Vilcināšanās

Darba atlikšana, piemēram, nepopulārā nodokļu deklarācijas iesniegšana, ir plaši pazīstama ikdienas parādība. Tomēr, ja nepatīkamu, bet vajadzīgu darbu pabeigšana tiek hroniski atlikta, Vilcināšanās nopietns darba traucējums. Ietekmētie cilvēki bieži nonāk apburto loku, kurā rodas šaubas par sevi, spiedienu un bailes no neveiksmes, bet nepiederošie simptomus nepareizi interpretē kā slinkumu. Sakarā ar smagajām profesionālajām un personīgajām sekām, kuras skar skartie, ir svarīgi jau pašā ārstēšanas sākumā veikt pasākumus. Citi sinonīmi ir: Prokrastinācijas izturēšanās, izpildes bloķēšana, uztraukuma atlikšana, darbības atlikšana, atlikšana vai Pastaiga.

Kas ir atlikšana?

Prokrastinācija skartajiem var izraisīt vairākas komplikācijas, kas rada fizisku, psiholoģisku un sociālu stresu.
© flyinger - stock.adobe.com

Prokrastinācija apraksta regulāru un neproduktīvu veicamo darbu atlikšanu. Vārds ir latīņu valodas “pro” (par) un “cras” (rīt) kombinācija. Hroniska atlikšana kā nopietns darba traucējums ir jānošķir no tādām ikdienas parādībām kā slinkums vai personīgais gribas vājums.

Parasti skartās personas ievērojami cieš no atlikšanas un tās sekām, piemēram, pārtraukot mācekļa praksi vai studējot. Turklāt viņi parasti apzinās negatīvo ietekmi, bet nespēj atrisināt problēmu vai paveikt darbu.

Prokrastinācija ir nopietns pašregulācijas traucējums, kas kā tāds ir jāuztver nopietni un īpaši jāārstē. Tas var ietekmēt skolas, akadēmiskās, profesionālās un privātās aktivitātes, ciktāl tās tiek uztvertas kā nepatīkamas.

cēloņi

Prokrastināciju var izraisīt vai veicināt dažādi faktori, piemēram, nevēlēšanās veikt uzdevumus, nepareiza prioritāšu noteikšana, nereāla projekta plānošana un slikta laika pārvaldība. Prokurināciju var veicināt arī veiktspējas vai koncentrēšanās spējas trūkums, piemēram, slimības vai traucējumu dēļ.

Svarīgu lomu spēlē arī nepatika pret veicamo darbu un kārdinājums veikt alternatīvas darbības, tāpat kā bailes no neveiksmes vai kritikas, kā arī pārmērīgas pašprasības līdz perfekcionismam, impulsivitātei un garlaicībai. Bieži vien dažādie faktori pastiprina viens otru vai rada tos sava veida apburtajā lokā.

Rezultātā mazvērtības vai kauna izjūtas pastiprina izvairīšanās izturēšanos. Nopietni garīgi traucējumi, piemēram, depresija, uzmanības deficīta / hiperaktivitāte un trauksmes traucējumi, var izraisīt arī atlikšanu. Un otrādi, hroniska prokrastinācija var izraisīt arī šos psiholoģiskos traucējumus.

Diagnoze un slimības gaita

Nav neviena noteikumu kopuma, kad aizkavēšana ir tik liela problēma, ka tā būtu jārisina. Saskaņā ar aptaujām gandrīz visi laiku pa laikam atliek nepatīkamas aktivitātes.

Ārstēšanai ir iemesls, ja atlikšana attiecīgajai personai rada traucējumus, piemēram, studijās vai darbā, bet arī citās dzīves jomās. Tāpēc ir jāņem vērā atsevišķi faktori, kas izraisa vai uztur atlikšanu.Atbilstoši dažādiem cēloņsakarības faktoriem ir interese par citiem diagnosticētiem garīgiem traucējumiem, kā arī īpašo darba izturēšanos, atlikšanas sekām un attiecīgās personas informētības pakāpi.

Par to var sniegt skartās personas pašnovērošana un ekspertu standartizētas anketas. Pie izplatītākajiem jautājumiem pieder: Cik bieži svarīgā darba sākums tiek atlikts līdz pēdējam brīdim? Vai svarīgu darbu bieži dara neērti vai tas jau iepriekš liek justies neērti? Vai to vietā tiek veikti citi mazāk svarīgi uzdevumi, un, uzsākot darbu, tie tiek uzskatīti par pievilcīgākiem?

