Svaram grūtniecības laikā ir liela nozīme. Vai ir pareizi iegūt desmit kilogramus? Kāds svara pieaugums ir normāls, par daudz vai par maz? Ārsti turpina vadīt Svara pārbaude grūtniecības laikā autors. Galvenais iemesls tam ir tas, ka topošā māte neapdraud sava bērna veselību.
Kāpēc jums jāpieņem svars
Patiesībā sievietes grūtniecības laikā pieņemsies svarā. Šis process ir paredzēts dabā. Ķermenis aug, mainās, un galu galā viņam ir jānodrošina, ka tas otrajam cilvēkam piegādā barības vielas. Svara pieaugumu veido šādi:
- Bērna svars piedzimstot ir vidēji 3300 grami (+3,3 kilogrami).
- Dzemde iegūst apmēram 900 gramus (+0,9 kilogrami)
- Placentas vidējais svars ir aptuveni 600 grami (+0,6 kilogrami).
- Grūtnieces krūtis ir vidēji par 400 gramiem smagākas (+0,4 kilogrami), un asins tilpums palielinās līdz aptuveni 1200 gramiem (+1,2 kilogramiem).
- Ķermenis satur arī vairāk šķidruma (ap 2600 gramiem + 2,6 kilogramiem), un tam ir vajadzīgas vairāk tauku rezerves (ap 2500 gramiem + 2,5 kilogrami).
Visi šie faktori izraisa svara pieaugumu, kas ir vidēji 11,5 kilogramu diapazonā. Tomēr tas ir vidējais svara pieaugums; faktisko ieteicamo svara pieaugumu nosaka ārsts. Tas ir atkarīgs no ķermeņa masas indeksa (ĶMI) un grūtnieces sākuma svara.
Cik daudz grūtnieces var iegūt?
Protams, lomu spēlē arī tas, cik smaga sieviete bija pirms grūtniecības. Ikviens, kurš pirms grūtniecības bija plāns, visticamāk, pieliek vairāk svara nekā sieviete, kurai pirms grūtniecības bija vairāk svara uz ribām. Ķermeņa masas indekss - ĶMI - attiecas arī grūtniecības laikā. Ja sievietei pirms grūtniecības bija mazs svars (ĶMI ir mazāks par 18,5), ārsts iesaka svarā no 13 līdz 18 kilogramiem. "Parastā svara" diapazonā (ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9) ārsts iesaka svara pieaugumu no 11 līdz 16 kilogramiem. Ja sieviete bija kategorijā "liekais svars" (ĶMI ir no 25,0 līdz 29,9), viņai vajadzētu iegūt no 7 līdz 11 kilogramiem. Ja esat aptaukojies (ĶMI ir lielāks par 30,0), svara pieaugumam jābūt no 5 līdz 9 kilogramiem.
Aptaukošanās grūtniecības laikā
Ja sieviete ar lieko svaru vai aptaukošanos iestājas grūtniecība, viņai jāpievērš lielāka uzmanība savam svaram. Galu galā liekais svars palielina arī dažādu komplikāciju risku. Šī iemesla dēļ ir ieteicams zaudēt svaru pirms bērnu piedzimšanas, lai izvairītos no daudziem riskiem un komplikācijām.
Tā kā cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir automātiski paaugstināts placentas iekaisuma risks vai palielināts bērna malformāciju risks (orgānu funkcionālie traucējumi vai neironu cauruļu defekti).
Dažreiz cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir jāveic ķeizargrieziens vai var rasties dzimšanas traumas, jo liekā svara un aptaukošanās cilvēku bērni ir ievērojami smagāki un lielāki. Dažreiz palielinās arī abortu, vielmaiņas traucējumu, preeklampsijas un gestācijas diabēta risks.
Arī ultraskaņas izmeklējumus var veikt tikai sarežģītos apstākļos (vēlams tikai maksts ultraskaņas izmeklējumus, jo ar vēdera dobuma ultraskaņu attēli nav iespējami) vai arī automātiski palielinās slodze uz cīpslām, muskuļiem un locītavām.
Pētījumi arī parādīja, ka liekā svara vai aptaukojušās mātes paver ceļu sava bērna aptaukošanai. 100% nevar pateikt, vai bērna liekais svars ir “iepriekš noteikts” vai “veidots” dzemdē.
Svara kontrole, neraugoties uz alkas - uztura padomi
Noslēgumā ieteicams baudīt saprātīgu uzturu un ne vienmēr ēst “diviem”. Grūtniecēm dienā nepieciešami vidēji 2500 kaloriju - lielāks kaloriju patēriņš automātiski noved pie lielāka svara pieauguma. Apmēram desmit procentiem kaloriju vajadzētu būt no olbaltumvielām.
Tajos ietilpst zivis, gaļa un pākšaugi. 35 procenti nepieciešamo kaloriju būtu jāiegūst no dažādiem piena produktiem (siers, sviests, eļļa, rieksti). Ogļhidrātiem vajadzētu dot sievietēm 55 procentus no nepieciešamajām kalorijām. Tajos ietilpst kartupeļi, rīsi, graudaugi, kā arī makaroni un maize). Protams, tas nesāp, ja grūtniece laiku pa laikam ēd šokolādi vai citus saldumus. Tomēr tas jāīsteno ar mēru un mērķi.
Sievietēm grūtniecības laikā galvenokārt vajadzētu patērēt pilngraudu produktus. Ēdot veselīgu uzturu, tas ne tikai palīdz uzturēt piepūli, bet arī palīdz kontrolēt svara pieaugumu. Ātrās ēdināšanas ēdieni, deserti un "neveselīgas uzkodas", piemēram, čipsi, tāpēc jāēd tikai reti - ķermeņa un arī bērna veselības labā. Ikvienam, kas cieš no gāzes, jābūt uzmanīgam, nelietojot pārtiku, kas izraisa gāzi.
Grūtniecības laikā bez diētām
Ir svarīgi, lai - pat ja jūs esat pārāk ātri ieguvis svaru - nesāciet diētu grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā ir jārūpējas, lai netiktu izsalcis un nepievērstu uzmanību savai figūrai. Tas ir normāli, ja svars palielinās. Šo procesu nosaka daba. Ja ātri svarā, jums jāapsver diētas maiņa. No otras puses, diētas ir tabu, jo pastāv risks, ka vēl nedzimušajam bērnam tiks nodrošināts nepietiekams daudzums.
.jpg)
