Raustīšanās gulēt

No plkst Krampji gulēt, arī Miega mioklonuss sauc, viens runā, kad ķermenis raustās aizmigšanas laikā, dažreiz kombinācijā ar citām novirzēm. Miega raustīšana parasti ir nekaitīga, tā var parādīties dzīves laikā un pēc tam iet prom. Tikai tad, kad aizmigšanu padara grūtu vai neiespējamu raustīšanās aizmigt, runā par slimību.

Ko aizmigu?

Īpaši maziem bērniem var novērot ekstremitāšu raustīšanos, kas ir pilnīgi nekaitīga. Lai gan cēloņi nav zināmi, ir novērots, ka miega raustīšanās notiek biežāk kā reakcija uz ārēju troksni un cilvēkiem, kuri ir stresa stāvoklī.
© Huans Aunions - stock.adobe.com

Termins miega raustīšanās aptver dažādas parādības, kuras var novērot aizmigšanas laikā vai miega pirmajā posmā.

Papildus ķermeņa raustīšanai var rasties redzes, dzirdes un maņu raustīšanās gulēt. Saraustīti ķermenī parādās kā pēkšņi un īsi ekstremitāšu vai stumbra saraustīti, ko sauc par miokloniju. Kad cilvēks vizuāli aizmieg, viņš uztver neeksistējošus gaismas mirgojumus.

Tomēr ar dzirdes raustīšanos gulēt cilvēks aizmigdams dzird skaļus trokšņus, piemēram, popu, ko citi, tāpat kā gaismas zibšņus, nevar uztvert. No otras puses, ja maņu aizrauj miegs, cilvēks, kas aizmieg, izjūt kritiena vai klupšanas sajūtu. Vizuāli, dzirdi un maņu raustīšanās miegā var pavadīt ķermeņa saraustīšanos.

Tikai retos gadījumos - ja raustīšanās aizmigt ir smaga - vai cilvēks atkal pamostas no raustīšanās gulēt. Tas var izraisīt arī paātrinātu sirdsdarbību un neregulāru elpošanu.

cēloņi

Pagaidām nav zināmi ne vieglas, ne spēcīgas miega raustīšanās cēloņi. Tos klasificē kā dabiskas parādības, jo apmēram septiņdesmit procenti iedzīvotāju miega laikā piedzīvos vismaz periodiskas miega spazmas.

Īpaši maziem bērniem var novērot ekstremitāšu raustīšanos, kas ir pilnīgi nekaitīga. Lai arī cēloņi nav zināmi, ir novērots, ka miega raustīšanās notiek biežāk kā reakcija uz ārējiem trokšņiem un cilvēkiem, kuri ir stresa stāvoklī.

Zinātnieki pieļauj, ka, aizmigot, smadzenēs vai muguras smadzenēs notiek nervu šūnu izmaiņas, kuras izraisa tīklam līdzīga struktūra, kas izgatavota no pelēkās un baltās vielas. Šo izkārtojumu sauc par retikulāru veidošanos. Tas sūta kavējošus signālus nervu sistēmai aizmigšanas laikā, tādējādi atslābinot muskuļus. Tas varētu būt saistīts ar retikulāru veidošanos.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

➔ Zāles miega traucējumiem

Simptomi, kaites un pazīmes

Parasti miega raustīšanās ir nekaitīga sūdzība, kas parasti negatīvi neietekmē skartās personas dzīves kvalitāti un nemazina to. Tikai retos un nopietnos gadījumos cietušie cieš no smaga miega diskomforta miega trūkuma dēļ un tādējādi no psiholoģiskas noskaņas vai pat no depresijas un aizkaitināmības.

Tie, kurus skāra raustīšanās pirms aizmigšanas vai pat pēc aizmigšanas, un atkal pamostas šīs raustīšanās dēļ. Tās var būt dažādas smaguma pakāpes un dažos gadījumos traucēt miegu. Dažiem slimniekiem aizmigšanas spazmas ir tik spēcīgas, ka tas noved pie epilepsijas, kurā muskuļi ir ļoti sāpīgi.

Var rasties arī krampji. Turklāt parasti nevar izteikt apgalvojumus par šo saraustījumu regularitāti, lai saraustītie satricinājumi notiktu spontāni, bet pēc tam paši izzustu. Vairumā gadījumu simptomus var relatīvi labi ārstēt, lai nerastos īpašas komplikācijas. Cietušās personas dzīves ilgumu nemazina arī miega raustīšanās. Daudzos gadījumos stress var pasliktināt simptomus.

Diagnostika un kurss

Diagnozes ietvaros jāizslēdz diferenciāldiagnozes, jo mioklonuss var būt dažādu slimību pavadošs simptoms. Piemēram, miega spazmas gadījumā var apsvērt arī fragmentāru vai propriospinālu mioklonusu, nemierīgo kāju sindromu (īss RLS), muskuļu spazmas un epilepsiju.

