Autogēna apmācība

Šajā rakstā ir aprakstīta relaksācijas tehnikas autogēnā apmācība, kas pazīstama arī kā automātiska iesūknēšana. Sākotnēji autogēna apmācība tika izmantota psihoterapijā, lai uzlabotu psiholoģisko un fizisko dzīves kvalitāti. No šī viedokļa autogēnā apmācība tiek uzskatīta arī par koncentrētu paš relaksāciju. Prāts un ķermenis darbojas kopā un mēģina radīt mieru un relaksāciju, izmantojot autogēnas apmācības metodes.

Ķermeņa un prāta funkcionālie traucējumi

Autogēnajā apmācībā prāts un ķermenis darbojas kopā un ar paņēmienu palīdzību mēģina radīt mieru un relaksāciju.

Tāpat kā jebkura zinātne, medicīna dažādas slimības sadala mazākās un lielākās grupās. Ārsts apkopo slimības, kuras izraisa mikroorganismi, baktērijas vai vīrusi un kuras var pārnest kā infekcijas slimības. Citā grupā ietilpst, piemēram, audzēji, cita traumas utt. Pretstatā šīm organiskajām slimībām ir tā sauktie funkcionālie traucējumi. Atšķirība salīdzinājumā ar organiskām slimībām ir tāda, ka pēdējās tiek ietekmēti mazākie veidojošie elementi - šūnas, funkcionālās slimībās, no otras puses, parasti tiek traucēta aktivitāte, funkcija, bez būtiskām izmaiņām šūnas struktūrā.

$config[ads_text1] not found

Disfunkcijas cēlonis ir īslaicīgi nepareizi kontrolēta atsevišķu orgānu darbība. Šo regulēšanu veic nervu sistēma ar tās vadības ķermeņiem un vairāku simtu kilometru gariem nervu ceļiem. Augstākais kontroles līmenis ir smadzenes. Šeit tiek reģistrēti, analizēti un pārveidoti piemērotos impulsos ārējās pasaules stimuli caur maņu orgāniem, kā arī temperatūras, sāpju un stāvokļa sajūtas no ķermeņa sfēras.

Var tikt traucēta ļoti smalka atsevišķu orgānu un orgānu daļu mijiedarbība ar vidi. Šis stāvoklis izpaužas tādās parādībās kā bezmiegs, apspiešanas sajūta krūškurvī vai sirds rajonā, asinsrites traucējumos un citās, iespējams, arī galvenokārt psiholoģiskās sūdzībās, piemēram, bailēs no nosarkuma, bailēm šķērsot ielu, bailēs no šaurām vietām, straujām vai nomāktam garastāvoklim. .

Autogēna apmācība kā psihoterapeitiska ārstēšana

Šīs slimības cita starpā var ārstēt ar psihoterapeitiskām metodēm. Viens no šiem ārstēšanas veidiem ir autogēna apmācība. Balstoties uz zināšanām, ka funkcionālie traucējumi centrālajā nervu sistēmā rodas konfliktsituāciju rezultātā, ir svarīgi palīdzēt nervu sistēmai un visam organismam atgūt atbilstošu regulējošo darbību. Pat veseliem cilvēkiem dienas laikā izturība samazinās. Tomēr to pilnībā atjauno miegs. Attēla salīdzinājumam var domāt par strāvas ņemšanu no akumulatora un tā turpmāku uzlādi, bez šī salīdzinājuma pareizi atspoguļojot faktiskos procesus.

$config[ads_text2] not found

Ja cilvēks cieš no miega traucējumiem, viņa nervu sistēmas gatavība reaģēt tiek nepietiekami atjaunota. Tomēr, ja jūs tikai reizēm slikti aizmiedat vai ja pamodāties naktī, tas nav svarīgi. Tomēr tas ir atšķirīgs ilgstoša miega traucējumu gadījumā. Daudzos no šiem gadījumiem palīdz autogēna apmācība. To izmanto gan, lai izsmeltajai nervu sistēmai nodrošinātu atpūtas trūkumu, gan arī radītu veselīgu pārmaiņus starp saspringtām aktivitātēm un relaksējošu, mierīgu atpūtu, lai novērstu izsīkumu.

funkcionalitāte

Uz ko balstās šī metode? Tas ir balstīts uz pieredzi, ko varētu iegūt, izmantojot hipnozi. Hipnozes gadījumā ārsts nomierinošos vārdos nodod miegam līdzīgu stāvokli. Muskuļi atpūšas, rokas un kājas jūtas smagākas nekā parasti, asinsrite ir vienmērīga un pastiprināta, kas tiek uztverta kā patīkams siltums. Tā kā hipnoze attēlo miegam līdzīgu stāvokli, tā ietekmē tiek novērota arī mierīgāka un lēnāka elpošanas secība. Sirds pukst klusāk. Lielākā daļa smadzeņu zonu ir gulējuši miera stāvoklī. Tātad vides stimuli vairs neiekļūst dziļi aizmiguši. Tikai dzīvībai svarīgie centri, kurus izmanto elpošanas, asinsrites un sirds darbības uzturēšanai, turpina strādāt ar "zema liesmas slēdzi".

