- Kas ir skumjas?
- Kāpēc mēs jūtamies skumji?
- Ķermeņa skumju izpausme
- Skumju sekas
- Kā tikt galā ar skumjām un tās mazināt?
Skaidrojam, kas ir skumjas, to cēloņi, sekas un kā tās izpaužas organismā. Kā arī, kā ar to tikt galā un atvieglot.
Kas ir skumjas?
Mēs parasti saucam skumjas (no latīņu valodas skumji), uz afektīvu stāvokli, ko raksturo emocionālas sāpes vai ciešanas, tas ir, garastāvokļa pasliktināšanās, kas ir pretējs priekam. Mēs parasti to paužam ar depresiju, asarām, raudāšanu vai enerģijas un apetītes trūkumu, kā arī daudziem citiem iespējamiem simptomiem.
Pēc amerikāņu psihologa un emociju izpētes pioniera Pola Enkmena domām, skumjas ir jāsaprot kā viena no septiņām universālajām emocijām. cilvēkskopā ar dusmām, nicinājumu, bailēm, riebumu, laime un pārsteigums. Tas nozīmē, ka visi kādā brīdī no tā cieš un ka tas nekādā gadījumā neliecina par garīgiem vai garīgiem traucējumiem. problēmas cita rakstura.
Skumjas ir īslaicīga sajūta (tā ir to galvenā atšķirība attiecībā uz noteiktām problēmām, piemēram, depresija), kas agrā bērnībā iegūts no bailēm.
Tomēr, tāpat kā visas emocijas, tas ietver virkni emocionālu stāvokļu, sākot no vilšanās un mazdūšības, kas ir vismazāk intensīva, līdz skumjām, sāpēm un ciešanām, starp visspēcīgākajām. Loģiski, ka skumju intensitāte parasti atbilst stimula smagumam vai nopietnībai, kas to izraisa.
Tajā pašā laikā ir iespējams izjust skumjas, ja nav tūlītēju stimulu, un tādos gadījumos mēs parasti tam piešķiram citus nosaukumus, piemēram, melanholija vai nostalģija (kad atmiņa to izraisa), un daudzos gadījumos mēs to uztveram kopā ar cita veida emocijām, piemēram, dusmām vai bailēm. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka emocionālais spektrs cilvēks tā ir plaša, sarežģīta un daudzveidīga.
Kāpēc mēs jūtamies skumji?
Skumjas var izraisīt ļoti dažādi iemesli, kas saistīti ar vēsturi persona vai ar viņu eksistenciālo, emocionālo vai ģimenes situāciju. Tomēr visbiežāk sastopamie skumju izraisītāji parasti ir šādi:
- Zaudējums. The nāvi radinieka vai mīļotā vai apbrīnojama cilvēka, pāra izjukšana vai pat ģeogrāfisks attālums no minētajiem cilvēkiem (piemēram, emigrācijā vai ļoti tālā ceļojumā).
- Noraidījums. Potenciālā mīļākā atraidīšana vai liegta iekļūšana draugu grupā, vai arī mūs publiski pazemojot un liekot justies citu nicinātiem.
- Neveiksme. Mūsu cerību vilšanās attiecībā uz kaut ko svarīgu vai tāda notikuma atcelšana, kuru mēs ļoti vēlējāmies, vai šķērslis kādai personiskai iniciatīvai, kurā mēs ieguldām laiku, pūles un cerības.
- Vilšanās. Mīļotā cilvēka nodevība, sveša solījuma laušana vai kāda situācija, kurā jūtam, ka savas emocijas aizskar cilvēks, kuram uzticamies.
- Pāreja. Kāda mūsu aspekta zaudēšana personiskā identitāte līdz izmaiņas personīgās un dzīves pārejas, piemēram, darba maiņas, izlaidumi utt.
Ķermeņa skumju izpausme
Skumjas uzliek uz Ķermenis noteiktas paredzamas reakcijas, īpaši sejas vaibstos, kuru mērķis ir prāta stāvokļa sociālā izpausme. Parasti skumjam cilvēkam būs vairākas no šādām ķermeņa reakcijām:
- Jūsu ķermenis būs nomākts ar muskuļu tonusa zudumu un gurnu vai izliektu stāju.