Nemierīgo kāju sindroms ir neiroloģiska slimība, kurā palielinās vēlme kustēties un var rasties piespiedu kustības. Aizmigšanu var izmērīt, izmantojot elektromiogrāfiju vai īsu brīdi EMG. Tiek pārbaudīta vai nu muskuļa elektriskā spriedze, vai muskuļu šķiedru spriedze. Kad jūs raustāties gulēt, ir īss, augstsprieguma pīķis.

Tomēr miega spazmām nav jāparādās katru vakaru. Tie var parādīties pēkšņi pēc daudziem gadiem, pavada kādu laiku aizmigdami un pēc tam tikpat pēkšņi atkal pazūd. Tomēr tie var notikt arī neregulāri.

Komplikācijas

Kad runa ir par aizmigšanu, tas parasti ir bieži sastopams un, galvenais, nekaitīgs simptoms, kas nav jāārstē ārstam. Aizmigšanas spazmas rodas gandrīz ikvienā gadījumā un ne vienmēr ir skaidras attiecīgajai personai. Bieži vien tos nosaka tikai partneris.

Ja miega spazmas ir smagas, tās var traucēt partnerim un negatīvi ietekmēt attiecības. Dažos gadījumos skartā persona pamostas pēc spazmas gulēt, kas var izraisīt miega problēmas un miega trūkumu. Tas noved pie stresa, agresīvas attieksmes un citām sūdzībām, kas rodas miega trūkuma dēļ.

Ārstēšana parasti netiek veikta, tāpēc turpmāku komplikāciju nav. Tomēr, ja mierīgas miega dēļ mierīgs miegs vairs nav iespējams, jākonsultējas ar ārstu. Tā var būt psiholoģiska problēma vai tā sauktais nemierīgo kāju sindroms. Vairumā gadījumu ārstēšana noved pie pozitīvas slimības gaitas bez turpmākām komplikācijām. Tomēr vairumā gadījumu ārstēšana netiek veikta.

Kad jāiet pie ārsta?

Parasti aizmigšana ir nekaitīga, un tai parasti nav nepieciešama medicīniska pārbaude. Tomēr, ja raustīšanās rada problēmas, tas jānoskaidro. Piemēram, ikvienam, kurš vairs nevar aizmigt vai gulēt visu nakti saistībā ar muskuļu kontrakcijām vai rodas bailes, vislabāk ir runāt ar savu ārstu. Ja partneris jūtas traucēts raustīšanās, tas arī jānoskaidro. Vairumā gadījumu miega raustīšanos var mazināt ar pašpalīdzības pasākumiem (piemēram, joga, vingrošana vai nomierinošas tējas) vai ar maigām zālēm.

Tomēr dažreiz to pamatā ir psiholoģiskas traumas. Ikvienam, kam iepriekš bijusi slikta pieredze vai kādreiz bijušas psiholoģiskas problēmas, spazmas gulēt vajadzētu izmantot kā iespēju sarunāties ar psihologu. Ja pirms kontrakcijām notika negadījums, var būt muskuļu vai nervu problēmas. Tikai, lai izslēgtu komplikācijas, jākonsultējas ar ārstu, kurš noskaidro cēloni un, ja nepieciešams, ārstē. Ja rodas tādi simptomi kā sirdsklauves vai elpas trūkums, mierīgi raugoties, vienmēr jāsaņem medicīniska palīdzība.

Ārsti un terapeiti jūsu reģionā

Ārstēšana un terapija

Pat ja īsās, augstās spriedzes virsotnes muskuļos var būt neērti, miega raustīšanās parasti nav nepieciešama ārstēšana. Visas parādības ir nekaitīgas. Tomēr, ja mierīgu miegu ilgstoši traucē raustīšanās aizmigt, jākonsultējas ar ārstu.

Perspektīva un prognoze

Ja jūs raustāties gulēt, jūs runājat par nekaitīgu izskatu, tāpēc parasti nav nepieciešama medicīniska vai narkotiska ārstēšana. Tas noved pie nelieliem muskuļu saraušanās, kas rodas miega fāzē. Ja šo stāvokli neārstē, maz ticams, ka tas pasliktināsies.

Diezgan normāls stress darbā vai ikdienas dzīvē bieži ir atbildīgs par nemierīgo miega fāzi. Tādējādi minētajām miega spazmām vajadzētu izzust bez jebkādas ārstēšanas. Tomēr, ja ikdienas dzīvē vai darbā palielinās stress, tad aizmigšanas raustīšanās var ievērojami palielināties.

