Skriet

Skriet ir cilvēka pārvietošanās veids, kurā pēdas ātri virzās uz priekšu un abas pēdas uz īsu brīdi tiek paceltas no zemes. Skriešana tiek uzskatīta par vecāko sporta veidu pasaulē.

Kas darbojas

Jūsu personīgais skriešanas stils izlemj, vai kājas vispirms pieskaras lejup ar papēdi, vidējo pēdu vai pēdu. Regulāra skriešana tiek praktizēta brīvajā laikā vai vieglatlētikas kā olimpiskās disciplīnas ietvaros. Notiek nacionālās un starptautiskās sacensības precīzi noteiktām, dažādām skriešanas disciplīnām. Vispārējās klasiskās skriešanas disciplīnās ietilpst sprints, vidējā distance, tālā distance, maratons un šķēršļi. Arī pastaigas tiek klasificētas kā zinātkāre vieglatlētikā kā skriešanas disciplīna.

Daudzos komandu sporta veidos, piemēram, futbolā, handbolā vai volejbolā, skriešana ir arī nepieciešama sastāvdaļa. Tas attiecas arī uz sporta veidiem, kuriem nepieciešams viens vai divi pretinieki, piemēram, teniss vienspēlēs vai dubultspēlēs un badmintons.

Gadījuma skriešanu brīvajā laikā bieži dēvē par skriešanu. Distanču distancē skrējiens notiek bezceļa apstākļos atklātā reljefā. Dažos gadījumos šāda veida skrējienos galvenā loma ir pieredzes raksturam, kad tiek šķērsoti pievilcīgi ainavas posmi. Tā sauktajā kalnu skrējienā ir jāpārvar lielas atšķirības augstumā.

Funkcija un uzdevums

Skrienot tiek aktivizēti vairāk nekā 60 procenti muskuļu. Ar katru soli kāju muskuļi un locītavas tiek īpaši saspringtas, jo, nonākot saskarē ar zemi, tām vairākas reizes jāiztur ķermeņa svars.

Regulāri skriešanas vingrinājumi nostiprina un stiprina muskuļus, cīpslas un kaulus, tādējādi palielinot pretestību un sniegumu. Bieža skriešana veicina smalkāko trauku replikāciju stresa un asinīm piegādātās ķermeņa zonās. Aizsargā un uzlabo dzīvībai svarīgo orgānu, muskuļu un ādas piegādi un funkcionalitāti. Spēja ātri pārvietoties, skrienot, arī ļauj cilvēkiem labāk reaģēt bīstamās situācijās. Fakts, ka skriešanas laikā var nobraukt garākus attālumus, labvēlīgi palielina personas mobilitāti.

Pēdu slodze mainās atkarībā no skriešanas stila un izskata. Pirmoreiz pēdas lodes nonākot saskarē ar bumbu, Ahileja cīpsla un [[pēdas zoles cīpsla] tiek pakļauti lielam stresam. Uzkāpjot ar papēdi, fiziskie spēki galvenokārt ietekmē papēdi un ceļgalu. Sakarā ar papildu stresu uz starpskriemeļu disku, piemērotiem skriešanas apaviem ir pozitīva ietekme, kas uz tiem ir saudzīga.

Sakarā ar pastāvīgu spiediena un reljefa maiņu skrimšļa audi saņem papildu barības vielas uzkrāšanai. Mikroplaisas, ko rada triecieni staigājot, reģenerācijas procesā rada blīvāku un stabilāku kaulu vielu.

Pirms sākat skriet, jums jāveic rūpīga, individuāla sagatavošanās, lai nodrošinātu skriešanas pozitīvo efektu. Tas ietver pareizo skriešanas apavu izvēli, izmantojot skrejceliņu analīzi. Izmantojot funkcionālās kustības analīzi, var izdarīt papildu vērtīgus secinājumus.

Skrienot, optimālai skriešanai ir svarīgs arī skriešanas stils, ķermeņa stāja un elpošanas tehnika. Pienācīgi jāņem vērā vecums, personīgā veselība un apmācības statuss. Arī medicīniskās sagatavotības pārbaudei var būt jēga. Īpaši iesācējiem vajadzētu sākt mēreni un nepārsniegt robežu. Pulsa un asinsspiediena mērījumi var kalpot kā svarīgas vadlīnijas.

Regulāri, atbilstoši skriešanas treniņi, īpaši ārpus telpām, stiprina sirds muskuli. Tas novērš audu vājumus asinsvados un palielina skābekļa uzņemšanu un asins plūsmu plaušās. Turklāt tiek stiprināti kāju muskuļi un fiziskais stāvoklis.

