Pilates

Pilates ir fitnesa apmācība visam ķermenim, kas galvenokārt stiprina dziļos muskuļus. Pilates pamatā ir vairāki principi, ieskaitot apzinātu elpošanu. Papildus fiziskajai sagatavotībai Pilates mēdz arī izraisīt dziļas relaksācijas un līdzsvara stāvokli.

Kas ir Pilates?

Pilates galvenais mērķis ir dziļi nostiprināt muskuļus, īpaši muguras, vēdera un iegurņa muskuļus.

Pilates ir fitnesa apmācības forma, kurā iesaistīts viss ķermenis. Papildus spēka vingrinājumiem apmācībā tiek iekļautas arī stiepšanās vienības. Galvenais mērķis ir dziļi nostiprināt muskuļus, īpaši muguras, vēdera un iegurņa muskuļus. Tajā pašā laikā apmācība palielina elastību un rada dziļu relaksāciju un līdzsvaru.

$config[ads_text1] not found

Bieži tiek izmantota "Pilates metode", kas nozīmē to pašu apmācību. Pilates balsti ir koncentrēšanās, spēku centrēšana (centrēšana), kustību kontrole (kontrole) un izpildes precizitāte (precizitāte), plūstošas ​​vingrinājumu secības (plūstoša kustība) un apzināta elpošana (elpošana). . Šie principi pirmo reizi tika publicēti 1980. gadā, un tie neatgriežas tieši pie šī fitnesa apmācības dibinātāja Jāzepa Pilatesa, bet drīzāk atspoguļo izvilkumu no viņa metodēm.

Funkcija, efekts un mērķi

Lai piedalītos Pilates kursos, nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Pietiekams aprīkojums ir ērts paklājs, pēc iespējas cieši pieguļošs sporta apģērbs un čības. Tomēr ir arī Pilates ierīces, ar kuru palīdzību sporta iesācēji sākotnēji var iemācīties pareizi izpildīt visas kustības vadāmā veidā, lai izveidotu labu muskuļaudu pamatni brīvai apmācībai paklājā.

Pilates metodes galvenais mērķis ir stiprināt muskuļus visā ķermenī. To darot, uzsvars tiek likts uz dziļajiem, mazajiem un diezgan vājiem muskuļiem, kuri daudzos citos sporta veidos ir mazāk pakļauti. Vingrinājumi, kas tiek veikti Pilatesā, arī stimulē asinsriti.

$config[ads_text2] not found

Vēlamais regulāru Pilates treniņu rezultāts, kas vizuāli izceļas visizdevīgāk, ir taisna un veselīga poza. Tādā veidā var novērst ilgstošas ​​sāpes, kas rodas sliktas stājas dēļ. Pilates ir arī ārkārtīgi labvēlīgs fiziskajam izskatam. Tas veido un nostiprina visu ķermeni un padara siluetu piemērotu un plānu.

Pilates metodei ir aptuveni 500 dažādu vingrinājumu. Katra vingrinājuma pamatā ir mugurkaula atbalsta muskuļu apmācība. Šos muskuļus, kas atrodas ap mugurkaulu ķermeņa vidū, Pilates sauc par “spēkstacijām”. Spēka ģenerators jāaktivizē visiem vingrinājumiem, lai tie būtu īpaši labvēlīgi un efektīvi skartajiem vēdera un muguras muskuļiem, kas ir atbildīgi par stāju.

Tā kā visas Pilates kustības tiek veiktas tekoši, lēni un ar lielu koncentrāciju, sports ir ārkārtīgi maigs visam ķermenim, bet jo īpaši locītavām. Šī iemesla dēļ un tāpēc, ka Pilates rezultātā vienmērīgi nostiprinās visi ķermeņa muskuļi, tas daudziem cilvēkiem ir piemērots rehabilitācijai pēc negadījuma. Kustību lēnums un augstais informētības līmenis, saskaņā ar kuru jāveic vingrinājumi, arī uzlabo ķermeņa koordināciju un līdzsvaru. Viņi arī palielina izpratni par jūsu ķermeni. Nedrīkst aizmirst par Pilates pozitīvo ietekmi uz psihi.

$config[ads_text3] not found

Īpaši apzināta elpošana izraisa augstu koncentrēšanās līmeni uz jūsu ķermeņa un dziļu relaksāciju. Ilgtermiņā Pilates treniņš palielina vispārējo līdzsvaru, arī ikdienas dzīvē. Taisnāka poza, kas tiek panākta, veicot regulārus Pilates vingrinājumus, arī attiecīgajai personai liek pārliecināties par citiem cilvēkiem. Pilates laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta apzinātai elpošanai.

Regulāri vingrotāji no tā gūst labumu arī ikdienas dzīvē. Pareiza un apzināta elpošana arī spēlē lielu lomu apmācības efektivitāti. Elpai jābūt mierīgai un vienmērīgai, un tā jūtama kā plūstoša straume. Ķermenis atbalsta pareizu un apzinātu ieelpošanu: jāaktivizē mugurkaula balsta muskuļi un nedaudz jāvelk naba. Uzsvars tiek likts arī uz izelpu. Tam vajadzētu būt dziļam un pēc iespējas pilnīgākam. Vingrinājumu laikā elpošanai vienmēr jābūt paškontrolētai un jāskrien harmonijā ar kustībām.

Jūs varat atrast savus medikamentus šeit

➔ Zāles relaksācijai un nervu stiprināšanai

Riski, blakusparādības un briesmas

Pilates programmā ir svarīgi, lai atsevišķu vingrinājumu kustības tiktu veiktas pareizi, lai neatslābinātu maigo iedarbību uz locītavām, ko rada plūstošās un lēnās kustības. Tāpēc ir svarīgi profesionāli kompetenti iepazīstināt ar Pilates metodēm. Labiem pasniedzējiem dažādu vingrinājumu laikā arī pastāvīgi jāpievērš uzmanība viņu stājai un kustību secībai. Tas samazina sliktas stājas risku.

Daži Pilates nodarbību dalībnieki sūdzas par sekojošām sāpēm muguras lejasdaļā. Iemesls tam ir tas, ka spēkrats, t.i., stumbra pamata muskuļi, skartajā personā nebija aktivizēts vai arī kustības tika veiktas vienkārši nepareizi vai neprecīzi. Īpaši jāizvairās no dobas muguras, veicot vingrinājumus.

$config[ads_text4] not found

Tomēr kopumā Pilates ir saudzīgs un veselību veicinošs sporta veids, kuram ir ļoti mazs traumu risks, pateicoties lēnām un kontrolētām kustībām. Īsai iesildīšanas vienībai vajadzētu dot labumu skeletam, muskuļiem, locītavām un saitēm, kā arī Pilates.