Kā samazināt kofeīna patēriņu

Saskaņā ar pētījumiem kafijai ir pozitīva ietekme vairākos veidos. Karstais dzēriens ir efektīvs, piemēram, pret diabētu, podagru, aknu darbības traucējumiem un Parkinsona slimību. Turklāt kafija ir stimulējoša un stimulējoša viela daudziem cilvēkiem. Bet patēriņš var būt arī neveselīgs, pārsniedzot noteiktu daudzumu. Bieži vien daži palīdzēs Padomi un ieteikumi, kā samazināt kofeīna patēriņu.

Kāpēc pārāk daudz kofeīna ir kaitīgs

Kafija ir tāda pati kā daudzām vielām: pārmērīga lietošana ir neveselīga un kaitē ķermenim. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem jau ir bijušas veselības problēmas, piemēram, sirds problēmas vai paaugstināts asinsspiediens.

Šos simptomus var saasināt kofeīna patēriņš, jo, uzņemot kafiju, paaugstinās sirdsdarbība un asinsspiediens. Bet pat veseliem cilvēkiem kafiju vajadzētu dzert tikai mērenībā, piemēram, vienu vai divas tases dienā.

Pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt nemieru, sacīkšu sirdi vai sirds aritmijas. Pārmērīgu kofeīna patēriņu var veicināt arī bezmiegs, dzirdes un redzes traucējumi, koncentrēšanās traucējumi un hiperaktivitāte.

Ir iespējami arī gripai līdzīgi simptomi ar miegainību, nelabumu un muskuļu sāpēm un stīvumu. Vislielākā simptomu intensitāte rodas pēc apmēram vienas līdz divām dienām un var ilgt astoņas līdz desmit dienas. Atkarība ir īpaši slikta kofeīna pārdozēšanas blakusparādība. Tomēr ar vienkāršiem līdzekļiem tas ir iespējams Samaziniet kofeīna patēriņu.

Lēnām samaziniet kofeīna patēriņu

Kafijas patēriņu vajadzētu samazināt ne tikai tiem, kas jau pamanījuši aprakstītos simptomus. Arī visiem pārējiem mērens patēriņš ir ļoti svarīgs, lai neriskētu nekādas veselības problēmas. Tā kā kafijas lietošana var izraisīt lielu izsīkumu, ir svarīgi lēnām samazināt devu.

* Iestatiet sev robežu

Nedēļas sākumā ir ieteicams noteikt dzērieniem ar kofeīnu limitu. Pēc tam to samazina vēl un vēl, lai soli pa solim samazinātu kafijas patēriņu.

* Dzeriet vairāk ūdens

Daudzi cilvēki vienkārši dzer pārāk maz ūdens, kas jau no rīta negatīvi ietekmē fizisko sagatavotību. Pirmās dehidratācijas pazīmes ir nogurums, galvassāpes un koncentrēšanās spējas. Kafiju bieži mēģina kompensēt, bet ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens.

Lai no rīta sāktu enerģijas pilnu dienu, uzreiz jāizdzer divas glāzes ūdens. Ikviens, kurš visu dienu izdzer divus litrus ūdens, jūtas modrāks un niknāks. Turklāt ūdenim nav kaloriju, tāpēc tas palīdz arī svara zudumā. Turklāt ūdens piepilda kuņģi, lai nelielu dzēriena izsalkumu īslaicīgi varētu apmierināt. Ja jūs dzerat ūdeni pirms ēšanas vai tās laikā, jūs piepildīsities ātrāk.

*Atpūsties

Ir svarīgi atbrīvoties no ikdienas stresa un daudz laika atpūtai. Ir laba ideja izvēlēties klusu darba dienu, kurā nav nekādu saistību vai iecelšanas un kuru izmanto kā detox dienu. Pirmajām dažām dienām, kurās tiek samazināts kofeīna patēriņš, jebkurā gadījumā jābūt bez stresa, lai ķermenis varētu atgūties un netiktu papildus pakļauts stresam.

Galu galā kofeīna samazināšana viņam ir apgrūtinājums.Visi tikpat svarīgi ir ēst veselīgu uzturu. Tas ietver daudz svaigu augļu un dārzeņu, kā arī vērtīgus vitamīnus. B vitamīni palielina spēju koncentrēties līdzīgi kofeīnam.

* Meklē partneri

Ir ieteicams pastāstīt apkārtējiem cilvēkiem par plānu samazināt patēriņu. Tas kalpo mērķim, ka neviens nepiedāvā kafiju. Ir ieteicams, ja kofeīns tiek samazināts kopā ģimenē, lai izvairītos no biežas kafijas pagatavošanas. Galu galā daudziem cilvēkiem ir grūti pretoties smaržai. Ļoti noderīga ir sabiedrotā atrašana, kurš ir ieinteresēts samazināt kafiju.

Tas notiek ar izstāšanos

Kofeīna atšķiršana parasti ilgst no dažām dienām līdz nedēļai. Ikvienam, kurš ir daudz pieradis pie kafijas, tagad jārēķinās ar galvassāpēm, nogurumu un izsīkumu. Iespējama arī viegla depresija. Smadzenes reaģē uz vairāk nekā 200 miligramiem kofeīna dienas devu, pieradinot tās.

Ja patērē daudz kofeīna, 14 dienu laikā jūs varat kļūt atkarīgs no nepatīkamiem abstinences simptomiem, piemēram, galvassāpēm, bezspēcības vai noguruma. Var rasties arī aizkaitināmība vai traucēta uztvere.

Simptomu iemesls ir: ķermenis un prāts tagad ir pieraduši darboties tikai ar stimulējoša kofeīna palīdzību. Bez kafijas enerģija sākumā ievērojami pazeminās. Tāpēc ir jāmācās no jauna, lai varētu piegādāt bez šī stimulanta. Tāpēc kofeīna samazināšana jāveic pakāpeniski.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Secinājums: jūties montieris bez kofeīna

Kafijas dzērājiem, kuriem arī patīk pārāk daudz iedzert tasi, vajadzētu divreiz padomāt, vai ir jēga ilgstoši kaitēt viņu veselībai, lai īslaicīgi palielinātu enerģiju. Ir absolūti ieteicams neitralizēt atkarību no kofeīna un ar ilgtspējīgu pasākumu palīdzību palīdzēt ķermenim vairāk enerģijas un labsajūtas.

Tā kā kofeīns ir narkotika, kofeīna izņemšana arī jāplāno un jāveic pakāpeniski. Svarīgi ir arī sagatavoties abstinences simptomiem un tos neatlikt. Pēc dažām dienām ar pietiekamu disciplīnu atšķiršana ir veiksmīga. Veselība jums pateiks paldies.