Skaidrojam, kas ir dusmas un kāda ir to ietekme uz ķermeni gan redzamā, gan netveramā. Arī padomi, kā ar to rīkoties.
Dusmas var būt vērstas uz noteiktu stimulu vai izteiktas vispārīgā veidā.Kas ir dusmas?
Tas ir pazīstams kā dusmas vai dusmas (un tās ekstrēmākās versijas: iet uz un niknums) uz kairinājuma sajūtu vai vairāk vai mazāk vardarbīgu kairinājumu, kas rodas pirms stimula vai iekšējas vai ārējas situācijas. Turklāt šāda veida sajūtas var būt vērstas uz konkrētu referentu vai stimulu vai izteiktas vispārīgā un nespecifiskā veidā.
Dusmas ir daļa no primitīvajām atbildēm, ko cilvēks un dzīvniekiem ir bīstamas situācijas, un tos parasti pavada fizisku un garīgu simptomu kopums, saskaņā ar Ķermenis un prāts sagatavoties iespējai vardarbība. Tomēr dusmu spektrā ir vieta šāda veida zarnu reakcijām, kā arī citām mierīgākām reakcijām, piemēram, sašutumam vai aizvainojumam.
Vārds dusmas nāk no latīņu darbības vārda Ignorēšu ("Izraisīt naidu"), kas varētu rasties no saīsinātiem izteicieniem un teicieniem, piemēram in hate esse ("Būt ienīst"). Viņa ierašanās spāņu valodā notika formā dusmīgs, kas beidzās ar pašreizējām dusmām, un tas tika darīts kultūras ietvaros kristietība, Kurā tradīcija ir daļa no grēki kapitāls, tas ir, no septiņiem grēkiem, kas rada citus grēkus un tāpēc ir vissmagāk noraidītie.
Dusmu ietekme uz ķermeni
Dusmas ir jūtamas no to fiziskajām izpausmēm, īpaši, ja tās ietekmē izteiksme sejas un ķermeņa valoda, un ekstremālākajos gadījumos sasniedzot fizisku vai ķermenisku agresiju. To parasti pavada izmaiņas uztveri un paškontrolē, kā arī objektīvā realitātes novērošanā. Tāpēc dusmīgi cilvēki lietas interpretē savādāk, nekā nomierinātos.
Neatkarīgi no šīm izmaiņām, kas reaģē uz garīgo un fizisko sagatavošanos gaidāmajai agresijai, dusmas parasti izraisa virkni identificējamu fizioloģisko efektu organismā, piemēram:
- Paaugstināts asinsspiediena līmenis, sirdsdarbība un elpošana, visi simptomi, kas liecina par ķermeņa gatavību cīņai vai bēgšanai.
- Adrenalīna un norepinefrīna ražošanas palielināšanās.
- Muskuļu sasprindzinājums un ķermeņa stīvums, kas vēlāk var izvērsties par kontraktūrām un vispārēju nogurumu.
- Stresa līmeņa paaugstināšanās.
Padomi, kā pārvaldīt dusmas
Dusmas var būt dabiska reakcija, taču to pastāvīgā klātbūtne izraisa fiziskas, emocionālas un sociālas problēmas, tāpēc vienmēr ir nepieciešama saprātīga rīcība ar tām. Tas nenozīmē to apspiest, bet gan īstenot stratēģijas kas ļauj mums to izdzīvot mazāk postošā, traģiskā vai apkārtējiem kaitīgā veidā. Dažas no šīm stratēģijām ir:
- Paņem pauzi. Visizplatītākā dusmu problēma ir tā, ka tās izraisa tūlītējas, spontānas, slikti pārdomātas reakcijas, kuras mirkli vēlāk varam nožēlot, bet kurām ne vienmēr būs risinājums. Tādējādi ideāls ir ieturēt pauzi, pirms kaut ko darāt vai pasakāt dusmīgā veidā, ko var izdarīt, skaitot līdz 10 vai veicot 5 lēnas un dziļas elpas.
- Izsakiet dusmas mutiski. The emocijas Tos nevar pilnībā ietvert, un tas, kas nav izteikts verbāli, parasti tiek izteikts ar citiem līdzekļiem, piemēram, rīkojoties noteiktā veidā. Tādējādi, pirms ļaut ķermenim vardarbīgi reaģēt, labāk ir izteikt dusmas par to, kas tas ir: īslaicīgu sajūtu. Tādējādi var būt ļoti noderīgi pateikt skaļi "Es esmu satraukts", "Es jūtos ļoti dusmīgs" vai kaut kas līdzīgs, kas nav aizskarošs un arī brīdina otru par to, ko viņš jūt.
- Pārtraukt ārkārtas situācijā. Ja lietas iziet no rokām, vienmēr ir labāk savlaicīgi atkāpties, nekā izdarīt kaut ko neveiklu. Tātad, ja mēs pamanām, ka dusmas mūs pārņem un mēs vairs nedomājam skaidri, iespējams, ir pienācis laiks pārtraukt diskusiju un atsākt to vēlāk vai pamest strīda vietu, pirms viss saasinās.
- Pārdomājiet, kad dusmas ir pārgājušas. Tas ir galvenais, lai radītu dusmas a pieredze jēgpilnāk dzīvē, kas ļauj vairāk izzināt sevi un labāk tikt galā ar situācijām, kas var rasties nākotnē. Tas nozīmē, ka, tiklīdz rūdījums ir nomierinājies, mums ir jāatgriežas pie situācijas garīgi, bet nevis lai to pārdzīvotu, bet gan aukstā un racionālā veidā pārdomātu, kas ļauj skaidrāk un saprātīgāk spriest par to, kā mēs rīkojāmies un kā. lietas izrādījās.