Nap

Īss Nap vai Dienas miegs atsvaidzina un padara jūs efektīvāku. Kamēr mazuļi joprojām ilgstoši miega, dienas miegs kļūst arvien mazāk svarīgs, palielinoties vecumam. Tas var būt pat kaitīgs.

Kas ir pēcpusdienas nap?

Tāpat kā nakts miegs, arī pēcpusdienas nap ir mūsu iekšējā pulksteņa sastāvdaļa. To kontrolē gēni, un tai ir svarīga bioloģiskā funkcija. Miegs kalpo ķermeņa atjaunošanai. Ar pārāk mazu gulēšanu mēs nevarētu pastāvēt mūžīgi.

Streiks pusdienlaikā ir daļa no cilvēka rakstura. Atzinumi atšķiras tikai par tā ilgumu. Ja tas ir pārāk garš, tas var izraisīt veselības problēmas. Miega nāk dabiski visiem, un tas atbilst bioritmam gulēt divreiz dienā.

Agrīnie stāvvadi nogurst ap plkst. 2:00 pēcpusdienā, vairums no viņiem pat nedaudz agrāk, ap pulksten 13:00. Pusdienas var palielināt šo miega impulsu, un mēs jūtamies īpaši vāji. Augošiem bērniem ir arī paaugstināta vajadzība pēc miega dienas laikā. Zīdaiņiem ir nepieciešams dienas miegs, kā arī dienas laikā jāguļ daudzas stundas.

Miega ilgums samazinās ar vecumu. Jāatzīst, ka arī pieaugušo cilvēku autiņbiksītes ir pamatotas, taču tām nevajadzētu aizņemt pārāk ilgi. Saskaņā ar pašreizējiem pētījumiem no Lielbritānijas un ASV, ilgais pēcspēks pēcpusdienā ievērojami palielina sirds un asinsvadu slimību risku cilvēkiem, kas vecāki par 69 gadiem.

Nepieciešamais miega daudzums ir atkarīgs arī no jūsu dzīvesveida. Dažās profesijās vai dzīves posmos cilvēkiem jābūt īpaši labi atpūtinātiem. Tikai tad viņš var ātri reaģēt, pat bīstamās situācijās.

Funkcija un uzdevums

Autiņbiksīte ir būtiska zīdaiņu un mazuļu veselīgai attīstībai. Mazi bērni tiek pakļauti tik daudz jaunu iespaidu, ka vispirms viņiem ir jātiek galā ar tiem. Miega pārtraukums tam ir piemērots.

Kā miega pētnieki zina, jūs atkārtojat uzzināto, līdz tas ir stingri nostiprināts. Pēcpusdienas nap arī palīdz augšanai, jo tagad bērna ķermenis izdala augšanas hormonu.

Napsēšana pēcpusdienā var novērst pārmērīgu bērnu stimulēšanu. Bažas, ka bērns vairs nevar gulēt vakarā, ir neatbilstošas. Daudzi bērni pat gulēt labāk ar pēcpusdienas nap vakarā. Tomēr pietiek ar to, ka bērni dodas prom tikai pusdienlaikā.

Ja pieaugušajam ir nepieciešams gulēt pusdienlaikā, viņam tas jāturpina. Tā kā tas ķermenim nozīmē stresu, lai cīnītos pret miega nepieciešamību. Stress savukārt sabojā psihi un orgānus.

Daudzi cilvēki ļoti dziļā miega laikā var dziļi atpūsties. Laba atpūta pusdienlaikā ir tikpat reģenerējoša kā garāks nap. Ikviens, kurš nav labi atpūties, pieļauj kļūdas darbā, ir aizkaitināms, sliktā garastāvoklī un pakļauts nelaimes gadījumiem.

Tomēr pagarināta nap nav tik veselīga kā īss, relaksējošs pārtraukums. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, pārāk daudz miega ir tikpat neveselīgs kā pārāk maz miega. Kalifornijas Klusā okeāna medicīnas centra pētījumos tika secināts, ka vairāk nekā trīs stundas pēcpusdienas nap nedēļā ir kaitīgas.

Šajā pētījumā miega laboratorijā septiņus gadus tika novērota 8101 amerikāņu sieviete. Īpaši sievietēm, kuras gulēja 10 stundas no 24, bija 59% lielāks risks saslimt ar šo slimību. Tiek pieņemts, ka hormonālas izmaiņas tiem, kas daudz guļ, izraisīja palielinātu apetīti ar palielinātu tauku uzkrāšanos.

No otras puses, pareizais miega daudzums palīdz novērst daudzas slimības. Tas var aizsargāt pret depresiju, sirdslēkmes un aptaukošanos. Apmēram 20 minūšu pēcpusdienas nap ir atsvaidzinošs un dod jums jaunu spēku.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Slimības un kaites

Gulēšana stiprina imūnsistēmu, aizsargā nervus, smadzenes un kaulus. Ir svarīgi iegūt pareizu miega daudzumu, jo pārāk daudz miega var padarīt jūs slimu. Pretēji izplatītajam uzskatam, pēc gulētiešanas pēcpusdienā nav vājuma pazīmes, bet tas palīdz mazināt stresu.

Ātram nap ir daudz pozitīvu efektu, tai skaitā samazina sirds slimību risku. Ja dienas laikā rodas liela vajadzība pēc miega, skartajiem jākonsultējas ar ārstu. Tas var būt norāde uz neatzītu slimību.

Pusdienlaika pārsvars galvenokārt palīdz strādājošiem, savukārt pensionāriem gandrīz nav pozitīvas ietekmes. Sākot no 69 gadu vecuma, statistiski cilvēkiem ir ievērojami lielāks sirds slimību risks, ja viņi regulāri guļ pusdienlaikā.

Pagarināta nap var izraisīt bezmiegu, kā arī bīstamu miega apnoja. Elpošanas pauzes nakts laikā ir draudīgas un var izraisīt sirdsdarbības apstāšanos. Ne velti cilvēki ar miega apnoja naktī nēsā skābekļa maskas.

Turklāt hroniskas slimības, piemēram, diabēts un paaugstināts asinsspiediens, biežāk sastopamas vēlīnā stāvēšanā. Šie atklājumi nāca no nesena Kembridžas un Varvikas universitāšu pētījuma, kurā tika pārbaudīts 10 000 cilvēku miegs.

Viņi arī atrada saikni starp garo nap un biežākiem insultiem nākamo desmit gadu laikā. Saskaņā ar to cilvēkiem, kuri guļ vairāk nekā astoņas stundas dienā, nākamajā desmitgadē ir par 46% lielāks risks ciest insultu. Sievietēm risks bija pat 80%.

Pēc pusstundas ilga pēcpusdiena var mazināt iekšējo mieru. Ja tas ir pārāk garš, pēcpusdienas nap ir tāds pats efekts kā ārkārtīgi ilgam nakts miegam. Ietekmētās personas ir miegainākas, un ir nepieciešams daudz ilgāks laiks, lai atgrieztos pie pilna snieguma.