Mēs izskaidrojam, kas ir dzīvesveids, šī jēdziena izcelsme un gan veselīga, gan kaitīga dzīvesveida piemēri.
Kas ir dzīvesveids?
Kad mēs runājam par dzīvesveidu vai dzīves paradumiem, mēs parasti runājam par taustāmu un nemateriālu faktoru kombināciju, tas ir, fiziskiem un psiholoģiskiem vai kultūras aspektiem, kas veido indivīda vai to grupas dzīvesveidu.
Citiem vārdiem sakot, tā ir priekšroka attiecībā uz veidu ēdiens patērētās, veiktās darbības un ieradumus atkārtoti, kas nosaka režīmu dzīvi ( dzīvesveids, angļu valodā) no a persona, vai a kopienai.
Tas ir socioloģisks jēdziens, kas pieļauj pieeju idejas, vērtības Y uzvedību cilvēku kopienām. Šis jēdziens radās pagājušā gadsimta 10. gados, un to piedēvē Austroungārijas psihologam Alfrēdam Adleram (1870-1937), kurš sākotnēji to definēja kā "uzvedības noteikumu sistēmu, ko indivīdi izstrādājuši, lai sasniegtu savus dzīves mērķus". Mūsdienās to drīzāk saprot kā izvēlēto dzīves ceļu.
Jēdziena lietošana kļuva ārkārtīgi populāra pēc 1928. gada. Tas galvenokārt bija saistīts ar noteiktām gastronomijas īpatnībām (Vidusjūras dzīvesveids, amerikāņu dzīvesveids utt.).
Līdz ar to gadsimta beigās to sāka saistīt arī ar ilgmūžību un saslimstību, līdz mūsdienās notiek daudz diskusiju par to, kuri ieradumi ir veselīgi vai kaitīgi veselīgai, ilgai un aktīvai dzīvei, tas ir, kuri ir veselīgie dzīvesveidi un kuri ir kaitīgie.
Veselīgi dzīvesveidi
Lai gan pastāv zināmas vietas diskusijām par to, kuri pārtikas produkti un kādos daudzumos vai biežumā ir veselīgi cilvēka ķermenim, ārsti mēdz izrādīt priekšroku noteiktiem pārtikas veidiem. barošana un, galvenais, ar tā kombināciju ar noteiktām fizisko aktivitāšu shēmām. Tādējādi pastāv lielāka vai mazāka vienprātība par to, kas ir veselīgs dzīvesveids, un tas nozīmē, ka ir jāuztur:
- Sabalansēts uzturs, tas ir, ēst pārtiku no visām uztura piramīdas grupām atbilstošās proporcijās un tādās porcijās, kas ir pietiekamas, lai sevi uzturētu, nezaudējot svaru, bet arī nepieņemot to. Tas nozīmē, ka mums katru dienu jāuzņem 30–40 kilokalorijas uz svara pavedienu saskaņā ar šādu sadalījumu: 50–55% ogļhidrātu, 15–20% mononepiesātināto tauku (un 5% polinepiesātināto un ne vairāk kā 7–8% piesātināto) un 10% olbaltumvielu. Tas ietver ikdienas 20-25 gramu augu šķiedrvielu uzņemšanu.
- Fizisko vingrinājumu rutīna, kas parasti ietver 30 minūtes dienā fiziskās aktivitātes, kas ļauj sadedzināt lieko enerģiju (taukus) un stiprināt muskuļus un kaulus.
- Labs higiēna personīgā, kas ietver ķermeņa mazgāšanu, roku mazgāšanu (īpaši pirms ēšanas), mutes un zobu higiēnu, kā arī vides higiēnu, kurā mēs dzīvojam. Šie apstākļi palīdzēs mums slimot retāk.
- Bagātināta sociālā dzīve, tas ir, pieķeršanās un draudzības, mīlestības un biedriskuma izkopšana, jo mēs esam biedri, tāpēc pieņemšana un piederība ir ļoti spēcīgas sajūtas mūsu psihē. Nepieciešamība pēc minimālas sociālās dzīves, lai nodrošinātu veselīgu eksistenci, ir vairāk nekā pierādīta.
- Stabila emocionālā un psiholoģiskā dzīve, kuras nodrošināšanai komunikācija, ja nepieciešams, psihoterapiju un izvairīties no situācijām vai vielām, kas traucē garīgo veselību.
Kaitīgs dzīvesveids
Tāpat kā ir veselīgs dzīvesveids, ir arī kaitīgs dzīvesveids, kas apdraud Veselība, un ka tie var novest mūs pie īsākas pastāvēšanas, vairāk nomocītiem ar slimībām un kaitēm. Kopumā kaitīgs dzīvesveids ietver:
- Maz daudzveidīga diēta, kas sastāv no vienas vai dažām sastāvdaļām no dažādām grupām, īpaši, ja tas nozīmē ēst lielu daudzumu tauku (īpaši polinepiesātināto vai piesātināto), lielu daudzumu cukuru un ogļhidrātu un, kopumā, bagātīgu sarkano gaļu. Šāda veida diēta ir saistīta ar agrīnu parādīšanos aptaukošanās, diabēts un vēzis. Tomēr pārāk askētisks uzturs var izraisīt arī anēmiju vai vitamīnu trūkumu.
- Mazkustīgs dzīvesveids, tas ir, pilnīgs un ilgstošs kustību trūkums, kas veicina tauku uzkrāšanos, vājina muskuļu audus un vēl vairāk apgrūtina nepareiza uztura sekas. Hipertensija un aptaukošanās ir tieši saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu.
- Pārmērīgs tabakas un alkohola patēriņš, kā arī citas vielas ar kaitīgu ietekmi uz organismu, kuru saistība ar slimību ir plaši pierādīta. Smēķēšana ir ne tikai vēža un koronāro sirds slimību faktors, bet arī mutes gļotādas postītājs; Tikmēr viņš alkoholisms tas iznīcina aknu šūnas un veicina novecošanos. Nemaz nerunājot par nelegālajām narkotikām, kuru ietekme uz dzīvi ir postoša, ņemot vērā to atkarību izraisošo komponentu.
- Higiēnas trūkums gan attiecībā uz ķermeni, zobiem, gan attiecībā uz vidi, jo tas veicina slimību parādīšanos un veicina dzīves apstākļu pasliktināšanos. Tas ir īpaši svarīgs faktors valstīs ar sliktu sabiedrisko pakalpojumu infrastruktūru, kā tas bieži notiek tā dēvētajā trešajā pasaulē.
- Sociālā izolācija, jo, būdami pulcīgi dzīvnieki, cilvēki novīst vientulībā un jēgpilnu sociālo kontaktu trūkuma dēļ: mīlestība, draudzība, sadraudzība utt. Angļu domātāja Džona Donna vārdiem sakot, "neviens cilvēks nav sala".
- Šķiet, ka hronisks stress, ko bieži dēvē par "kluso slepkavu", būtiski neietekmē cilvēku dzīves kvalitāti, taču ilgtermiņā dzīves modelis ar augstu un ilgstošu stresa līmeni ietekmē hipertensiju un izraisa tādas problēmas kā bezmiegs, kas savukārt atstāj negatīvas sekas uz psihi un uz vielmaiņa.