Turklāt tiek stimulēta vielmaiņa un stiprināta imūnsistēma. Īpaši ar regulāru skriešanu aerobos apgabalos (enerģijas pārveidošana caur skābekli) palielināta tauku dedzināšana nodrošina svara samazināšanu apmēram pēc 30 minūtēm. Tomēr priekšnoteikums tam ir tāds, ka skriešanas ieguvumus neatsver neproduktīva diēta. Skrienot, ogļhidrātu krātuve galvenokārt tiek izmantota enerģijas nodrošināšanai pirmās pusstundas laikā.

Skriešana ir efektīva arī asins kvalitātei un spiedienam, vienlaikus regulējot cukura un holesterīna līmeni asinīs. Nepārtraukta skriešana ir labvēlīga arī labsajūtai un dvēselei, aktivizējot endorphins (paša ķermeņa morfīnus), piemēram, kurjeru vielu serotonīnu, ko sauc arī par laimes hormonu. Saules gaisma var arī veicināt labsajūtu skriešanas laikā. Tāpēc skriešana var neitralizēt arī depresiju.

Skriešana veicina fizisko un garīgo veselību, ir lēta un viegli izdarāma. Skriešana tiek uzskatīta par daudzveidīgu kā līdzsvaru ikdienas dzīvē un dabas pieredzi. Skriešana līdzīgi domājošu cilvēku grupās var arī veicināt sociālo mijiedarbību. Regulāra skriešana ir noderīga sniegumam un var palīdzēt mazināt esošo agresiju. Tas var izraisīt arī lielāku pašpārliecinātību.

Skriešana piedāvā lielisku iespēju plaši izplatītai vēlmei zaudēt svaru. Regulāru skriešanas treniņu laikā uzmanība jāpievērš pietiekamas atjaunošanās periodiem, lai nepasliktinātu skriešanas labvēlīgo ietekmi.

Slimības un kaites

Nepareiza skriešanas apavu izvēle var radīt diskomfortu. Piemēram, sliktas amortizācijas īpašības skriešanas apavos, īpaši uz cietas grīdas, piemēram, betona, akmens vai darvas, var izraisīt sāpīgus locītavu, saišu, muskuļu un skriemeļu traucējumus. Jo īpaši ceļgalu bieži ietekmē sāpīgas sekas. Tomēr ilgtermiņā starpskriemeļu diski un gurni cieš arī no pārmērīgas trieciena slodzes ar nepareiziem skriešanas apaviem un skriešanas paņēmieniem.

Neatbilstoši reģenerācijas laiki starp skrējieniem, pārslodze no skriešanas vai nepareiza uztura lietošana var izraisīt pārslodzes simptomus. Tam par iemeslu var būt arī klimatiskie stimuli vai slimības. Šīs pārslodzes var izpausties kā veiktspējas samazināšanās, samazināta izturība, ātrs nogurums un diskomforts. Īpaši pēc ilgstoša atturēšanās no treniņiem pārmērīga centība skriešanas treniņa sākumā var draudēt satriekt.

Ja skrienat pārāk ātri, enerģijas piegāde nenāk no skābekļa, bet no pienskābes. Tomēr veidojas pienskābes dēļ muskuļu sāpīgums nerodas. Drīzāk tas notiek ar laika nobīdi, kad muskuļu audi ir pārslogoti (īpaši iesācējiem). Tas rada sīkas asaras muskuļu šķiedrās un asinsvados, kas izpaužas kā sāpīgi iekaisumi un pietūkumi. Tā rezultātā elastība tiek ierobežota uz noteiktu laika periodu.

Neuzlabotas pēdas neatbilstības vai problemātisks skriešanas stils var būt iemesls sāpīgām pēdu sūdzībām, piemēram, papēža saasinājumiem. Ietekme var ietekmēt arī ceļus un mugurkaulu. Skriešanas problēmas var rasties arī Ahileja cīpslas, sānu dūrienu un celmu, kā arī krampju un saišu celmu kairinājuma veidā.

Pārslodze skriešanas laikā var radīt arī risku sirdij. Pastāv bīstamu asinsrites problēmu iespējamība, īpaši ar šajā apgabalā esošām slimībām, lieko svaru un ārkārtēju karstumu. Tāpēc kā profilakses līdzeklis ogļhidrātu krājumi pirms skriešanas ir jāpiepilda pēc iespējas labāk.

Ja ir kādas sūdzības vai prasības, ieteicams neskriet:

• Imūnsistēmas vājināšanās gripai līdzīgas ietekmes dēļ
• Aptaukošanās
• Muskuļu vai locītavu ievainojumi, kā arī muguras sāpes vai stresa lūzumi
• Smags nogurums, alkohola lietošana
• Identificēta sirds slimība, ļoti augsts asinsspiediens
• Īpaši augsta ārējā temperatūra un mitrums
• Ēst lielus daudzumus pirms plānotā skrējiena