Komplikācijas

Prokrastinācija skartajiem var izraisīt vairākas komplikācijas, kas rada fizisku, psiholoģisku un sociālu stresu. Tā kā atlikšana ir normāla smagi skartiem cilvēkiem, komplikācijas parasti rodas, ja līdzsvars starp darbu, kas joprojām tiek veikts, un cilvēka vai apkārtējo cilvēku cerības vairs nav pareizs.

Ja izpildes kritumu papildina kvalitātes pasliktināšanās vai ja sniegums ir jāuzskata par pastāvīgi neatbilstošu - ja tas ir jautājums par prasīto, nevis faktisko izpildījumu -, profesionālās dzīves jomā var rasties problēmas. Nepaveikti termiņi un nokavēti uzdevumi var izraisīt darba, mācību vietas vai tamlīdzīga zaudēšanu. Iespējas var arī palaist garām vai nopietni izjaukt sabiedrisko dzīvi.

Stresa un depresijas simptomi parādās tāpēc, ka cietēji paši cieš ciešanas, kuras baro viņu pašu devalvācija neveiksmes dēļ. Tas var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, vielmaiņas problēmas, svara pieaugumu, ādas pasliktināšanos un daudz ko citu. Šīs komplikācijas pastiprina negatīvās sekas, kas radušās no atlikšanas uz laiku.

Komplikācijas var rasties arī pamatā esošo garīgo slimību dēļ. Tas ietver, piemēram, pastiprinātu vēlmi paškaitēt depresijas gadījumā vai megalomanijas sākumu narcistisku personības traucējumu gadījumā.

Kad jāiet pie ārsta?

Prorastinācijas gadījumā ir grūti noteikt, kad jāgriežas pie ārsta. Jebkurā gadījumā ievads ir nepieciešams, ja attiecīgajai personai ir sajūta, ka aizkavēšana spēcīgi ietekmē viņa dzīvi un viņš vairs nespēj patstāvīgi organizēties. Šādu traucējumu gadījumā ikdienas dzīvē ieteicams meklēt atbilstošu palīdzību.

Ārsta vizīti var ieteikt arī agrāk. Agrīna ārstēšana ir noderīga, lai novērstu attiecīgās personas nonākšanu sarežģītā situācijā. Jo agrāk problēma tiek atzīta, jo ticamāk, ka terapijas laikā var izstrādāt stratēģijas, kas palīdzēs tikt galā ar atlikšanu.

Vēlākais, kad attiecīgajai personai ir sajūta, ka tā zaudē kontroli pār savu dzīvi, steidzami jādodas pie ārsta. Tomēr ir svarīgi, lai skartā persona būtu informēta par šo slimību. Terapijai ir jēga tikai tad, ja pacients saprot, ka viņam vajadzīga palīdzība, un ja viņš to vēlas pieņemt.

Ārstēšana un terapija

Līdz šim gandrīz nav sistemātiskas ārstēšanas metodes prokrastinācijai. Ja atlikšana ir attīstījusies kā daļa no garīgiem traucējumiem, t.i., ja tā ir depresijas sekas, depresija ir jāārstē. Lai ārstētu atlikšanas simptomus, progresam svarīgus faktorus, piemēram, precīzu uzsākšanu, reālistisku mērķu noteikšanu un laika pārvaldību, parasti veicina manuāli un reģistrē darba dienasgrāmatā, lai veiktu sevis novērošanu.

Tā kā cilvēkiem, kurus skar aizkavēšana, ir grūti noteikt viņu darba slodzi, tas var palīdzēt atskaitīt apmēram pusi no faktiskā darba mērķa, lai izvairītos no vilšanās un kauna cikla. Pārtraukumi un atalgojums ir arī svarīgi, lai saglabātu koncentrēšanos un spētu izbaudīt panākumus darbā.

