palīdzēt ķermenim un dvēselei atgūt līdzsvaru.
Kas ir relaksācijas paņēmieni?
Relaksācijas paņēmieni ir fiziskas un garīgas spriedzes samazināšanas metodes, izmantojot mērķtiecīgus vingrinājumus.
Stress faktiski ir dabiska ķermeņa reakcija uz neparedzētām bīstamām situācijām. Mūsu senči paļāvās uz to, ka spēja reaģēt ar zibens ātrumu bīstamās situācijās ar cīņu vai lidojumu. Lai to izdarītu, ķermenis mobilizē visus savus spēkus un īslaicīgi atbrīvo stresa hormonus adrenalīnu, dopamīnu un kortizolu, kas fizisko aktivitāšu laikā ātri tiek atkal sadalīti.
Mūsdienās mums vairs nav jābēg no savvaļas dzīvniekiem vai pašiem jāmeklē barība, un vairs nav nepieciešama fiziska reakcija. Mūsdienās stress joprojām ir iestrēdzis ķermenī un ir dažādu simptomu, piemēram, sirdsklauves, galvassāpes un spriedzes, un pat miega traucējumu izraisītājs. Tāpēc ķermenim un dvēselei jāiemācās izmantot relaksācijas paņēmienus, lai atbrīvotos no liekā iekšējā stresa, lai tas nepadara jūs slimu.
Funkcija, efekts un mērķi
Kaut arī relaksācijas paņēmieni nevar novērst galvenos stresa cēloņus, tie var palīdzēt mums labāk tikt galā ar stresu un atbrīvoties no tā, lai tas neradītu kaitējumu ķermenim. Atkarībā no personīgajām vēlmēm ir vairākas dažādas fiziskās un garīgās relaksācijas metodes ķermeņa un dvēseles harmonizēšanai.
Vienkāršākā metode ir apzināti veikt pārtraukumu un atkal pārslēgt pārnesumu. Tas var būt pietiekami, lai dotos uz saunu, pastaigā vai relaksējošā vannā.
Regulāri izturības sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana, skriešana, peldēšana un dejas, lieliski samazina stresu un ir labs pretsvars intelektuālajam darbam cilvēkiem, kuriem daudz jāstrādā pie darba galdiem.
Daudzi cilvēki jogu galvenokārt saista ar akrobātiskiem kropļojumiem, taču patiesībā tā ir Indijas filozofija, kuras mērķis ir harmonizēt ķermeni un dvēseli ar ķermeņa, elpošanas, meditācijas un koncentrēšanās vingrinājumu kombināciju. Ir dažādas jogas mācības. Hatha jogā, kuru galvenokārt praktizē Rietumu valstīs, galvenā uzmanība tiek pievērsta fiziskiem vingrinājumiem.
Tai-Chi (Taijiquan), ķīniešu cīņas mākslā ar daudziem virzieniem un vingrinājumiem, ķermenis pastāvīgi atrodas kustībā, un lēnām un maigi tiek celta spriedze un atkal atbrīvota. Vingrinājumi stiprina Qi (dzīves enerģiju) un uzlabo uztveri.
Qi Gong burtiski nozīmē "vingrinājumu enerģija" un ir aptuveni 3000 gadus veca kustības māksla, kas veicina vitalitāti un iekšējo rāmumu, izmantojot mīkstas, plūstošas kustības un mierīgu elpošanu.
Pieci tibetieši ir pieci vienkārši vingrinājumi, kas ir līdzīgi jogai un papildus muskuļu, cīpslu un kaulu stiprināšanai stimulē laimes hormonu izdalīšanos un tādējādi samazina stresu.
Meditācija veicina labāku ikdienas stresa situāciju risināšanu, izmantojot iekšēju apziņu un relaksāciju. Meditatīvie vingrinājumi ietver arī uzmanības novēršanas vingrinājumus, kuros tiek trenēta apzināšanās. Tiek veikti fantāzijas braucieni, kuros lasītājs nolasa tekstu, kas stimulē iztēli un tādējādi rosina.
Autogēnā apmācība ir pašhipnozes forma, kurā hipnozei līdzīgs apziņas stāvoklis tiek radīts ar dažādu paņēmienu un ierosinošu ziņojumu palīdzību, ko pēc tam atkal paceļ ar atsaukšanas vingrinājumu. Atpūtas fāzes laikā zemapziņai tiek nodoti ziņojumi, kuru mērķis ir atvieglot atpūtu ikdienas situācijās ārpus vingrinājuma.
Progresējošā muskuļu relaksācijā, saskaņā ar amerikāņu ārsta Jēkabsona teikto, visas ķermeņa muskuļu grupas tiek pakāpeniski atslābinātas, izmantojot sasprindzinājuma un relaksācijas mijiedarbību, tādējādi atbrīvojot spriedzi. To ir viegli iemācīties, un to var veikt gandrīz jebkur.
Turklāt ir daudz relaksācijas un labsajūtas iespēju, piemēram, pirts, ajūrvēda, pēdu refleksoloģija, dziedošo bļodu masāža, fokusēšana, biofeedback un daudzas citas.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles relaksācijai un nervu stiprināšanaiRiski, blakusparādības un briesmas
Pirmkārt, ir svarīgi nepakļaut sevi spiedienam atpūsties, jo daudzi cilvēki nevar atpūsties pēc pavēles. Tas prasa laiku un ideālā gadījumā mājīgu vidi.
Lielākā daļa relaksācijas paņēmienu ir pilnīgi bez riskiem un blakusparādībām, un tie ir laba profilakse pret tādām slimībām, kas saistītas ar stresu kā muguras problēmas, paaugstināts asinsspiediens, spriedzes galvassāpes utt. Ar dažām metodēm, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju saskaņā ar Jēkabsonu vai autogēno treniņu, pēc vingrinājumiem var rasties neliela miegainība. Tāpēc pēc relaksācijas posma vajadzētu būt pieejamam pietiekamam laikam, lai atkal ierastos mierā.
Lai arī autogēna apmācība nav ieteicama cilvēkiem ar depresiju, personības traucējumiem, smagām garīgām slimībām un nemieru, šīs problēmas var saasināt sevis absorbcija vingrinājumu posmā.
Progresējoša muskuļu relaksācija var pasliktināt trauksmi un palielināt neērtās ķermeņa sajūtas. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar sirds problēmām un astmu, kā arī migrēniem.
Kopumā ar visiem paņēmieniem ir svarīgi tos pareizi izdarīt. Ieinteresētajiem iesācējiem drīzāk vajadzētu apmeklēt kursus, piem. B. apgūstiet kopienas koledžu un apgūstiet paņēmienus profesionālajā vadībā. Grāmatas un kompaktdiski ir pieejami arī lielākajai daļai relaksācijas tehnikas.
