Pārāk ilga sēdēšana palielina risku saslimt ar daudzām dzīvesveida slimībām, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām, aptaukošanos un būtiskiem muskuļu un skeleta sistēmas posturāliem bojājumiem.Tomēr birojā bieži ir nepieciešams stundām ilgi sēdēt pie rakstāmgalda. Šeit var palīdzēt stāvošs rakstāmgalds, jo tas ļauj ērti strādāt, stāvot.
Kas ir stāvošs rakstāmgalds?
Stāvošs rakstāmgalds, kas bieži pazīstams arī ar angļu vārdu "Standing Desk", ir galds, kura darba virsma ir tādā augstumā, kas tā lietotājam ļauj strādāt stāvot. Bieži vien modeļus var regulēt ar elektrodzinēja vai gāzes spiediena atsperi, lai jūs varētu pārslēgties starp sēdus un stāvus.
Cilvēki netiek veidoti ilgstošai, vienmuļai sēdēšanai, un šāda poza var izraisīt daudzas veselības problēmas. Savukārt darbs stāvot, ne tikai automātiski rada veselīgāku stāju, bet arī novērš citas civilizācijas slimības, ko rada sēdēšana.
Formas, veidi un veidi
Stāvgaldi ir pieejami dažādos dizainos, no kuriem dažus jūs pat varat izveidot pats. Vienkāršākā forma ir stāvošais rakstāmgalds, kurš tiek izmantots jau vairākus gadsimtus. To bieži izmanto kā lektoru, bet tas ir piemērots arī dažām rakstāmgalda formām, piemēram, lasīšanai un rakstīšanai.
Otrais iespējamais dizains ir pārsvarā stingrs stāvošs rakstāmgalds. Tas ir uzstādīts kā parasts galds, taču tam ir ievērojami augstāka darba virsma, kas ļauj strādāt, stāvot. Pie nekustīga stāvoša galda lietotājs ir spiests strādāt piecelties. Tiesa, šādus modeļus jāspēj pielāgot arī individuālajam ķermeņa izmēram, taču augstuma regulēšana prasa zināmu laiku.
Trešais un visizplatītākais stāvgaldu veids birojos ir regulējams modelis. Izmantojot šos daudzfunkcionālos galdus, darba virsmas augstumu parasti var pielāgot ar nelielu laiku un piepūli, izmantojot elektromotoru vai gāzes spiediena atsperi. Tas nozīmē, ka šos galdus var izmantot gan sēžot, gan stāvot.
Struktūra un funkcionalitāte
Stāvā galda vienkāršākajai formai, stāvošam rakstāmgaldam, ir slīpa darba virsma, kas ļauj ērti lasīt un rakstīt, stāvot. Tā kā slīpās virsmas dēļ uz stāvošā galda neko nevar novietot, tas ir mazāk piemērots darbam ar datoru. Tāpēc stāvošais galds ir vislabāk piemērots kā īstermiņa alternatīva sēdēšanai pie galda.
Parasto stāvošo galdu virsma ir taisna kā parasta rakstāmgalds. Tas nozīmē, ka uz tā var viegli novietot darba piederumus un elektroniskās ierīces, piemēram, klēpjdatorus vai tālruņus. Dažreiz stāvošie galdi ir parastie galdi, pie kuriem pieskrūvētas tikai garākas kājas.
Tomēr modernākus modeļus dažu sekunžu laikā var regulēt augstumu, izmantojot elektromotoru vai gāzes spiediena atsperi, un tie ļauj lietotājam izvēlēties starp stāvošo un sēdus stāvokli. Parasti šādu modeļu augstumu var pielāgot diapazonā no 68 līdz 128 centimetriem.
Īpaši ieteicams ir stāvēšanas galdi ar regulējamu augstumu ar tā dēvēto “atmiņas funkciju”. Šī funkcija ļauj jums saglabāt savus optimālos augstumus, strādājot stāvot vai sēžot. Tas ļauj vēl ātrāk un vienkāršāk mainīt pozīciju darba laikā.
Principā visi stāvošie galdi ir regulējami ar augstumu, bet ne ar tik maz laika un pūļu tērēšanu kā ar elektroniski regulējamiem modeļiem. Tomēr katru stāvošo galdu jāspēj pielāgot tā lietotāja augumam. Optimālais augstums tiek sasniegts, kad rokas balstās uz galda virsmas aptuveni 90 grādu leņķī.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Sāpju zālesMedicīniskie un veselības ieguvumi
Pastāvīga rakstāmgalda izmantošanai ir daudz veselības ieguvumu. Pirmkārt, stāvošs galds novērš posturālus bojājumus muskuļu un skeleta sistēmā, ko var izraisīt ilga, vienmuļa sēdēšana. Turēšanas aparāta muskuļu grupas, t.i., kāju, stumbra, muguras un plecu muskuļi, stāvot, tiek nepārtraukti aktivizēti, jo tiem jāsaglabā līdzsvars. Turklāt ķermenis stāvot ir ievērojami vertikālāks. Šis treniņš arī uzlabo stāju ikdienas dzīvē.
Stāvīga, aktīva poza ne tikai rada lielāku pārvietošanās brīvību, bet arī palielina smadzeņu darbību un produktivitāti. Stāvot, smadzenes ir vairāk koncentrējušās uz saviem uzdevumiem.
Kamēr ķermenis pāriet miega režīmā monotonās sēdēšanas pozīcijās, vielmaiņa tiek skaidri stimulēta, stāvot. Tā kā stājas muskuļiem jābūt pastāvīgi aktīviem, stāvēšana patērē daudz enerģijas. Ķermenis automātiski vēlēsies novirzīt svaru no vienas kājas uz otru, kas arī atbalsta cirkulāciju.
Stāvēšana arī uzlabo asinsriti un stimulē sirds un asinsvadu sistēmu. Īstermiņā tas novērš pietūkušu kāju un muguras vai kakla sāpes vakarā. Ilgtermiņā, strādājot stāvot, tiek novērstas daudzas civilizācijas slimības, piemēram, sirds un asinsvadu problēmas līdz pat sirdslēkmei un insultam, diabēts, aptaukošanās, trūces diski un tromboze. Stāvoklis, salīdzinot ar sēdēšanu, samazina arī tādu garīgo slimību kā hroniska stresa vai depresijas attīstības risku.
Tomēr pārāk ilga stāvēšana var izraisīt fiziskas sūdzības, piemēram, muguras sāpes vai ceļa problēmas. Tāpēc ir ideāli ikdienas darbā pārmaiņus iekļaut stāvēšanas un sēdēšanas posmus. Tam ir ideāls rakstāmgalds, kuru dažu sekunžu laikā var regulēt ar elektrodzinēja palīdzību.
.jpg)
.jpg)