Darbs komandā vai citu personu brīvprātīga kontrole, piemēram, vakara sarunās ar draugiem, arī ļauj vieglāk pārvarēt savu “vājāko es”. Apmaiņa ar citiem var arī mazināt spiedienu un radīt uzslavas, pozitīvu domu un atbalsta forumu. Lielāka darba sadalīšana mazos soļos, izvairīšanās no vairākuzdevumu veikšanas un skaidru prioritāšu noteikšana parasti atvieglo darba sākšanu. Arī šeit darba dienasgrāmata apvienojumā ar grupas vai individuālo terapiju var veicināt labāku darba laika plānošanu un strukturēšanu.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

novēršana

Kā profilakses līdzekli var ieteikt apzināties svarīgus un steidzamus uzdevumus un atbilstoši strukturēt savu dienas vai nedēļas grafiku. Nesvarīgus un steidzamus uzdevumus bieži var ignorēt vai tos vispār neizdarīt bez būtiskām sekām, tādējādi radot vietu svarīgu uzdevumu veikšanai vai atpūtai. Fiksēta pārtraukumu un brīvā laika attiecība pret darba stundām un tādējādi labs darba un privātās dzīves līdzsvars arī palīdz aizsargāties no pārpūles un baiļu cikla no neveiksmes un kavēšanās.

Pēcaprūpe

Prokurinācijas post-medicīniskajā vēsturē jāanalizē, cik lielā mērā var atgūt pārāk intensīvas uzkrāšanās. Pozitīvs kurss jāturpina arī turpmāk. Atkal jāatbrīvojas no pārāk daudz aglomerāciju plānošanā (“Agenda Storming”), un kopējais tīkls ir jāizstiepj. Tas ir arī par dienu padarīšanu konkrētu neatkārtošanos.

No vienas puses. No otras puses, tajā pašā laikā mazāk "iesaiņojiet to" (radot modulāciju un dažādību). 'Cras' ​​un 'crassare' ir neatgriezeniski saistītas gan ar "rītu", gan ar "apjomīgu". Tāpēc ir svarīgi panākt attālumu no lietām, bet tajā pašā laikā “uzbrukt” tām, kas nav aptaukojušās. Tas ir sociālais noslēpums.

Papildu aprūpē atlikšana uz laiku nozīmē arī to, ka sociālais statuss var mainīties. Prokrastinācija studiju laikā ir slikta, ja pēc tam atgriezīsities galda darbā. Bet tas var būt izdevīgi, pārejot no pilsētas uz lauku teritoriju. Lai pilnībā izprastu dažādus prokrastinācijas uzraudzības aspektus, jāņem vērā gan laika, gan cēloņu, gan vietējie, gan fizikāli psiholoģiskie faktori. Šajā kontekstā ir svarīgs arī nepārtrauktības princips.

To var izdarīt pats

Ir tik daudz iespējamu pašpalīdzības pasākumu, ko var veikt cilvēku aizkavēšana. Balstoties uz novērojumu, ka atlikšana galvenokārt ietekmē cilvēkus, kuriem pēkšņi pašiem jāveido sava ikdienas rutīna, var palīdzēt pašu noteiktie grafiki. Tādā veidā var noteikt darba un atpūtas laiku, kas nodrošina orientāciju. Tas var arī palīdzēt nekavējoties sākt ar gaidāmajiem uzdevumiem - neatkarīgi no tā, cik sarežģīti vai steidzami tie ir. Tas samazina iespēju atlikt uzdevumu uz ilgu laiku. Tajā pašā laikā skartajiem jānosaka termiņš, kas katram uzdevumam nav pārāk dāsns.

Var būt noderīgi arī novērot savu bio-ritmu. Ir cilvēki, kuri no rīta nav efektīvi. Ja tāda iespēja pastāv, uzdevumi attiecīgi jāsāk vēlāk, pagarinot darba laiku. Visos darba posmos ir arī taisnība, ka sadalīt mazos soļos ir labāk nekā redzēt lielus uzdevumus. Mazie daļējie soļi nodrošina lielākus panākumus un ir skaidrāki.

Pašdisciplīna ir svarīgāka arī cilvēkiem, kuri cieš no atlikšanas. Tas sākas ar faktu, ka jums vajadzētu noņemt visus graujošos faktorus no darba vides. Ir jāapšauba domas, kas rodas, lai attaisnotu atlikšanu. Motivējošas domas vienmēr jāatkārto un jāizsaka.