Aizmigt kļūst arvien grūtāk, jo attiecīgā persona atkārtoti mostas no miega spazmām. Tas var izraisīt paaugstinātu miega trūkumu, tāpēc medicīniska un ārstnieciska ārstēšana kļūst neizbēgama. Šādā gadījumā ir jānoskaidro raustīšanās iemesls, lai varētu uzsākt mērķtiecīgu ārstēšanu.

Ja esošais miega raustīšanās iemesls nav atrasts vai ārstēts, tūlītējs uzlabojums nav gaidāms. Tomēr vairāk nekā 90 procentos spazmu, kas rodas, ārstēšana nav nepieciešama.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

➔ Zāles miega traucējumiem

novēršana

Ja vēlaties izvairīties no aizmigšanas, jums vajadzētu izvairīties no pārmērīga kofeīna lietošanas kafijā vai citos dzērienos.

Papildus kafijai jāizvairās arī no citām stimulējošām vielām. Nikotīns ir saistīts arī ar miega raustīšanos. Tas attiecas ne tikai uz cigaretēm, bet arī, piemēram, uz plāksteriem, kas satur nikotīnu. Tā kā zinātnieki ir novērojuši, ka stresa stāvoklī esošie cilvēki biežāk raustās miega laikā, pirms gulēšanas jums vajadzētu dot prātam pietiekami daudz laika atpūsties. Labāk būtu izvairīties no stresa.

Smagi stresains ķermenis mēdz arī biežāk raustīties aizmigšanā. Tādēļ jums vajadzētu atturēties no darbībām, kas ķermenim rada lielu slodzi.

Pēcaprūpe

Vairumā gadījumu aizmigšanai nav nepieciešama ārsta uzraudzība. Tie tiek uzskatīti par nekaitīgiem. Attiecīgi pēcaprūpe nav nepieciešama. Raustīšanās netraucē dzīvei. Viņi parasti dodas prom paši. Tikai retos gadījumos raustīšanās apgrūtina vai pat kavē miegu.

Šajos gadījumos pazīmes tiek uzskatītas par problemātiskām. Tas noved pie tā, ka cilvēki izrāda aizkaitināmību un uzvedības problēmas. Cieš psihi un ķermeņa uzbūve. Veiksmīga ārstēšana nerada imunitāti. Sūdzības var atkārtoties. Pēcaprūpe sastāv no uzvedības paradumu maiņas. Par to ir atbildīgs pats pacients.

Sākotnējās terapijas laikā viņu ārstējošais ārsts informēs par galvenajiem cēloņiem. Cietušajiem vairākas stundas pirms gulētiešanas vajadzētu izvairīties no kafijas un dzērieniem, kas satur kofeīnu. Nikotīns var izraisīt arī aizmigšanu. Apgrūtinošai fiziskai slodzei nevajadzētu notikt tieši pirms gulētiešanas.

Lai izvairītos no aizmigšanas, ir izrādījušies noderīgi relaksācijas vingrinājumi. Stress tiek uzskatīts par galveno diskomforta cēloni. Tas ir jāizslēdz. Ja Jums ir pastāvīgas miega spazmas, obligāti nepieciešama medicīniska konsultācija. Tas ir vienīgais veids, kā izslēgt, ka nav citas pamata slimības. Raustīšanās var norādīt uz epilepsiju un RLS.

To var izdarīt pats

Bieži nekaitīgo miega raustīšanu var labi novērst ar relaksāciju pirms gulētiešanas. Tie, kurus ietekmē drudžains ikdienas stress, var izmantot relaksācijas paņēmienus, piemēram, autogēnas apmācības, jogu vai meditāciju, lai atrastu iekšēju mieru, kas viņiem ļauj labāk aizmigt. Fiziskais darbs arī ķermeni pilnā sparā un neļauj tik ātri atrast vēlamo atveseļošanās posmu. Tāpēc ir svarīgi izvairīties no lielākas slodzes un aktivitātes šajā diennakts laikā.

Pacientiem, kuriem patīk lasīt pirms gulētiešanas, vajadzētu izvēlēties pozitīvu, relaksējošu lasīšanu un atturēties no aizraujošiem nosaukumiem. Ideāls ir izveidot izslēgtu rituālu, lai sagatavotu tam ķermeni un dvēseli. Dienasgrāmatas turēšana var būt arī noderīgs līdzeklis, kā to izdarīt.

Papildus stresam kofeīns var arī atvieglot aizmigšanu. Tāpēc vakara stundās ieteicams atturēties no tādu dzērienu, kas satur kofeīnu, piemēram, kafijas, melnās tējas vai kolas, lietošanas. Tā kā nikotīns var negatīvi ietekmēt arī atpūtas un miega fāzi, smēķētājiem un pacientiem, kuri lieto nikotīna plāksteri, pirms gulētiešanas vajadzētu aprobežoties ar periodu.