Ūdens ir vide, par kuru cilvēki vienmēr ir bijuši entuziasma pilni, neatkarīgi no tā, vai tie tiek izmantoti peldēšanai brīvajā laikā vai speciāli veselības un fiziskās sagatavotības uzturēšanai. Ūdens aerobika ir daudzus gadsimtus vecs. Grieķi izmantoja ūdeni, lai mazinātu drudzi. Arī citas kultūras barotnei piedēvēja ārstnieciskās īpašības.
Kas ir ūdens aerobika?
Ūdens aerobika ir īpaša kustību apmācība ar vingrošanas vingrinājumiem paaugstinātā krūtīs, sasildītā ūdenī, ko piedāvā daudzi peldbaseini. Mūsdienu klasiskās ūdens aerobikas formu sauc par aquafitness un ar ūdens īpašību atbalstu trenē visu ķermeni.
Atšķirībā no klasiskās ūdens aerobikas, aquafitness dalībniekam garantē daudz prieka. Piedāvātie kursi, piemēram, Aquastepp, Aquajogging un citi, notiek peldbaseinos ūdens temperatūrā no 27 līdz 35 grādiem pēc Celsija. Vingrinājumu mērķis ir trenēt izturību, locītavas, muskuļus un cīpslas.
Lai arī vingrinājumus ir vieglāk veikt sausā veidā nekā ūdenī, ūdens aerobika vairāk nekā atsver šo trūkumu ar daudzām priekšrocībām. Vingrinājumus var veikt peldbaseinā vai lieliski peldētāji ezerā vai jūrā. Pēdējais ir izaicinājums spēju un koordinācijas prasmju ziņā. Ideālā gadījumā iesācēji ir apmierināti ar peldbaseinu.
Funkcija, efekts un mērķi
Ūdens aerobika ir piemērota gandrīz visiem. Bērni un cilvēki, kuri nespēj patstāvīgi peldēt, vingro vingrinājumus baseinā, kurā nav peldētāju. Ūdens aerobika ir lielisks veids, kā atgriezties sportā cilvēkiem, kuri daudzus gadus ir atteikušies no jebkādām sportiskām aktivitātēm un veselības apsvērumu dēļ ir pārdomājuši.
Turklāt ūdens aerobika ir piemērota mazuļiem, kuru līdzsvara izjūtu un acu un roku koordināciju var trenēt šādā veidā. Tā kā daudzi vingrinājumi cilvēka ķermenim rada nelielu slodzi, tie ir piemēroti gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar locītavu slimībām. Veselīgi cilvēki spēj palielināt piemērotību. Turklāt viņi izmanto ūdens aerobiku, lai novērstu daudzas civilizācijas slimības, piemēram, sirds un asinsvadu slimības un aptaukošanos.
Aptaukojušies cilvēki spēj nomest mārciņas ar pareizu akvaerobiku (akvaerobika pusstundas laikā var sadedzināt līdz 400 kalorijām). Locītavu vingrošana ūdenī ir vienkārša, jo cilvēka ķermeņa svars ir par aptuveni 80 procentiem mazāks nekā sausos apstākļos. Tas ievērojami atbrīvo muskuļus un kaulus.
Tomēr akvaerobiku trenažiera vadībā var iedalīt nosacītā akvaerobikā trenažiera vadībā un funkcionālā akvaerobikā, kas kalpo terapeitiskiem nolūkiem. Bijusī ūdens aerobikas forma prasa zināmu laika periodu, lai pierod, pēc noteikta laika vingrinājumus var veikt patstāvīgi. Tādā veidā var trenēt izturību, piemērotību, izturību, koordināciju un elastību, kā arī visus roku, kāju, vēdera un kakla muskuļus.
Funkcionālā ūdens aerobika notiek tikai pieredzējuša terapeita vadībā, un to parasti izmanto, lai atjaunotu muskuļu un skeleta sistēmu ar lēnām apļveida kustībām. Atšķirībā no funkcionālās ūdens aerobikas, lai sasniegtu optimālus rezultātus, nosacītā ūdens aerobika īpaši izmanto peldspēju ūdenī un ūdens pretestību. Būtībā: nosacītā ūdens aerobika organismu noslogo vairāk nekā funkcionālā ūdens aerobika un galvenokārt ir paredzēta atpūtas un veselības sportistiem.
Nosacītajā ūdens aerobikā tiek izmantoti dažādi palīglīdzekļi, piemēram, peldēšanas dēļi, baseina nūdeles un īpašas jostas, lai sasniegtu vislabāko iespējamo treniņa rezultātu. Īpaša josta var palielināt vai samazināt peldspēju ūdenī.
Lai stiprinātu sānu muguras muskuļus, dalībnieks satver baseina nūdeles aiz muguras abos galos, stingri saspiež to kopā, pēc tam atslābina satvērienu. Ideālā gadījumā rokas un pleci balstās uz nūdeles, un ķermenis atrodas izstiepts uz ūdens virsmas. Vingrinājuma laikā viņš pārmaiņus pagriež gurnus pa kreisi un pa labi. Ūdens aerobikas vingrinājumus ir svarīgi pielāgot kursa dalībnieka individuālajām vajadzībām. Turklāt pirms treniņa obligāti jāiesildās baseina malā, jo vingrinājumi ūdenī neizslēdz traumas. Arī muskuļu un cīpslu izstiepšana pēc apmācības ir obligāta.
Jūs varat atrast savus medikamentus šeit
➔ Zāles pret spriedzi un muskuļu sāpēmRiski, blakusparādības un briesmas
Nosacīta ūdens aerobika parasti ir piemērota cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām. Priekšnoteikums ir iepriekšēja konsultācija ar ārstējošo ārstu. Tas nav piemērots cilvēkiem ar sirds mazspēju, smagām sirds aritmijām vai paaugstinātu asinsspiedienu.
Turklāt vislabāk ir izvairīties no šāda veida vingrinājumiem cilvēkiem ar sāpēm krūtīs, kas stiepjas kreisajā rokā (stenokardijas lēkmes). Treniņš ūdenī nav ieteicams cilvēkiem ar atvērtām brūcēm.
Dalībnieki pabeidz holistisku apmācību ar nosacītu ūdens aerobiku. Jūs stiprināt visu muskuļu un skeleta sistēmu un trenējat sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt vingrinājumi trenē līdzsvara izjūtu un stimulē koncentrēšanos. Būtībā treniņa efekts ir daudz lielāks nekā ar līdzīgiem vingrinājumiem sausā veidā. Daudzos gadījumos grūtnieces gūst labumu no ūdens aerobikas nosacītā formā. Vingrinājumi atslābina un atbrīvo ķermeni. Ūdens peldspēja atbrīvo locītavas, starpskriemeļu diskus un pamata muskuļus, kā arī palīdz svara problēmu gadījumos, kas rodas sakarā ar lielāku svaru grūtniecības laikā. Atsevišķi koordinēti vingrinājumi ūdenī grūtniecēm ir mazāk smagi nekā vingrinājumi uz sauszemes, tie stiprina muskuļus un stimulē asinsriti.
Tie arī grūtniecei un mazulim labāk nodrošina skābekli. Vēnu aizplūšanu var stimulēt ar vingrinājumiem, kas samazina varikozu vēnu attīstības iespējamību. Krampji grūtniecības laikā tiek atbrīvoti, iegurņa pamatne un dzemde dod mazulim vairāk vietas, jo vingrinājumi tos mīkstina. Secinājums: ūdens aerobika grūtniecēm piedāvā tikpat daudz palīdzības kā grūtniecības vingrinājumi, ja ne lielāka.
