Miega ritms

No Miega ritms ir miega fāžu cikliskā secība, kurā viegla miega fāzēm seko regulāras dziļa miega fāzes, un vairākas no tā saucamajām ne-REM fāzēm katra pabeidz REM fāze, kurā notiek liela daļa sapņa.

Izmantojot miega ritmu, smadzenes izmanto neirofizioloģiskos procesus, lai nodrošinātu, ka gulētājs priekšlaicīgi nemodās un ka tāpēc miegs var saglabāties ilgāku laiku, līdz tiek sasniegts atveseļošanās stāvoklis.

Mazākās novirzes no dabiskā miega ritma var padarīt miegu mazāk mierīgu un likt skartajiem justies dienas miegainībā vai enerģijas trūkumā, līdz ar to dažādi miega ritma traucējumi var pat norādīt uz konkrētiem miega traucējumiem, piemēram, narkolepsiju vai pat citām slimībām, piemēram, sirds mazspēju.

Kāds ir miega ritms?

Izmantojot miega ritmu, smadzenes izmanto neirofizioloģiskos procesus, lai nodrošinātu, ka gulētājs priekšlaicīgi nemodās un ka tāpēc miegs var saglabāties ilgāku laiku, līdz tiek sasniegts atveseļošanās stāvoklis.

Ciklisko procesu, kurā cilvēka miega fāzes mainās, sauc arī par miega ritmu vai miega ciklu. Papildus miega fāzei dažādos miega posmos ietilpst vieglā miega fāze, divas dziļā miega fāzes un REM miegs, ko galvenokārt izmanto sapņu aktivitātēm un informācijas apstrādei. Visi posmi, izņemot REM miegu, tiek dēvēti arī par miegu, kas nav REM.

Kamēr cilvēks guļ, dziļa miega fāzes mijas ar atsevišķām viegla miega fāzēm noteiktos laika intervālos. Šīs miega dziļuma izmaiņas kontrolē smadzenes, kas šādā veidā nodrošina miega stāvokļa saglabāšanu.

Pēc aizmigšanas miega process tiek pakļauts neirofizioloģiskai kontrolei. Miega beigās atsevišķas miega fāzes mijas ar arvien īsākiem intervāliem. Miega ritms mainās atbilstoši personīgajai miega kvotai, līdz gulētājs pamostas.

Jānošķir termins miega ritms un miega nomoda ritma izpausme, kas atbilst nomoda un miega daļu cikliskajai secībai dienā.

Funkcija un uzdevums

Miega cikli un miega ritms, kurā cilvēks ieiet tajos, nodrošina miegu visu nakti. Miega laikā ķermeņa orgāni un šūnas atjaunojas, bet arī psihe atjaunojas, tiek pārdzīvota pieredze un iemācītās lietas. Šo iemeslu dēļ miegs ir ļoti svarīgs cilvēkiem, un, lai nodrošinātu šo vitāli svarīgo procesu, tiek izmantots neirofizioloģiskais miega ritms.

Veselīgs cilvēks katru nakti iziet apmēram no četriem līdz septiņiem miega cikliem, katrs ilgst apmēram 70 līdz 110 minūtes. Šis miega ritms ir pazīstams arī kā ultraradiālais ritms. Tas ļauj gulētājam iziet N1, N2 un N3 posmus, kas nav REM, kam seko N2 posma atkārtošana. N2 posma atkārtošanai regulāri seko REM fāze.

Jo vairāk ciklu gulētājs piedzīvo, jo vairāk samazinās šo ciklu dziļā miega fāze. Piemēram, vēlīnos ciklos gulētājs parasti vairs nesniedz dziļas miega fāzes, bet REM procentuālais daudzums palielinās rīta stundās.

Veselīgs pieaugušais N1 posmā miega apmēram piecus procentus nakts, N2 posmā līdz 55 procentiem un N3 posmā līdz 25 procentiem nakts. REM miegs veido arī līdz 25 procentiem no ikdienas miega, nomoda daļa ir aptuveni pieci procenti.

Atsevišķu posmu vērtības var reģistrēt, izmantojot polisomnogrāfiju un palīdzot izveidot miega profilu. Katra miega fāze atšķiras no otras ar pulsa ātrumu, elpošanu un smadzeņu viļņu aktivitāti. Tāpēc, pārraugot šos un līdzīgus parametrus, miega laboratorijas var novērtēt, kurā miega fāzē pacients šobrīd atrodas.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

➔ Zāles miega traucējumiem

Slimības un kaites

Kaut arī nepieciešamais miega ilgums var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, miega režīms miega ritma un attiecīgo miega posmu izteiksmē paliek nemainīgs neatkarīgi no personīgā miega apjoma. Skaidras un hroniskas novirzes no dabiskā miega ritma automātiski padara miegu mazāk mierīgu. Skartās personas bieži jūtas miegainas vai pārgurušas, tām trūkst enerģijas un nespēj koncentrēties nākamajā rītā.

Pa to laiku medicīna arī pieņem, ka miega ritms ietekmē noteiktus ēšanas paradumus. Dažādi traucējumi traucēta miega ritma rezultātā jau var rasties, kad posmi mainās tikai minimāli.

Spēcīgai novirzei no miega stadiju procentuālās daļas noteiktos apstākļos var būt slimības vērtība. Tas pats attiecas uz pārtrauktām pamodināšanas reakcijām, kas īpaši rodas miega apnojas sindroma gadījumā. Šajā slimībā miega laikā rodas sīki elpošanas apstāšanās gadījumi, ko parasti izraisa augšējo elpceļu ārkārtēja relaksācija.

Tomēr daudziem citiem miega traucējumiem ir raksturīgs arī REM miegs, kas sākas pārāk agri. REM posmi neilgi pēc aizmigšanas ir zināmi arī kā, piemēram, miega sākšanās REM periodi. Šīs parādības var liecināt par narkolepsiju, tas ir, par miega slimību, miega ārstam.

Dažos gadījumos REM miega priekšlaicīga parādīšanās notiek arī miega apnojas sindroma laikā. Miega ārsts izlemj, kuri miega traucējumi faktiski pastāv, analizējot visu miega profilu.

Pirmo reizi mūsdienu pētījumos ir arī izdevies dokumentēt saikni starp sirds darbību un miega ritmu. Piemēram, cilvēku ar hronisku sirds mazspēju miega ritms ievērojami atšķiras no miega ritma cilvēkiem ar veselīgu sirdi. Sirds funkcijas traucējumi var izraisīt, piemēram, samazinātu REM miega daļu vai parasti samazinātu vieglā miega daļu. Pastāv arī saistība starp miega paradumiem un alkohola lietošanu. Alkoholiķu nomoda fāzēm skaidri jāpārsniedz dabiskā piecu procentu daļa.