- Viņa skatiens ir tendence izvairīties no citu skatiena un koncentrēties uz nenoteiktiem punktiem, atspoguļojot lielāku introversija.
- Jūsu sejai būs tendence zaudēt tvirtumu, lūpām un plakstiņiem izliekoties uz leju, un uzacīm saskaroties uzacu centrā un uz augšu.
No otras puses, jums būs sasprindzinājuma sajūta krūtīs, smaguma sajūta ekstremitātēs, slapjas acis un apetītes trūkums. To visu var vai nevar pavadīt raudāšana, žēlabas vai klusas asaras.
Tagad no neiroloģiskā viedokļa skumjas ir saistītas ar serotonīna samazināšanos smadzenēs un neironu aktivitātes palielināšanos temporālajā daivā, temporālajās smadzenītēs, vermis, misencephalon, putamen un caudate.
Skumju sekas
Skumjas ir sāpīgas emocijas, taču tām ir īpašs mērķis mūsu emocionālajā dzīvē, proti, pievērst mūsu uzmanību kādam emocionāli svarīgam notikumam. Citiem vārdiem sakot, tas ļauj mums tikt galā ar emocionālām sāpēm, zaudējumiem un skumjām, tādējādi neļaujot šīm emocijām klusi ligzdot mūsos un pēc tam izpausties mazāk kontrolējamos vai neparedzamos veidos.
No otras puses, skumjas (savu un arī citu) aicina mūs uz to just līdzi ar citu sāpēm, kas ir galvenais cilvēka sociālās struktūras veidošanā, un tam var būt arī katarsiska loma, tas ir, emocionālā attīrīšana, kas atstāj mūs atjaunotus un stiprinātus. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki cenšas izjust mākslīgu pieredzi (filmas, grāmatas utt.), kas izraisa īslaicīgas, pārvaldāmas un virspusējas skumjas.
Kopumā skumjas jāsaprot kā pārejas brīdis starp neveiksmīgu attieksmi vai nederīgu emocionālo panorāmu un jaunu. Šajā ziņā tas parasti sastāv no adaptīvām emocijām, kas ir daļa no pārmaiņu procesa.
Kā tikt galā ar skumjām un tās mazināt?
Pirmā lieta, kas jāzina, saskaroties ar skumjām, ir tas, ka tās ir dabiskas un nepieciešamas emocijas, kuras mums parasti ir jāspēj pārdzīvot, neradot dzīvē katastrofālākas sekas. Tas ir, skumjas ir dabiska reakcija uz sāpīgu notikumu, un nav jēgas izlikties, ka dzīvo dzīvi, kas ir pilnīgi brīva no skumjām jūtām.
Tas nozīmē, ka skumjām ir dabiskas reakcijas:
- Izolācija, jo mēs cenšamies atrauties no tā, kas mums radījis sāpes, un “laizīt savas brūces”, tēlaini, vienatnē vai kopā ar tiem, kurus uzskatām par daļu no mūsu intīmās un drošās vides.
- Izklaidība, jo daudzi cilvēki dod priekšroku, lai izvairītos no sāpēm, ko viņi izjūt atpūtas aktivitātēs, vai mudināt viņus sagādāt nepieciešamo prieku. Tomēr šī uzmanības novēršana var darboties tikai uz laiku, un galu galā ar skumjām būs jātiek galā neatkarīgi no tā, vai mēs to gribam vai negribam. Cilvēki, kuri to nespēj, riskē vēlāk iekrist dziļāk vai veikt bezatbildīgas darbības, bēgot no skumjām.
- The ievainojamība, tas ir, atklāta sāpju izpausme, aicinot līdzjūtību citiem cilvēkiem un ļaujot emocijām pabeigt savu ciklu. Daudzas reizes vienīgais veids, kā veselīgi izdzīvot skumjas, ir raudāt.
Ja skumjas ar laiku nerimst, bet beidzas ar depresiju vai citu hronisku stāvokļu saasināšanos, kas apgrūtina dzīvībai svarīgo darbību, var būt nepieciešama speciālista iejaukšanās (psihologi vai psihoterapeiti), kas nodrošina papildu psihiskus vai medicīniskus instrumentus, lai skumjas pabeigtu savu ciklu un cilvēkam atvērtos jauns posms.