Miega fāze

Miega fāze ir stāvoklis starp gulēšanu un pamošanos, ko sauc par pirmo miega posmu un kurš atslābina gan cilvēka ķermeni, gan prātu, lai ļautu personai pāriet mierīgā stāvoklī.

Aizmigšanas fāzes laikā gulētājs joprojām reaģē uz ārējiem stimuliem un tādējādi dažreiz atkal nobīstas no miega, taču šajā posmā gulētāja pulss, elpošana un smadzeņu darbība jau palēninās, kas ir saistīts ar miega hormona melatonīna ražošanu Čiekurveidīgs dziedzeris.

Ja miega fāze ilgst vairāk nekā aptuveni 20 minūtes, parasti rodas miega traucējumi, kas šādā formā bieži rodas palielināta kofeīna patēriņa, pārmērīgas emocionālās uzbudinājuma vai ārkārtējas fiziskās slodzes dēļ.

Kāda ir miega fāze?

Miega zāles miega fāzi saprot kā pirmo miega posmu. Šim posmam seko vieglā miega fāze, divas dziļā miega fāzes un sapņa fāze, kas pazīstama arī kā REM miegs.

Tas nozīmē, ka aizmigšana ir visu laiku vieglākais miega posms, un to vislabāk saprot kā stāvokli starp pamošanos un gulēšanu. Gulētājs joprojām miega laikā uztver apkārt esošos trokšņus un vizuālos vai taustes stimulus, bet viņa elpošana kļūst regulārāka, smadzeņu viļņi rit lēnāk, viņa pulss palēninās un muskuļi atslābst.

Daudzi cilvēki šo relaksāciju izjūt kā raustīšanās kustības, kurās no ķermeņa tiek atbrīvots pēdējais spriedze. Dažiem ir arī sajūta, ka aizmigšanas laikā viņi nonāk bezdibenī. Šī sajūta galvenokārt ir saistīta ar līdzsvara orgānu, ko bieži var sajaukt miega fāzē.

Funkcija un uzdevums

Miega fāzē viss ķermenis nonāk miera stāvoklī un tiek bruģēts ceļš nākamajām miega fāzēm. Čiekurveidīgais dziedzeris ražo arī miega hormonu melatonīnu. Šī hormona ražošana sākas, tiklīdz redzes nervi nodod nakts apstākļu uztveri hipotalāmā.

Miega fāzē miega hormona ražošana sasniedz kulmināciju un gulētājs tiek pārvietots stāvoklī starp nomodā un gulēšanu. Šajā starpposmā bieži parādās halucinācijas, kas dažreiz atkal sāk gulēt un pārtrauc miega fāzi.

Atšķirībā no pamodināšanas fāzes, gulētājs apzināti neuztver miega fāzi. Tādējādi miega fāze noved jūs pie faktiskā miega. Tas palīdz gulētājam atbrīvot dienu, atpūsties un gulēt.

Tāpēc miega fāzei ir liela nozīme cilvēka vispārējā veselības stāvoklī. Miegs kalpo šūnu reģenerācijai un orgānu reģenerācijai, uzlādē enerģiju un apstrādā dienas pieredzi. Bez aizmigšanas nekas no tā nebūtu apmierinoši iespējams, jo tikai atvieglots ķermenis var pārvērsties patiešām mierīgā miegā.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

Slimības un kaites

Vidēji veselīga miega fāze ilgst apmēram 20 minūtes. Latentiem, kas no tā atšķiras, var būt slimības vērtība un tie bieži norāda uz miega traucējumiem. Tas jo īpaši attiecas uz hroniski patoloģiskiem miega periodiem. No otras puses, vērtības, kas reiz novirzās, ir pilnīgi normālas.

Proti, ievērojami garāki hroniski aizmigšanas periodi bieži ir saistīti ar miega traucējumiem. Bieži miega speciālists šajā kontekstā runā par bezmiegu. Daudzos gadījumos ir raksturīgas grūtības aizmigt un bezmiegs, tāpēc tās ir atkarīgas no uzvedības.Piemēram, dažiem cilvēkiem ir nepieciešami noteikti rituāli, lai iemigtu, jo ieradums to prasa.

Citos gadījumos grūtības aizmigt ir saistītas ar nespēju atbrīvoties no pagājušās dienas, un šajā gadījumā tā ir psiholoģiska parādība, kas var būt saistīta arī ar garīgiem traucējumiem. Šādu miega traucējumu veidu pacienti bieži uztver kā nepanesamu viņu dzīves kvalitātes ierobežojumu, jo bieži vien stundām ilgi nomodā viņi pārspēj mocošās domas.

Nedaudz retāk nekā psiholoģisks iemesls miega traucējumu pamatā ir faktiska fiziska parādība, piemēram, miega hormona nepietiekama produkcija patoloģiskas čiekurveidīgo dziedzera aktivitātes dēļ. Dažreiz fiziskas sāpes ir cēloniski saistītas ar aizmigšanu vai pacients tiek ārstēts ar noteiktiem medikamentiem reālas slimības dēļ, kas viņam apgrūtina aizmigšanu.

Kritiena vai citu halucināciju sajūtām miega fāzē tomēr nav slimības vērtības. Šo traucējumu formu sauc par miokloniju un dzīves laikā skar apmēram 70 procentus cilvēku. Ja mioklonuss notiek bieži vai īpaši intensīvi un tādējādi miega laikā regulāri pamodina gulētāju, tad emocionāla uztraukums, kofeīns vai smags, fizisks darbs iepriekšējā dienā bieži vien ir saistīts ar šo parādību. Arī šī miega traucējumu forma ir nekaitīga un nav nepieciešama papildu izpēte.

Vingrošana tieši pirms gulētiešanas var radīt problēmas aizmigt. Tāpēc eksperti iesaka, ja iespējams, neliecināt sporta aktivitātes vakara stundās. Ja pacients dienas laikā jūtas noguris, jo rodas problēmas aizmigt, vai kā citādi ir traucēts ikdienas gaitās, tad noteiktos apstākļos var būt noderīga uzraudzība miega laboratorijā. EMG var izmērīt potenciālu miega fāzē kā daļu no miega laboratorijas apmeklējuma un analizēt to, lai noteiktu patoloģiskas parādības.