$config[ads_text3] not found

Tas, ka ar mierīgiem vārdiem no ārsta ir iespējams panākt šīs miega veida hipnozes izmaiņas, ir izskaidrojams ar visu organisma dzīves procesu vienotību.

Divi skaidrojamie piemēri: Kad mēs izsmalcināti pētām ēdienkarti restorānā, bieži gadās, ka mūsu mutē aizvien vairāk siekalu. Rakstītie vārdi uzbudina tās pašas šūnas mūsu smadzenēs kā pati pārtika, kas izraisa pastiprinātu siekalu izdalīšanos. To pašu procesu var izraisīt tīra iztēle. Ja mēs ļoti nopietni domājam par iekļūšanu citronā, mēs izjūtam siekalošanos. Tik intensīva iztēle izraisa fiziskas parādības.

Kamēr ārsts hipnozes pacientam ierosina idejas, autogeniskās apmācības ārsts ir gan ārsts, gan pacients vienā personā. Viņš pats izveido atbilstošas idejas, lai tās viņam kļūtu par gleznainu un viņš vienlaikus tās pieredzētu. Kā jau aprakstīts, autogēnas apmācības mērķis ir nervu sistēmas atjaunošana. Veids, kā to izdarīt, ir fiziska relaksācija. Kā ārstēšanas metode autogēnā apmācība pieder pieredzējušam ārstam un psihoterapeitam, kurš to izmanto tikai pēc tam, kad rūpīga pārbaude ir parādījusi, ka pacients tam ir piemērots.

Tāpēc mēs steidzami iesakām to neizmēģināt bez medicīniskas palīdzības un kontroles. Šaubas par šīs ārstēšanas metodes efektivitāti gandrīz vienmēr iebilst, ka tā var būt tikai iedomāta pieredze, kuras laikā ķermenī nekas īsti nemainās. Tomēr precīzi zinātniskie pētījumi skaidri parādīja, ka notiek reāla fiziska pārslēgšanās, ko cita starpā var pierādīt arī ar muskuļu aktivitātes straumju samazināšanos.

$config[ads_text4] not found

Maiņa kļūst vēl skaidrāka, piedzīvojot siltumu, pieņemot, ka labā roka un vēlāk viss ķermenis ir silts, tādējādi notiek spēcīgāka asins plūsma, ko skaidri var redzēt ādas temperatūras paaugstināšanās laikā. Tomēr svarīgā iebilduma dēļ ir jāpiemin vēl viena parādība, kuru ikviens, iespējams, jau varēja novērot sevī, baiļu pieredze. Ja kāds jūt intensīvas bailes, ķermenis vienlaikus reaģē, sašaurinot asinsvadus. Āda kļūst bāla, skolēni izplešas, rokas sāk drebēt vairāk vai mazāk, poras arvien vairāk izšļāc.

Ja attiecīgajai personai izdodas pārvarēt bailes, fiziskais izskats pēc laika pazūd. No otras puses, bailes arī izzūd vai vismaz tās ir ievērojami vājinātas, ja fiziskās izpausmes var mazināt vai nomāc.

Laiks, kurā tiek apgūta autogēna apmācība, ir ļoti atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no novēršamo funkcionālo traucējumu veida un ilguma. Bet galvenokārt tas ir atkarīgs no iesaistītās personas rakstura un prakses intensitātes. Autogēnā apmācība, kā norāda nosaukums, ir apmācība.

Principā visi funkcionālie traucējumi ir piemēroti ārstēšanai ar šo metodi. Tie ietver sākumā minētos miega traucējumus, sirds sūdzības (piemēram, sirds neirozes, psihosomatiskas sirds aritmijas un sirdsklauves), saspringtas elpošanas, galvassāpes, asinsrites traucējumus, bet arī trauksmi (piemēram, trauksmes traucējumus, panikas lēkmes) un koncentrēšanās traucējumus, ja vien tie nav jāārstē ar citām psihoterapeitiskām vai medicīniskām procedūrām.

Autogēna apmācība kalpo ne tikai jau notikušu traucējumu novēršanai, bet profilaksei arī novērš izsīkuma stāvokļus (piemēram, izdegšanas sindromu). Turklāt tas veseliem cilvēkiem piedāvā iespēju uzlabot viņu vispārējo fizisko un garīgo veiktspēju, izmantojot labi dozētus relaksācijas pārtraukumus.