Katram cilvēkam ir savs miega ritms, kas ne mazāk saistīts ar individuālo stresa situāciju un vidi. Izteiktiem rīta grobiem ir grūti, it īpaši rudenī un ziemā, jo no rīta tas kļūst gaišs, bet vakarā ir tumšs, un tas ietekmē viņu pašu ritmu. Ir vairāki veidi un veidi, kā risināt šo problēmu. Šajā rakstā ir aprakstītas un izskaidrotas visefektīvākās metodes.
Dienas pilns enerģijas
Hroniski vēlu stāvētāji bieži saskaras ar problēmu no rīta savākt nepieciešamo enerģiju un agri celties no gultas. Liela daļa no tā ir iedzimta, pat ja dzīves laikā notiek pielāgošanās savai videi.
Tātad svarīgi ir triki un metodes, kā optimizēt rīta pamodināšanas rituālu un novērst nogurumu. Tā saucamais gaismas modinātājs ir viens no vissvarīgākajiem notikumiem pēdējos gados. Tas atdarina dabisko saullēktu un tādējādi paātrina pamošanās procesu un celšanos. Princips sastāv no gaismas kā bioloģiskā modinātāja elementa.
Miega traucējumi ir traucēti gaišās telpās, tāpēc daudzi rīta groziņi vilcinās automātiski ieslēgt gaismu, kad zvana modinātājs, atvērt logus vai durvis un konsekventi sākt dienu. Atšķirībā no parastajiem modinātājpulksteņiem, vieglie modinātājpulksteņi piedāvā maigu, pēkšņu pacelšanās veidu. Hormons melatonīns, kas veidojas miega laikā, nodrošina ķermeņa nokļūšanu īsā šoka stāvoklī, jo modinātāja zvana laikā netiek ņemts vērā kāds dziļa miega režīms, kas varētu notikt.
Gaismas modinātājpulksteņi sāk darbu pirms noteiktā laika. Viņi nepārtraukti izstaro jaunu un spilgtāku gaismu guļamistabā. Tas imitē dabisko saullēktu. Miega fāzes beigas ķermenim tiek signalizētas citā laika posmā. Miega laikā saistītā enerģija tiek saglabāta, un izvairās no pēkšņa gala stresa. Rīta noskaņas ir pagātne, bezrūpīgs jaunās dienas sākums ir veiksmīgs. Pastāvīgais nogurums dienas laikā ir beidzies.
Gaismas modinātājam vajadzētu piedāvāt šīs funkcijas
Atšķirības starp atsevišķiem modeļiem ir milzīgas, cenas mainās arī atkarībā no izvēlētā funkciju klāsta. Kā liecina Lichtwecker pārbaude vietnē onvergleich.org, dārgi modeļi ne vienmēr piedāvā labāku funkciju klāstu. Kvalitātē ir nopietnas atšķirības, it īpaši, ja runa ir par personīgo izvēli un vēlmēm. Tāpēc rūpīgāk jāapsver šādi raksturlielumi:
- Kā es varu iestatīt saullēkta ilgumu? Atkarībā no ikdienas ritma nepieciešami ilgāki laiki.
- Kādi krāsu līmeņi tiek modelēti un kā mēra spilgtumu? Laba vadlīnija ir jebkas diapazonā no 300 luksiem. Jo vairāk krāsu tipu ir, jo augstāka ir vērtība.
- Vai var iestatīt dabiskās skaņas vai arī var importēt savus audio failus? Lielākā daļa modeļu piedāvā dažas dabiskas skaņas un radio funkcijas, citi piedāvā arī pīkstienus vai atskaņo savus MP3 failus.
Triki, kā pamosties un piecelties vieglāk
Atšķirība starp pamodināšanu un piecelšanos ir tāda, ka jums ir jāuzlādē akumulatori abām darbībām. Tā kā gaismas modinātājs miega laikā var nodrošināt enerģijai piesaistīto enerģiju un ļaut jums pamosties, bet piecelties var paātrināt ar citiem “trikiem”.
- Tiem, kas pieceļas agri, ir vairāk laika rīta kārtībai un plašām brokastīm. Tas pazemina stresa līmeni un paaugstina garastāvokli, jo pat neparedzētais netraucē rupjo procesu. Veselīgas brokastis nodrošina organismu ar ogļhidrātiem, kas tai nepieciešami no rīta. Alternatīvi, lai cirkulācija notiktu, palīdz puslitrs ūdens.
- Kustībai var būt dažādas formas. Tam nav jābūt regulārai pastaigai pa bloku, tā vietā var būt pietiekami viegli elpošanas vingrinājumi vai stiepšanās vingrinājumi, kamēr esat gultā.
- Auksta duša rada stresu ķermenim, kas tomēr ātri izzūd un ir ārkārtīgi efektīvs. Ir svarīgi, lai pilna programma netiktu palaista nekavējoties. Vispirms kājas un kājas nonāk saskarē ar aukstu ūdeni, un tad jūs strādājat augšup. Tā rezultātā sirdsdarbība tiek labāk regulēta, un dienas laikā attīstās aizsargspēja.
- Svaigi vēdināta, nedaudz atdzesēta guļamistaba notīra jūsu prātu. Atvērts uz dažām minūtēm jūs varat veikt rīta stiepšanās un stiepšanās vingrinājumus, kā šie piemēri izskaidro.
- Visbeidzot, arī jauni rituāli palīdz būt harmonijā ar jūsu pašu ritmu. Dažiem tā ir rīta cigarete, citiem tā ir kafija vai skriešana ap kvartālu. Jebkurā gadījumā kaut kas rada spraugu starp gulēšanas periodu un starpposmu, lai sāktu dienu. Svarīgas darbības, kas varētu būt jāveic pirms gulētiešanas, var atlikt līdz rītam pēc tam.
Vairāki pētījumi norāda, ka pārāk daudz datu uzņemšana pirms gulētiešanas (grāmatas, avīzes, filmas) maina gulēšanas veidu un smadzeņu darbību. Tādējādi uztraukums vai spriedze tiek absorbēta miegā, pats aizmigšana var ievērojami kavēties. Palīdz vismaz 30 minūšu plaisa, kas piepildīta ar ikdienas lietām.
